גלה דרכים חדשות לניהול הרגשות שלך
אם יש לך הפרעה פוסט טראומטית, או PTSD , רוב הסיכויים שאתה לפעמים יש בעיות עם ניהול רגשות , אשר עשוי לפעמים להרגיש חזק מאוד וקשה לשמור תחת שליטה.
מה אתה יכול לעשות?
ראשית, כדאי לדעת שאתה לא לבד. אנשים רבים עם PTSD להרגיש רגשית מתוך שליטה לפעמים. אתה צריך גם לדעת כי אנשים עם PTSD נוטים להיות:
- בעיות עם קבלת הרגשות הכואבים או הקיצוניים שלהם
- מודעות נמוכה לרגשותיהם
- חוסר יכולת לשלוט בהתנהגויות אימפולסיבית כאשר הם כועסים
למרבה המזל, יש מספר דרכים לניהול רגשות ב- PTSD. השתמש בטכניקות המפורטות להלן כדי למצוא את אלה שעשויים לעבוד בשבילך.
זיהוי רגשותיך
ניהול רגשות הוא קשה כאשר אתה לא יודע מה אתה מרגיש חוץ מזה שאתה מרגיש מתוך שליטה ולא יכול להיות בטוח מה יקרה הבא. חוסר מודעות רגשית זו מוביל לעיתים לדרכים לא בריאים להרגיש טוב יותר, כגון:
- מכחיש שאתה מרגיש את הרגשות
- מחפשים הקלה מהם על ידי תרופות עצמית עם סמים ואלכוהול
למרבה המזל, ישנן דרכים בריאה של ניהול רגשות. הם מתחילים בזיהוי מה שאתה מרגיש .
איך אתה יכול לדעת איזו דרך של זיהוי רגשות יעבוד הכי טוב בשבילך בכל זמן נתון? בדוק מאמר זה כדי ללמוד עוד על מה הרגש הוא וכיצד להגביר את המודעות הרגשית שלך.
באמצעות הסחת דעת כדי להתמודד עם רגשות חזקים
רגשות חזקים יכול להיות מאוד קשה לשלוט ב-רגע. הסחת דעת היא דרך אחת של ניהול רגשות במצב זה. זה עובד על ידי עוזר לך למקד את תשומת הלב שלך מן איך אתה מרגיש.
כל דבר שאתה יכול לעשות כדי להסיח את עצמך לזמן קצר מאפשר זמן הרגשות שלך כדי להקטין את מטה אז הם פחות אינטנסיבי וקל יותר לך לנהל. מאמר זה מציג מספר קל ללמוד ללמוד טכניקות כי אתה יכול "להדליק" במהירות כאשר רגשות חזקים מתחילים להרגיש מחוץ לשליטה.
הגברת הרגשות החיוביים באמצעות פעילויות חיוביות
בואו נודה בכך, PTSD יכול להוריד אותך ולגרום לך להרגיש את החיים שלך חסר משמעות. אתה יכול אפילו להרגיש מדוכא מדי לקחת חלק בפעילויות שאתה נהנה בדרך כלל.
אחת הדרכים לניהול רגשות שאינם נוחים ומציקים היא על ידי הגדלת מספר החוויות החיוביות והמענגות בחייך. ישנן מספר דרכים לעשות זאת, כולל תזמון פעילויות חיוביות לתוך כל יום.
שימוש עצמית מרגיע דרכים של ניהול רגשות
"הרגעה עצמית" או דרכים לטיפול עצמי ברגשות כרוך בשימוש באחד או יותר מחמשת החושים שלך: מגע, טעם, ריח, מראה וצליל. טכניקות אלו יכולות להיות יעילות במיוחד כאשר הרגשות לא נוח או מלחיץ להתעורר באופן בלתי צפוי.
למד טכניקות מרגיעות שמעורבות בחמשת החושים שלך.
ניהול הכעס שלך
אנשים עם PTSD יכולים לחוות רמות גבוהות של כעס ועצבנות. למעשה, עצבנות נחשבת סימפטום של PTSD .
