כדי לשלוט PTSD מחשבות פולשניות, מתכננים לנהל אותם
תסמינים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) מתעוררים לעיתים קרובות באופן בלתי צפוי. אם יש לך PTSD, אתה כנראה זיהית מספר התנהגויות, מצבים, ואת המופעים נוטים להפעיל את הסימפטומים שלך. אתה תיזהר מהם לשמור על המרחק שלך מהם אם אתה יכול. אבל תמיד יש את הסיכון כי אתה תמצא את עצמך במצב חדש PTSD שינוי או מפעיל אשר מעמיד אותך בסיכון לתסמינים.
איך אתה יכול לדעת מתי אתה בסיכון להתפתחות סימפטומים של PTSD ? אין לך כדור בדולח, אבל אתה יכול להסתכל קדימה בדרכים בונות כדי לצפות PTSD מעורר וסימפטומים. הרעיון הוא לצאת לפניהם ולנקוט בפעולה המתאימה כדי להימנע מהם או להפחית את השפעתם.
כמו תמיד, ידע הוא כוח! המידע והמאמרים המוצגים להלן יעזרו לכם להתכונן לחזות מצבי PTSD ולהפחית את הסיכון שהתסמינים עלולים להפריע לכם.
ניהול מחשבות פולשניות ולא נעימות
מחשבות וזיכרונות לא רצויים ומציקים, תופעה שכיחה לאנשים עם PTSD, יכולים להתעורר פתאום. הם מטרידים במיוחד אם הם קשורים לאירוע טראומטי. אבל זה לא הכל: מחשבות פולשניות PTSD יכולות לגרום לתסמיני PTSD אחרים, כגון עוררות עזה, שעשויה להחמיר את המצב. גלה דרכים לנהל את זרימת PTSD מחשבות פולשניות, כגון באמצעות טכניקות ניטור עצמי ותיקון שגיאות בחשיבה, במאמר זה אינפורמטיבי.
זיהוי PTSD סימפטום מפעילים
"ואז זה קרה! אנשים עם PTSD לעיתים קרובות מרגישים כאילו הסימפטומים שלהם מופיעים באופן ספונטני. אבל זה לא בהכרח כך. אתה עשוי לחשוב הסימפטומים שלך PTSD לקרות בדרך זו, כי אתה לא מודע לחלוטין של כל הגורמים המפעילים סביבך. איך אתה יכול ללמוד להגדיל את המודעות שלך PTSD מעורר ו "לנהל" אותם - ואת הסימפטומים שלך - מראש? התחל על ידי קריאת מאמר זה.
התמודדות עם הופעת פלאשבקים
פלאשבקים הם מחשבות PTSD פולשניות גדולות סימפטום PTSD משותף. הם נחשבים לאחד התסמינים החווים מחדש של PTSD.
אם אי פעם היה לך פלאשבק, אתה יודע שזה יכול להרגיש כאילו האירוע הטראומטי שלך קורה שוב. מתוך מחשבה שאתה עומד מול האיום המקורי, ייתכן שהגיבו לפתע ובאגרסיביות, בניסיון להימלט או להגן על עצמך. ייתכן אפילו נפצעו את עצמך או אחרים לפני הפלאשבק הסתיים. כמו אחרים עם PTSD, ייתכן שאתה מחפש דרכים להפחית את הסיכון של flashbacks. ללמוד יותר על Flashback שלך מפעילה את המידע במאמר זה עשוי לעזור לך למנוע חלק מהם.
התמודדות עם תחושה של העתיד המעוות
האם שמעת את הביטוי, "תחושה של אבדון הממשמש ובא"? זוהי התחושה של העתיד המוקדם היא עבור אנשים עם PTSD: תחושה, ללא סיבה ניתן לזהות, כי החיים שלך יהיה איכשהו לקצר או לא תוכל להגיע אי פעם אבני דרך בחיים חשובים, כגון נישואין או מטרה קריירה.
תחושה זו נחשבת כיום לסימפטום הימנעות של PTSD.
אם יש לך תחושה של העתיד forishortened, ייתכן שהתחלת להרגיש חסר תקווה וחסר ישע, אשר יכול להגדיל את הסיכון לדיכאון. כמה רעיונות התמודדות תמצא במאמר זה עשוי לעזור לך.
צמצום התנהגות הימנעות
אם יש לך PTSD, לעתים קרובות אתה יכול למנוע מצבים מסוימים או פעילויות בגלל הפחד שהם יפעילו סימפטומים PTSD לא נעים או לא נוח. למרבה הצער, הימנעות מצבים ההדק יכול להגדיל את הבידוד שלך ולשים אותך בסיכון לדיכאון. זה יכול אפילו להגדיל את התנהגות הימנעות שלך. אֵיך? על ידי חיזוק נוסף של הרעיון כי אתה צריך להימנע אלה PTSD סימפטומים. כדי לסייע בהפחתת התנהגות הימנעות ולהגדיל את הקשר שלך עם אירועים ופעילויות חיוביות, שקול לנסות טכניקה הנקראת הפעלה התנהגותית , המתוארת במאמר זה.
קבלת עזרה לבעיות שינה
בעיות שינה שכיחות בקרב אנשים עם PTSD. הם נחשבים לסימפטום של PTSD hyperarousal - כלומר, הם נובעים מרמה גבוהה של חרדה.
אם יש לך PTSD ובעיות שינה, חשוב למצוא דרכים לשפר את השינה שלך. בעיות שינה יכולות לגרום לתסמיני PTSD האחרים שלך להיות גרועים יותר. בנוסף, שינה גרועה יכולה להשפיע לרעה על האפקטיביות שלך בעבודה או בבית הספר. למד דרכים לניהול בעיות השינה שלך כאן.
ניהול בעיות זיכרון
אנשים עם PTSD חווים חרדה ועוררות אינטנסיביים שיכולים להפריע לזיכרון ולריכוז. זה יכול להוביל לבעיות בעבודה ובבית הספר. למרבה המזל, יש מיומנויות אתה יכול להשתמש כדי לשפר את הזיכרון ואת הריכוז. למד עליהם כאן.
שליטה בסימפטומים של PTSD בעבודה
עבודה יכולה להיות מלחיץ במיוחד עבור אנשים עם PTSD. אם יש לך PTSD ולבלות את הימים שלך בעבודה, אתה עשוי לגלות כי סביבת העבודה שלך יש פוטנציאל להפעיל את תסמיני PTSD שלך. אם כן, מאמר זה יכול לעזור. קרא אותו כדי לגלות אסטרטגיות התמודדות אתה יכול להשתמש כדי לשמור על הסימפטומים שלך PTSD תחת שליטה בזמן שאתה בעבודה.