אנשים רבים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) , והפרעות פסיכיאטריות אחרות הכוללות חוויות רגשיות אינטנסיביות מתקשות לקבל רגשות. קשה מאוד להתמודד עם רגשות כואבים, קיצוניים ולפעמים אפילו מפחידים; עם זאת, קבלת הרגשות שלך יכול למעשה לשפר את הרגולציה הרגשית שלך ולהוביל פחות נדנדה מצב רוח איזון רגשי יותר.
מהו קבלה רגשית?
לעתים קרובות, כאשר יש לנו תחושה לא נוחה, כגון עצב , פחד או בושה , התגובה הראשונה שלנו היא לדחות את ההרגשה. אנחנו יכולים לומר לעצמנו שההרגשה היא תחושה רעה שאנחנו לא רוצים. אז אנחנו יכולים לעשות משהו כדי לנסות להיפטר מההרגשה, כגון מנסה לדחוף אותו משם או באמצעות סמים או אלכוהול כדי להרגיש טוב יותר.
אין ספק, אף אחד לא רוצה להסתובב כל הזמן מרגיש כאב רגשי, אבל כאשר אנו דוחים את הרגשות שלנו , אנחנו יכולים למעשה לעשות דברים יותר גרוע עבור עצמנו. לעתים קרובות רגשות מתעוררים כי הם נותנים לנו מידע מועיל על העולם, אז לפעמים להיפטר או לדחוף את הרגשות הוא לא הרעיון הטוב ביותר.
אלטרנטיבה לדחוף או להחניק את הרגשות שלך היא ללמוד לקבל את החוויות הרגשיות שלך. קבלת פירושו שאתה נוהג לאפשר לרגשות שלך להיות מה שהם בלי לשפוט אותם או לנסות לשנות אותם.
קבלה פירושו להרפות מניסיונות לשלוט ברגשות שלך וללמוד כי הרגשות עצמם לא יכול להזיק לך, למרות הדברים שאתה עושה כדי לנסות להיפטר רגשות, כגון התעללות באלכוהול , יכול להזיק לך.
קבלת רגשות אינו מתפטר מכאב
חשוב לעשות את ההבחנה בין קבלה לבין התפטרות.
קבלת רגשות לא אומר שאתה להתפטר עצמך תמיד מרגיש נורא או מתפלש מכאב. זה גם לא אומר שאתה מחזיק את הרגשות כואבים או לנסות לדחוף את עצמך לחוות כאב רגשי. קבלה פירושה פשוט להיות מודע הרגשות שלך לקבל אותם על מה שהם עכשיו, בידיעה שהם לא יחזיק מעמד.
כמטאפורה לקבלה, דמיינו שאתם חייל שנלחם בקרב ארוך עם הרגשות שלכם. קבלה היא מעשה של הנחת הנשק שלך והליכה מן הקרב. אתה לא מתפטר עצמך להיות מכות על ידי הרגשות שלך; אתה פשוט עוזב את המאבק.
במובנים מסוימים, קבלת רגשות פירושה גם קבלת הרגשות ישתנו. כאשר אנו שמחים, אנחנו חייבים לקבל את זה כי זה מצב לטווח קצר; לא תמיד נהיה מאושרים. זה הולך על כל סוג של רגש, מפחד לחרדה עצב. הרגשות חולפים ובדרך כלל נעלמים תוך שניות, דקות או שעות.
למה אנשים עם BPD יש בעיות קבלת רגשות?
ישנן מספר סיבות מדוע אנשים עם BPD, בפרט, מתקשים לקבל רגשות, אם כי חשוב לציין כי כולם מתקשים לקבל רגשות לפעמים.
ראשית, אנשים עם BPD מועלים לעתים קרובות בסביבות פסול רגשית . אלה הן סביבות שבהן הרגשות אינם מתקבלים. לפעמים אנשים עם BPD נענשו על הבעת רגשות, או שלפעמים נאמר להם שהם חלשים בגלל רגשות. זה יכול להוביל אדם עם BPD מתקשים לקבל את הרגשות שלהם בחיים הבוגרים.
שנית, אנשים עם BPD חווים רגשות אינטנסיביים מאוד ועוצמה זו מקשה על קבלתם. אנשים עם BPD לעתים קרובות לתאר תחושה שהם חוששים הרגשות שלהם "להציף" או "להרוס" אותם. כתוצאה מכך, אנשים רבים עם BPD מרגיש מאוד מפחד הרגשות שלהם משוכנעים כי הם לא יכולים לסבול את הרגשות שלהם.
למה קבלת רגשות מועיל
למה הוא מקבל את הרגשות שלך מועיל? מה הטעם לנסות לקבל את הרגשות שלך, ולא יהיה קל יותר פשוט להיפטר מהם? ובכן, לא, זה לא קל להיפטר רגשות. למעשה, רוב האנשים עם BPD ניסו להיפטר הרגשות שלהם עם הצלחה קטנה. מה שהם למדו, ומה המחקר תומך, כי זה מאוד קשה, אם לא בלתי אפשרי, לנו פשוט להיפטר רגש.
יש לנו רגשות מסיבה, אז אתה לא צריך לרצות להיפטר מהם לחלוטין. הרגשות הם חלק ממערכת מורכבת המסייעת לנו להחליט מה עלינו להתרחק ומה עלינו להתקרב. רגשות גם לעזור לנו לשמור על יחסים מתמשכים עם אנשים אחרים. ללא רגשות, היינו מקבלים החלטות איומות כל הזמן. לכן, קבלת רגשות היא מועילה, כי כאשר אנו מקשיבים לרגשות שלנו, אנחנו יכולים למעשה ללמוד מידע חשוב.
כיצד לתרגל קבלת רגשות
זה לא קל ללמוד איך לקבל רגשות כי לעתים קרובות הם לא מרגישים טוב מאוד ויש לנו אינסטינקטים שעשויים לומר לנו להימנע מהם. עם תרגול מתמשך, אם כי, אתה יכול ללמוד איך להיות יותר לקבל את הרגשות. מדיטציה של תשומת לב , או הנוהג להיות מודעים הן לחוויות הפנימיות והן לחוויות החיצוניות שלך, יכולות להיות שימושיות ביותר, שכן אתה לומד כיצד לקבל את רגשותיך. הנה כמה תרגילים לנסות:
מקורות:
Hayes SC. לצאת מדעתך לתוך החיים שלך: קבלה חדשה ומחויבות תרפיה . מהדורה ראשונה. פרסומים חדשים של הרבינגר; 2005.
. מדריך הדרכה מיומנויות לטיפול בהפרעת אישיות גבולית . מהדורה ראשונה. העיתונות של גילפורד; 1993.
Roemer L, אורסילו SM. טיפולים התנהגותיים מבוססי-קשב ותרגול . מהדורה ראשונה. העיתונות של גוילפורד; 2008.