כעס יכול להיות רגש קשה מאוד לשלוט בו. אבל יש דרכים בריאות לנהל את הרגש הזה אינטנסיבי. הנה מאמר המתאר טכניקה אחת כזו : לקחת פסק זמן אישי לתת זמן הכעס שלך לשכב.
כתיבה להביע את הרגשות שלך
אם יש לך PTSD, אתה עלול לעיתים קרובות להרגיש רגשות חזקים, לא נוח. לפעמים אתה יכול לנסות "לדחוף למטה" או לדכא אותם. זה " הימנעות רגשית " עשוי להיות יעיל במשך זמן קצר ואף להביא קצת הקלה זמנית. אבל בטווח הארוך, הרגשות שאתה מנסה להימנע עשויים למעשה להתחזק ולהיות קשה עוד יותר לנהל.
דרכים בריאות להביע את הרגשות שלך כוללים טכניקה המכונה "כתיבה אקספרסיבית" , כלומר לכתוב על הרגשות שלך. ניהול רגשות באמצעות כתיבה עליהם יכול לתת לך דרך בטוחה ובטוחה לשחרר את הרגשות העמוקים ביותר שלך.
ניטור הרגשות שלך
זה טוב לדעת כמה דרכים יעילות לניהול רגשות. אבל הם לא עובדים על כל המצבים הרגשיים. אז איך אתה יודע אם טכניקה אתה שוקל יעבוד?
אחת הדרכים לשפוט את האפקטיביות של כל טכניקה לניהול רגשות היא לפקח עליהם במטרה להגביר את המודעות הרגשית שלך. בצע את השלבים במאמר זה כדי ליצור משלך רגש ניטור גליון עבודה .
ניהול חרדה באמצעות נשימה עמוקה
נשימה עמוקה ? כן! זה אולי נשמע טיפשי, אבל אנשים רבים לא לנשום כראוי. אם יש לך PTSD, למידה עמוקה נשימה טכניקות יכול לעזור לך למנוע חרדה ומתח.
נשימה טבעית כוללת את הסרעפת שלך, שריר גדול בבטן. כאשר אתה נושם, הבטן שלך צריך לדחוף החוצה. כאשר אתה לנשום, הבטן שלך צריך למשוך פנימה אנשים רבים לא לנשום ככה ובמקום להשתמש בחזה ובכתפיים, גרימת נשימה קצרה ורדודה שיכולה להגביר מתח וחרדה.
גם אם לא ידעת על נשימה עמוקה עד עכשיו, זה לא מאוחר מדי להתחיל. תרגול זה תרגיל פשוט כדי לשפר את הנשימה .
הפחתת מתח וחרדה עם הרפיה המתקדמת
באמצעות תרגילי הרפיה יכול להיות דרך יעילה מאוד של הפחתת מתח וחרדה. עבור אחד כזה תרגיל, הרפיה שרירים מתקדמת, אתה הראשון מתוח ולאחר מכן להירגע קבוצות שרירים שונים בכל הגוף.
מאמר זה לוקח אותך דרך תרגיל הרפיה שריר פרוגרסיבי כי הוא קל ויעיל עבור אנשים עם PTSD.
מחפשים תמיכה חברתית
קבלת תמיכה בניהול רגשות יכולה להיות גורם מרכזי בעזרה לך להתמודד עם ההשפעות השליליות של PTSD. לשיחה עם אנשים שמציעים תמיכה בהגדרות חברתיות יש שתי תוצאות מועילות: היא מאפשרת לך לבטא את הרגשות שלך ולקבל משוב המאמת אותם .
עם זאת, מדבר עם כל אחד לא יכול להיות מועיל. איך אתה יכול לזהות את הסובבים אותך שיכולים לספק את התמיכה שאתה צריך? אחת הדרכים היא ללמוד את התכונות החשובות של מערכת יחסים חזקה ותומכת ולחפש אנשים שיש להם אותם.