חשיבות המודעות הרגשית ב PTSD

מודעות רגשית היא בעצם היכולת לזהות את הרגשות שאתה חווה בכל זמן נתון. כדי לנהל את הרגשות שלך ביעילות , במיוחד עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), תחילה עליך להיות בטוח ככל האפשר מה אתה מרגיש.

PTSD ומודעות רגשית

אם אתה כמו אנשים רבים עם PTSD , אתה עלול לעיתים קרובות להרגיש רגשות אינטנסיביים ולא נוח שקשה לזהות ולראות מחוץ לשליטה בלתי צפוי.

לא לדעת בוודאות אילו רגשות אתה מרגיש עושה את זה יותר קשה לשלוט בהם.

לכן חשוב ללמוד דרכים להגביר את המודעות הרגשית שלכם. אתה יכול להתחיל ללמוד לזהות היכן אתה ואחרים על סולם המודעות הרגשית או ספקטרום.

רמות המודעות הרגשית

המודעות שלך לכל רגש נתון הוא אמר ליפול על ספקטרום החל מודעות למודעות מלאה. ד"ר. ליין ושוורץ תיארו כי הספקטרום הזה נופל לשישה רמות נפרדות של מודעות רגשית גוברת, כולל:

1. אין מודעות רגשית: אין לך מושג מה אתה מרגיש או רגש קיים אפילו . לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מרגיש כמו לוזר." עם זאת, זוהי הערכה או שיפוט, לא מצב רגשי.
2. מודעות לתחושות גופניות: יש לך מודעות לרגשות, אבל הם יכולים להיות רק תחושות גופניות, כגון קצב לב מוגבר או מתח שרירים .

1. מודעות להתנהגויות: אתה יכול להיות מודע רק איך אתה רוצה לפעול כתוצאה של הרגשה רגשית. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני חושב שאני מרגיש כמו לעזוב את המצב הזה מהר ככל האפשר," סביר להניח איתות פחד או חרדה , או "אני מרגישה כאילו אני יכול לצעוק עליו," איתות כועס .
2. מודעות לכך שמצב רגשי קיים: אתה מודע לכך שיש רגש; עם זאת, ייתכן שיהיה קשה להבין בדיוק מה הרגש הוא. לדוגמה, ייתכן שיהיה מספיק מודעות לדעת שאתה מרגיש רע או המום , אבל שום דבר ספציפי יותר מזה. לפעמים זה נקרא מצב רגשי בלתי מובחן .

1. מודעות רגשית מובחנת: עכשיו אנחנו מגיעים לרמות הגבוהות של מודעות רגשית. ברמה זו, אתה מודע לרגשות ספציפיים שנוכחים. אתה יכול לזהות את הרגש שאתה מרגיש, כגון עצב, כעס, פחד, חרדה, אושר, שמחה, או התרגשות, בכל נקודת זמן נתונה.
2. מודעות רגשית מעורבבת: זוהי הרמה הגבוהה ביותר של מודעות רגשית. אתם מודעים למספר רגשות הנמצאים בו זמנית, כולל רגשות שאולי נראים בהתנגדות זה לזה, כמו עצב ואושר. לדוגמה, אם רואה את הילד שלה הולך לבית הספר בפעם הראשונה יכול להיות מאוד שמח הילד שלה הגיע ציון דרך זה, אבל גם עצוב לראות את הילד שלה גדל כל כך מהר.

מתוך תיאוריה זו, רמות של מודעות סולם רגשית (LEAS) פותחה והוא משמש באופן נרחב להערכה ומחקר מודעות רגשית בתוך וממנו של המרפאה. חמש רמות של LEAS הן תחושות גופניות, נטיות פעולה, רגשות בודדים, תערובות של רגשות, תערובות של תערובות של רגשות.

מעקב אחר הרגשות שלך

ברגע שאתה מרגיש כאילו יש לך הבנה טובה של רמות של רגשות, לקבל את הרגל של ניטור הרגשות שלך - לחשוב על מה שאתה מרגיש ולקחת זמן כדי לזהות אותו כמו שאתה עובר את היום.

כמו בכל מיומנות, הגדלת המודעות הרגשית שלך עלול לקחת זמן ועבודה קשה. עם זאת, גם אם אתה לא תמיד יכול לזהות את כל מה שאתה מרגיש, אתה יכול להשתמש במידע שאתה צריך לנסות להבין את זה.

לדוגמה, אם אתה יודע כי הלב שלך הוא מירוץ, יש לך מחשבות שמשהו רע עלול לקרות, ואתה יודע כי חרדה או פחד הם רגשות נפוצים שיש לאנשים במצבים אלה, אתה יכול להיות בטוח למדי אתה מרגיש חרדה או פחד.

לאחר שענית על השאלה, "מהי מודעות רגשית?" עבור עצמך ולקבל את הרגל של ניטור הרגשות שלך, אתה תהיה גם יחד המאמצים שלך לעלות בסולם סולם רגשית.

זכור גם שמודעות רגשית טובה יכולה לספק בסיס מוצק ללימוד דרכים חשובות אחרות לניהול PTSD.

_{מקורות:}

_{ליין RD, שוורץ GE. רמות של מודעות רגשית: תיאוריה קוגניטיבית-התפתחותית ויישומה לפסיכופתולוגיה. אמריקן ג'ורנל לפסיכיאטריה . אפריל 1987, 144 (4): 133-143. doi:} > 10.1176 / ajp.144.2.133.

> אוניברסיטת אריזונה. רמות סולם המודעות הרגשית. ריצ'רד ליין / אריזונה מועצת העוצרים. 2015.