למה חשוב לדעת בדיוק מה אתה מרגיש
אם יש לך PTSD, אתה עלול להיתקל ברגשות חזקים מאוד של חרדה , עצב , כעס, אשמה , או בושה , עד כמה שם. כאשר אתה מרגיש כמה רגשות PTSD אלה ברצף מהיר, זה יכול להיות מאוד קשה לדעת מה אתה מרגיש בכל רגע נתון.
אם זה קורה לעתים קרובות כי אתה לא יודע מה אתה מרגיש, אתה עשוי להיות בראשות בעיות כגון:
- מרגיש חסר שליטה וחרדה מה הרגש הבא הבא
- מרגיש מסוגל לנהל את הרגשות שלך ולהישאר בשליטה
- בחירת דרך לא בריאה להתמודד עם רגשות PTSD שלך, כגון הימנעות או תרופה עצמית עם סמים לא חוקיים או אלכוהול
במצבים מטרידים ביותר, אנשים מסוימים עשויים להשתמש בדיסוציאציה ("ריקנות" או הרגשה שהרגשות שלך מנותקים ממך) להתרחק מכל ההיבטים של רגש.
למה זה יותר טוב לדעת בדיוק מה אתה מרגיש?
כאשר אתה יודע בדיוק מה אתה מרגיש, יש לך את המידע הנכון כדי להבין איך לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. אתה יכול לבחור את הדרך להתמודד עם הרגשות שלך PTSD כי הוא הסיכוי הטוב ביותר להיות יעיל.
אבל, אתה עשוי לתהות, לא שיטות הטיפול שלנו יעיל? כן, אבל לא כל אסטרטגיה התמודדות בריאה עובדת אותו דבר עבור כל חוויה רגשית. לדוגמה, כתיבה אקספרסיבית עשויה לעבוד טוב יותר עבור עצב מאשר על כעס, שבו לוקח "פסק זמן" יהיה כנראה יעיל יותר.
איך אתה יכול לזהות בדיוק מה אתה מרגיש? ראשית, אתה צריך לדעת את צורות שונות רגשות יכול לקחת.
מה הם חלקי הרגש?
לכל רגש יש שלושה חלקים:
- מחשבותיך : רעיונות או תמונות אשר קופצים לתוך הראש שלך כאשר אתה מרגיש רגש
- תחושות גופניות : השינויים הגופניים בגוף (למשל, קצב לב מוגבר או בחילה) כאשר אתם מרגישים רגש
- ההתנהגות שלך : הפעולה שאתה רוצה לקחת כאשר אתה מרגיש רגש
אם אתה כמו רוב האנשים, עם או בלי PTSD, אתה כנראה לא היו מודעים לשלושת החלקים של הרגשות שלך או בדרכים שונות חלקים אלה עשויים להשפיע על איך אתה מרגיש. לדוגמה, לפעמים חלק אחד, כגון מחשבות לא נוחות, יכול "לבוא" כל כך חזק, כי קשה ליצור קשר עם אחרים. אם היית חווה את זה, אתה יכול פשוט לנסות לדחוף או לדכא את המחשבות הלא נוחות שלך - אשר, כמובן, ימנע ממך לזהות אותם ולבחור אסטרטגיה התמודדות נאותה שתגרום לך להרגיש טוב יותר.
זיהוי הרגשות שלך לפי החלקים שלהם
להלן כמה צורות כי שלושת החלקים של הרגשות PTSD הרגיש הרגשתי עלול לקחת.
פַּחַד
- מחשבות: "אני בסכנה, משהו נורא עומד לקרות".
- תחושות פיזיות: מרוצי לב, "ראיית מנהרה", קוצר נשימה
- התנהגויות: להתרחק ממצב, "מקפיא", בוכה
עֶצֶב
- מחשבות: "המצב שלי לעולם לא ישתנה, אני לבד בזה".
- תחושות גופניות: אנרגיה נמוכה, קצב לב איטי יותר, בחילות
- התנהגויות: בודד את עצמך, בוכה
כַּעַס
- מחשבות: "החיים לא הוגנים, כולם יוצאים לקחת אותי".
- תחושות גופניות: מרוצי לב, מתח שרירים, התקפי לסת
- התנהגויות: לצעוק, לקטוף להילחם, טורק דלתות
בפעם הבאה שאתה חווה רגש, לנסות לזהות את כל שלושת החלקים של זה. (אם אתה לא יכול, לדעת אפילו אחד או שניים יכול להיות מועיל.) ואז להתאים אותם נגד רשימה זו כדי לראות אם אתה מרגיש אחד משלושת הרגשות האלה PTSD משותף. אם אינך מקבל התאמה, השתמש בשלושת החלקים שזיהית כדי להמשיך לחקור את מה שאתה מרגיש.
בחירת אסטרטגיה התמודדות כדי להתאים את הרגש שלך
ברגע שזיהית לפחות אחת או שתיים מחשבות, תחושות גופניות והתנהגויות הקשורות לרגש שאתה מרגיש, אתה יכול להתחיל לחשוב על סוג של אסטרטגיית התמודדות שיכולה להיות הטובה ביותר לניהול זה.
לדוגמה, אם אתה חווה רגש שגורם לדופק מוגבר ומתח שרירים, ייתכן שתרצה לנסות אסטרטגיה התמודדות כדי להביא את התחושות הגופניות כלפי מטה, כגון הרפיה שרירים מתקדמת או נשימה עמוקה .
כעת, לאחר שלמדתם לזהות את הרגשות של PTSD שלכם, אני מקווה שאתם מרגישים טוב יותר לגבי ניהולם. למרבה המזל, אתה יכול לבחור מתוך מספר אסטרטגיות התמודדות בריאה .
מקורות:
Gratz, KL קבלה מבוסס רגש רגולציה קבוצתית . טיפול ידני לא פורסם. 2008.
הכשרה, הדרכה מיומנויות ידני לטיפול בהפרעת אישיות גבולית . ניו יורק: הוצאת גוילפורד. 2013.