הימנעות עשויה לפעול בטווח הקצר, אך עלולה לגרום לבעיות נוספות בהמשך
הפרעת לחץ פוסט טראומטית (PTSD) והימנעות רגשית קשורים זה לזה. אנשים רבים עם PTSD מנסים לברוח הרגשות שלהם. זהו חלק מקבוצת ההמנעות של סימפטומי PTSD.
הימנעות מתייחסת לכל פעולה שנועדה למנוע התרחשות של רגש לא נוח, כגון פחד, עצב או בושה. לדוגמה, אדם יכול לנסות להימנע רגש באמצעות שימוש בחומרים או דיסוציאציה .
הימנעות רגשית נחשבת לאסטרטגיה התמודדות לא בריאה. זה עשוי להיות יעיל בטווח הקצר ולספק הקלה זמנית. עם זאת, בטווח הארוך, את הרגשות אנשים מנסים להימנע יכול למעשה לגדול חזק.
הימנעות רגשית היא אסטרטגיה נפוצה של התמודדות לא-בריאותית אצל אנשים עם PTSD.
הימנעות התנהגות אשכול
באופן ספציפי, אשכול הימנעות של תסמיני PTSD כולל ניסיון להימנע ממחשבות, רגשות או שיחות על האירוע הטראומטי, ומקומות או אנשים מביאים את האירוע אל המוח. הימנעות מתייחסת גם לקושי לזכור חלקים חשובים של האירוע הטראומטי ולהרגיש כאילו החיים נחתכו.
יתר על כן, אנשים חווים הימנעות יכול להיות סימפטומים נפשי רגשית כגון הרגשה מרוחקים מאחרים, לאבד עניין בפעילויות שהם נהנו או מתקשה לחוות רגשות חיוביים כגון אושר או אהבה.
התסמין הראשון כולל הימנעות מניסיון רגשי, הנפוץ בקרב אנשים עם PTSD.
רגשית הימנעות PTSD
מחקרים מראים כי אנשים עם PTSD לעיתים קרובות מנסים להימנע או "לדחוף" את הרגשות שלהם, הן רגשות על חוויה טראומטית ורגשות בכלל. מחקרים מצאו כי אנשים עם PTSD עשויים למנוע רגשות להביע.
בנוסף, נמצא כי הימנעות מהרגשות עלולה לגרום לתסמיני PTSD גרועים יותר או אפילו לתרום לפיתוח תסמיני PTSD לאחר חווה אירוע טראומטי.
למה הימנעות רגשית לא עובד
חשוב להכיר בכך שיש לנו רגשות מסיבה. הרגשות שלנו מספקים לנו מידע על עצמנו ועל הדברים המתרחשים סביבנו. לדוגמה, הרגש של הפחד אומר לנו שאנחנו עלולים להיות בסכנה. הרגש של עצב אומר לנו שאולי אנחנו צריכים קצת זמן כדי לטפל בעצמנו או לבקש עזרה מאחרים. לנוכח התפקיד החשוב שהם משחקים בחיינו, הרגשות שלנו הם שם כדי להיות מנוסים והם רוצים להיות מנוסים.
לכן, בעוד הימנעות רגשית עשויה להיות יעילה בטווח הקצר, עשויה לספק לך הקלה זמנית בטווח הארוך, הרגשות שאתה מנסה להימנע עשויים לגדול. בעיקרון, הרגשות שלך עשוי "להילחם בחזרה", כך שהם יכולים להיות מנוסים והקשיב. אם מישהו נחוש בדעתו להימנע מרגשותיו, הוא עלול לפנות לדרכים דרסטיות ולא בריאותיות יותר להימנע מרגשות, כגון באמצעות שימוש בחומר.
הימנעות הרגשות שלנו גם לוקח מאמץ רב, במיוחד כאשר הרגשות האלה חזקים (כפי שהם לעתים קרובות PTSD).
