השתמש חמשת החושים שלך כדי לנהל רמות מתח
כאשר אתה כועס, חשוב שיש דרכים להתמודד עם מתח. ישנן דרכים רבות להקל על הלחץ וביניהם מה שאנחנו לפעמים מכנים "מרגיע את עצמי" מיומנויות או טכניקות. אלה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות בכל מקום בו אתה יכול להביא רגוע את דעתך ואת הגוף.
למה הם מרגיעה עצמית מיומנויות חשוב?
אסטרטגיות ההתמודדות הן מגוונות, בדיוק כמו האנשים הסומכים עליהם.
כאשר מתח וחרדה פגע, זה רעיון טוב יש כמה מיומנויות מוכן לעזור לך למצוא הקלה.
לדוגמה, מחפשים תמיכה חברתית יכול להיות דרך מצוינת לשיפור מצב הרוח שלך. עם זאת, סימפטומים של PTSD , כגון זיכרונות לא נעימים או מחשבות על אירוע טראומטי בעבר, לפעמים יכול להתרחש באופן בלתי צפוי. זה פעמים כאלה כאשר התמיכה החברתית לא יכול להיות זמין.
לכן, חשוב ללמוד אסטרטגיות התמודדות שאתה יכול לעשות בעצמך. אסטרטגיות התמודדות אלו מתמקדות ברגשותיך ולעתים קרובות מתוארות כאסטרטגיות התמודדות עם עצמי או מרגיעה .
אסטרטגיות התמודדות אפקטיביות עשויות להיות אלה הכוללות אחד או יותר מחמשת החושים - מגע, טעם, ריח, מראה וצליל. בואו נסתכל על כמה טכניקות מרגיעה עצמית שאתה יכול לנסות עבור כל תחושה.
ההיבטים המרגיעים של המגע
העור שלך הוא האיבר הגדול ביותר בגוף שלך והוא רגיש מאוד לגירוי חיצוני.
זה עושה את זה כלי רב עוצמה ביכולת שלך להירגע, להירגע, ולמצוא הקלה מן הלחץ שאתה מרגיש.
מים היא אחת הדרכים שבהן אתה יכול להרגיש הקלה מיידית. זה יכול לבוא מ ספוג באמבטיה חמה או הולך לשחות. כמו כן, אתה יכול לתת לעור שלך מגע חם פשוט לשבת בחמימות השמש או לשנות את הבגדים הכי נוח שלך.
בין היתר, אתה עלול לנסות לקחת כמה דקות כדי למתוח את השרירים - אולי באמצעות כמה תנוחות יוגה פשוטות או תנועות טאי צ 'י - או לקבל עיסוי. אפילו לוקח כמה דקות לשחק עם חיית המחמד יכול להיות מועיל להפליא למצב הרוח שלך.
הטעמים שיכולים להרגיע
אמנם זה הכי טוב לנסות לא לפנות מזון לנוחות כל הזמן, יש משהו לומר על ההשפעות על מצב הרוח. רבים מאיתנו למדו כי הרעב יכול להוביל irritability וזה יכול להשפיע על רמות מתח גם כן.
במקום לפנות מזון זבל כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר, לנסות למצוץ על ממתק קשה או לוגם כוס תה צמחים מרגיע. אתה יכול גם למצוא בקלות ארוחה מנחמת. נסו לכלול מזונות בריאים כדי לשמור על גוף בריא, כמו גם בריא המוח.
כוח מרענן של ריח
מספר מחקרים בחנו את היתרונות החיוביים של ארומתרפיה . זה לעתים קרובות אחד הטיפולים הטבעיים המומלצים לאנשים להתמודד עם מתח, חרדה, דיכאון, ובעיות עם שינה.
לדוגמה, מחקר אחד מצא כי חולים מטופלים עם חרדה ישנו טוב יותר לאחר שאיפת שמן אתרי לבנדר. ב meta-analysis של מחקרים קליניים שונים , החוקרים מצאו כי הראיות מצביעות על ניחוחות יכול לשחק תפקיד חיובי בניהול מתח.
ישנן דרכים רבות אתה יכול לנצל את הניחוחות מרגיע. גלישה חנות פרחים או לבזבז זמן פשוטו כמשמעו "מריח את הוורדים" בגן יכול להאיר את מצב הרוח שלך. כמו כן, פשוט דריכה החוצה לוקח נשימה עמוקה של אוויר צח יכול לספק הקלה מיידית מתח.
לבנדר, וניל, ברגמוט ועוד מספר ניחוחות אחרים הוכיחו להפחתת מתח גם כן. אתה יכול לקבל אלה באמצעות נרות ריחניים, מפזרי ארומתרפיה עם שמנים אתריים , או מגוון של מוצרים אחרים.
קח את דעתך את זה עם ראייה
הסחות דעת יכול להיות דבר טוב, במיוחד כאשר המוח שלך תקוע על הלחץ שלך מעורר.
לפעמים זה הכי טוב פשוט למצוא משהו משעשע או מעניין להסתכל.
כמה טכניקות אתה יכול להשתמש כוללים קריאת ספר טוב או פשוט צופה עננים חולפים על ידי. אתה יכול גם לבדר את עצמך על ידי צפייה בסרט מצחיק או תוכנית טלוויזיה.
אנשים רבים גם למצוא את זה מועיל כדי לשקף על זמנים מאושרים או תקוות וחלומות. אולי אתה רוצה להסתכל דרך תמונות של יקיריכם או חופשה בעבר כי היה מלא כיף ושמחה. כמובן, אתה יכול גם לחלום בהקיץ על מקומות אתה רוצה לבקר. חפש דברים סביבך שגורמים לך לחייך וזה סביר הלחץ יתפוגג.
להירגע עם קול
תחושת הצליל שלך יעילה בדיוק כמו כל השאר בקביעת מצב רגשי חיובי. זוהי אחת הסיבות מדוע טיפול במוזיקה הפך לטיפול מומלץ לאנשים עם דיכאון, חרדה ומתח.
לא משנה היכן אתה נמצא, אתה יכול להרגיש את ההשפעות האלה על ידי האזנה למוסיקה מרגיעה או לשיר לעצמך. ייתכן אפילו לנסות לומר הצהרות חיוביות לעצמך כצורה מילולית של עידוד עצמי. יש אנשים מצאו גם כי משחק כלי נגינה או ללמוד איך לשחק אחד סייע להם להפחית את הלחץ שלהם.
לשים אסטרטגיות אלה לעבודה
כאשר עוסקים אסטרטגיות אלה, הקפד להתמקד לחלוטין על המשימה בהישג יד. כלומר, להיות מודע של החושים שלך ואת מה שאתה חווה. בכל פעם שאתה מוסחת, פשוט להביא את תשומת הלב שלך בחזרה מה שאתה עושה.
בואו עם אסטרטגיות מרגיעה את עצמך, כי אתה יכול לעשות כאשר אתה כועס. נסה לרשום כמה שרק אתה יכול. ככל שיש לך לרשותך, יותר טוב יהיה לך לשפר את מצב הרוח שלך כאשר אתה חווה מצוקה.
> מקור:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. ארומתרפיה לצמצום לחץ אצל מבוגרים בריאים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים קליניים אקראיים. Maturitas. 2014, 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. ההשפעות של ארומתרפיה על איכות השינה וחרדה של חולים. סיעוד בטיפול קריטי. 2017, 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. מדריך הדרכה מיומנויות לטיפול בהפרעת אישיות גבולית. מהדורה שניה. ניו יורק, ניו יורק: הוצאת גוילפורד; 2014.