תוכנית קדימה כדי להתמודד עם מתח
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) בעבודה יכולה להיות קשה במיוחד לניהול. אם יש לך PTSD ותפקיד, אתה בוודאי יודע כי PTSD הקשורים ללחץ ותסמינים יכולים להקשות על קבלת העבודה שלך ולהתאים עם עמיתים לעבודה שלך. התמודדות עם סימפטומים של PTSD בעבודה שלך יכול להיות מאוד קשה, אבל זה אפשרי עם תכנון והכנה זהירים.
PTSD ואת העבודה שלך
תסמיני PTSD בהחלט יכולים להפריע לחיים שלך בעבודה. האם כל אחד מהמצבים האלה נשמע מוכר?
- לפעמים אתה מרגיש מנותק או מנותק מאנשים, אשר יכול לשבש את יחסי העבודה שלך, כמו גם את הדרך בה אתה מסתדר עם בני משפחה וחברים.
- אתה מקבל פחות הנאה מתוך פעילויות נהגת ליהנות, אולי כולל עבודה. כאשר העבודה שלך הופכת פחות מהנה או מתגמלת ממה שהיה פעם, אתה לא יכול להרגיש כמו לעשות את זה - ואחרים עשויים להבחין.
- אתה הופך להיות מאוד חרדה ולהרגיש על קצה כאשר אתה בתוך קהל גדול, מה שהופך את היוממות לעבודה לא נוח לך.
אתה יכול גם להתמודד עם מצבים אחרים ב- the-job שקשה לנהל בגלל PTSD שלך. לדוגמה, אתה עלול להרגיש לכודים על המשמר כאשר אתה בחדר ישיבות סגור. או אולי אתה מופתע לעתים קרובות על ידי רעשים קולניים פתאומיים במקום העבודה שלך. בנוסף, אולי חלק מבעיות העבודה שלך נובעות מקושי להתרכז או לא מקבל מספיק לישון.
למד לזהות סימפטומים PTSD שלך
זה הגיוני כי קשה לנהל סימפטומים PTSD אם לפעמים אתה לא יודע איזה מהם אתה נתקל. דרך טובה להתחיל ללמוד יותר היא להקדיש זמן קריאה על סימפטומים PTSD. זו אמירה ישנה, אבל אמיתית: ככל שתדע יותר על נושא, כך תהיה לך שליטה רבה יותר.
חלק מהתסמינים השכיחים ביותר של PTSD כוללים:
- הימנעות ממחשבות, רגשות, מקומות או חפצים שמזכירים לך את האירוע הטראומטי
- סיוטים
- פלאשבקים
- אשמה על הטראומה
- בעיות שינה
- מרגיש חרדה או מתוח
- לאבד עניין בפעילות שפעם נהנית
- שוכחים עובדות חשובות על הטראומה
אסטרטגיות התמודדות עבור עבודה
אתה לא יכול comparmentalize PTSD בעבודה, ולכן חשוב לנקוט צעדים כדי להפוך את חוויית העבודה שלך יותר נוח לך ועמיתיך. זה לא רק מועיל בפני עצמו; זה גם מספק בסיס חזק לעזור לך לבנות מיומנויות התמודדות אחרים. אסטרטגיות ההתמודדות וטיפים המוצגים כאן יכולים לעזור.
1. דע את המפעילים שלך
ניטור התגובות הרגשיות שלך למצבים יכול לעזור לך להגביר את המודעות שלך לדברים שמפעילים את תסמיני ה- PTSD שלך . לשים את זה הלכה למעשה בעבודה. לדוגמה, להיות התראה על פעילויות ספציפיות, מקומות, או אינטראקציות עם עמיתים כי להעלות זיכרונות לא נעימים או מחשבות על אירוע טראומטי.
2. רשימת דרכים תוכל להתמודד עם מפעילים
ברגע שיש לך זיהה כמה PTSD הסימפטומים שיש לך או יכול להיות בעבודה, תוכנית קדימה. כתוב אסטרטגיות אתה יכול להשתמש בהם כדי להתמודד עם אלה מפעילה אם הם מופיעים, ולבצע את הרשימה איתך.
לאחר מכן, כאשר אתה מרגיש אחד PTSD שלך מגניב מתגנב לך, להסתכל על רשימת אסטרטגיות ההתמודדות שלך, לבחור אחד, להשתמש בו, ולשים לב כמה זה עובד.
בעבודה, ישנם מספר מיומנויות התמודדות אתה יכול לשים לפעולה כמעט בכל מקום, בין אם אתה בפגישה, בארוחת צהריים עם עמיתים לעבודה, או בדרך לעבודה. כמה אסטרטגיות התמודדות כי לעבוד טוב יכול לשמש במקום כוללים נשימה עמוקה , תשומת לב , מיומנויות הארקה. זכור כי ככל אסטרטגיות אתה יכול למצוא ולשים על הרשימה שלך, מוכן טוב יותר יהיה לנהל את PTSD בעבודה.
ככל שהזמן עובר, לקבל נוח באמצעות אסטרטגיות בקרת ההדק שלך במגוון של מצבים עבודה.
שימו לב לאלו שעובדים הכי טוב בהגדרות עבודה ספציפיות ומפגשים.
3. תוכנית איך תתמודד במצבים לא צפויים
אתה בוודאי מודע לכך שגם התכנון הטוב ביותר לא תמיד יכול להכין אותך עבור פעמים כאשר הסימפטומים PTSD לקחת אותך בהפתעה. אבל אתה יכול לפתח תוכנית בטיחות כאשר הם קורים. התוכנית שלך עשויה לכלול:
- רשימה של אנשים תומכים שאפשר להתקשר אליהם. הקפד לשים יותר ממספר אחד ברשימה, למקרה שהאדם הראשון שאתה קורא אינו זמין.
- אם יש לך מטפל ואתה יכול ליצור קשר איתו או מחוץ להפעלות שלך, לשאול אם אתה יכול לשים את המספר הזה ברשימה שלך.
- אם אתה על תרופות שאתה יכול לקחת לפי הצורך, ודא כי אתה תמיד יש את זה איתך.
- אל תשכח את רשימת אסטרטגיות ההתמודדות עם בקרת ההדק.
4. יש ליציאה ממצבים קשים
גם עם הכנה זהיר שלך לניהול PTSD מעורר, יהיו בהכרח פעמים בעבודה כאשר הסימפטומים שלך מופעלים ואתה מתחיל להרגיש מחוץ לשליטה. כדי להיות מוכנים למצב כזה, לתכנן את מה שאתה אומר אם אתה צריך לסלוח לעצמך מן עמיתים לעבודה שלך. המטרה היא לא הימנעות אלא הזדמנות להיות לבד בזמן שאתה שם את אסטרטגיות ההתמודדות שלך לעבוד.