כמו רגשות נמנעים לגדול, יותר ויותר מאמץ יש צורך לשמור אותם על המפרץ. כתוצאה מכך, מעט אנרגיה ניתן להשאיר את הדברים החשובים בחיים שלך, כגון בני משפחה וחברים. בנוסף, שימוש בכל האנרגיה שלך כדי למנוע רגשות מסוימים עלול להקשות על ניהול חוויות אחרות, כגון תסכול וגירוי, מה שהופך אותך סביר יותר להיות "על קצה" וכועס.
ניהול וטיפול בסימפטומים של PTSD
הדבר החשוב ביותר לעשות הוא להפחית את המידה שבה אתה מנסה לברוח הרגשות שלך. אם אתה כבר הימנעות הרגשות שלך במשך זמן רב, זה עלול להיות קשה לשחרר אותם.
לפעמים, כשאנו מניחים לרגשות שלנו להצטבר, הם עלולים להימלט בבת אחת, כמו שבירת סכר. זה עלול להוביל את הרגשות שלנו להרגיש מחוץ לשליטה.
טיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים ופסיכואנליטיים / פסיכודינמיים מאפשרים לכם להביע ולהבין את הרגשות שלכם, וכן לבחון את המקורות של תגובות רגשיות אלו.
בנוסף לבחינת הרגשות הקשורים ישירות לאירוע הטראומטי, גישות קוגניטיביות-התנהגותיות יכולות לתת מענה למחשבות מסוימות או דרכים להערכת מצב, עלולות להיות תורמות לרגשות שלכם.
קבלה וטיפול במחויבות (או ACT) , סוג מסוים של טיפול התנהגותי, מתמקדת בפירוק הימנעות ועזרה לאדם למקם את האנרגיה שלו לחיות חיים משמעותיים (ולהיות מוכן לחוות את כל הרגשות המתעוררים כתוצאה מכך). גישות פסיכואנליטיות / פסיכודינמיות מתמקדות יותר בחוויות הילדות המוקדמות והשפעתן על הרגשות שלכם.
בכל טיפול שתבחר, קבלת עזרה יכולה לספק לך מקום בטוח להביע ולגשת לרגשות שלך. מחפשים תמיכה חברתית של אנשים אהובים מהימנים יכול גם לספק דרך בטוחה להביע את הרגשות שלך. לבסוף, כתיבה על הרגשות שלך יכול גם לתת לך דרך בטוחה ובטוחה לשחרר את הרגשות העמוקים ביותר שלך.
אם הרגשות שלך מרגיש ממש לא ברור או בלתי צפוי, ניטור עצמי עשוי להיות אסטרטגיה שימושית בשבילך. זה יכול לתת לך תחושה של אילו מצבים להוציא מחשבות מסוימות ורגשות. לבסוף, אם הרגשות שלך מרגיש חזק מדי, נסה הסחת דעת במקום הימנעות. הסחת דעת ניתן לראות "הימנעות זמנית".
לעשות משהו כדי להסיח את דעתך באופן זמני מתוך רגש חזק, כגון קריאת ספר, קורא לחבר, לאכול אוכל מנחם או לעשות אמבטיה. זה עשוי לתת את הרגש זמן מה כדי להפחית את כוחו, מה שהופך אותו קל יותר להתמודד עם.
מקורות
> Bardeena, J, Tull, M, סטיבנס, E, Gratza, K, "היכרות בין היחסים בין הימנעות רגשית חיובית ושלילית וחומרת סימפטום של חרדה: תפקידה המתון של בקרת הקשב". כתב העת של טיפול התנהגותי ופסיכיאטריה ניסיונית ספטמבר 2014.
> Boden, M; ווסטרמן, S; מקראי, ק; קואו, י. Alvarez, J. "רגש רגולציה פוסט טראומטית הפרעת דחק: חקירה פרוספקטיבית." כתב העת של פסיכולוגיה חברתית וקליניסטית (מרס 2013).