ניהול PTSD שלך
אם יש לך PTSD , תרגילי מודעות רגשית יכולים לעשות הבדל חשוב בחיים שלך. למה? בגלל עבודה להגביר את המודעות הרגשית שלך יכול לעזור לך לנהל את PTSD בצורה יעילה יותר.
מיומנויות התמודדות להגברת המודעות הרגשית
אתה יכול להשתמש במספר מיומנויות התמודדות כדי לפקח על הרגשות שלך ולהגביר את המודעות הרגשית שלך, כולל:
אתה כנראה משתמש באחד או יותר מאלה. אבל לא כל מיומנות התמודדות יעילה בכל מצב. אז איך אתה יודע אם מיומנויות אתה משתמש הם למעשה עובד במצבים שבהם אתה צריך לקבל רגשות חזקים תחת שליטה ?
דרך יעילה לגלות אם מיומנות ההתמודדות פועלת עבורך היא לפקח על הרגשות שלך ולעקוב אחר איך התמודדת איתם במצבים שבהם הם היו חזקים מספיק כדי לאיים על השליטה העצמית שלך.
אחד התרגילים המודעות הרגשית אתה יכול להשתמש מופיע להלן.
יצירת גליון עבודה רגשית
כך:
מצא גיליון נייר או מחברת אם אתה כותב את התשובות שלך, או להתחיל מסמך חדש במחשב.
לא משנה מה אתה משתמש, לוודא שזה משהו שאתה יכול לשמור שימושי בכל עת. למה? כי ככל שתקדים את הפרטים של חוויה רגשית לאחר שהיא מתרחשת, מדויק יותר את התוצאות יהיו.
צייר עמודות 1 עד 5 על המסמך.
ב ציור העמודות שלך, ודא שהם מאפשרים מספיק מקום לכתוב על מה שקרה וכיצד הגיב אליו.
בחלק העליון של עמודה 1, כתוב, "תאר מצב שבו הרגשתי רגש חזק, כמו כעס או פחד".
רשימת פרטים רבים ככל האפשר על המצב.
בחלק העליון של עמודה 2, כתוב "המודעות הרגשית שלי כרגע: איזה רגש חזק חשתי במצב הזה?"
תאר את הרגש החזק שהרגשת. אם אתה לא בטוח מה זה היה, לנסות לתאר איך זה מרגיש בגוף שלך - למשל, "הלב שלי היה פועם מהר מאוד." (ייתכן שתרצה לתרגל את הרגשות שלך לפני תחילת שלב זה).
בחלק העליון של עמודה 3, כתוב "דרג את עוצמת הרגש שלי מ -0 עד 100".
דרג את עוצמת הרגש שלך מ -0 עבור "לא חזק בכלל" ל -100 עבור "חזק מאוד".
בחלק העליון של עמודה 4, לכתוב "מה היה מיומנות ההתמודדות העיקרית נהגתי לנהל את הרגש?"
תאר את מיומנות ההתמודדות שבה השתמשת - לדוגמה, כתיבה אקספרסיבית, חיפוש תמיכה חברתית , הרגעה עצמית או נשימה עמוקה .
בחלק העליון של עמודה 5, כתוב "המודעות הרגשית שלי לאחר שימוש במיומנות ההתמודדות שלי: דרג את עוצמת הרגש שלי מ -0 עד 100". שוב, דרג את עוצמת הרגש שלך מ -0 עבור "לא חזק בכלל" ל -100 עבור "חזק מאוד".
עכשיו, להשוות את עוצמת הרגש שלך בעמודה 5 על כוחה בעמודה 7. האם כוחו השתנה? אם כן, האם זה היה פחות חזק, אותו הדבר, או חזק יותר? תוצאות אלו יראו לכם עד כמה יכולת ההתמודדות שלכם עבדה במצב מסוים זה.
אתה יכול להשתמש בגליון זה שוב ושוב כדי לפקח על הרגשות שלך ולבדוק כמה טוב כישורי ההתמודדות שלך לעבוד כאשר רגשות חזקים להתעורר.
טיפים לעשות את התרגיל הזה
- חשוב להיות תיאורית ככל האפשר. ככל שתקליט יותר מידע, רמזים יותר תצטרך להבין איזו מיומנות התמודדות עובד הכי טוב בשבילך שבו מצב מלחיץ רגשית.
- אל תהיה מודאג אם אתה מבחין כי כוח הרגש שלך לא משתנה מיד. תן לעצמך זמן לראות תוצאות. זה יכול לעזור לחזור על אותו תרגיל בכל פעם שאתה עומד בפני מצב רגשי דומה. לאחר מספר "מנסה", אתה צריך להתחיל להרגיש בטוחים יותר על כישורי ההתמודדות שלך .
- מה אם תגלה כי מיומנות התמודדות מסוימת אינה פועלת עבור רגש מסוים במצב מסוים? אל תתייאש: גם זו חווית למידה. נסה מיומנות התמודדות נוספת בפעם הבאה מצב רגשי דומה מאיים לצאת מכלל שליטה (הקפד לרשום את זה על גליון העבודה שלך). עם הזמן, אתה תדע איך לנהל רגשות חזקים במצבים שונים.