איך לדבר בפומבי אם יש לך PTSD
אנשים רבים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) יש חשש לדבר בפומבי . זה סוג של חרדה חברתית . לפחדים אלה עלולה להיות השפעה עצומה על רמת ההצלחה של האדם בעבודה או בבית הספר. מישהו עם חשש של דוברי הציבור עשוי להימנע משרות, שיעורים או מצבים שבהם הם צריכים להציג בפני אנשים אחרים. אבל אתה יכול להתגבר על הפחדים האלה, גם אם אתה גם להתמודד עם PTSD.
אנשים הפוחדים בפומבי מדברים לעתים קרובות על עצמם את הפחדים האלה. עם זאת, אם אתה חושש לדבר בציבור, חשוב לזכור כי הפחדים האלה הגיוני. כאשר אתה מדבר מול קהל, אתה פגיע. זה יכול להיות מאוד מפחיד עבור מישהו עם PTSD.
בנוסף, ייתכן שאתה חושש שאנשים יעריכו אותך בצורה שלילית. אתה יכול אפילו לפחד הערכה חיובית, כי אם אנשים חושבים שעשית עבודה טובה, הם עשויים לצפות שתמיד תבצע ברמה זו. אתה חושש כי תקן חדש נקבע כי יהיה קשה לשמור על קשר.
טיפים לדבר עם הציבור PTSD
למרבה המזל, אתה יכול ללמוד להתגבר על הפחדים שלך. הנה כמה טיפים לאנשים להתמודד עם PTSD ופחדים של דוברי הציבור. עצה זו יכולה לעזור לך לנהל את החרדה שלך מעל דוברי הציבור, כמו גם לשפר את הביטחון העצמי שלך כאשר אתה מדבר מול אחרים.
- להכיר ולאמת את החרדה שלך. חרדה היא נורמלית כאשר אנשים עוסקים בפומבי. קבלת החרדה ולהיות מוכן לחוות את זה ימנע ממנו לגדול ופוטנציאל להפריע המצגת שלך. "מוכן" עצמך להירגע או מנסה לדחוף את החרדה כלפי מטה רק להסיח את דעתך ולהגביר את העוררות שלך חרדה. זכור, אף אחד בקהל לא יודע איך אתה מרגיש מבפנים.
- לִנְשׁוֹם. לפני שתתחיל לדבר, לקחת קצת זמן כדי למקד את תשומת הלב שלך על הנשימה שלך. זה יכול להפחית את החרדה שלך ולשמור אותך ממוקד לפני שאתה נוכח.
- לשחרר מתח שרירים . אל תצמיד את אגרופיך או תנעול את הברכיים. השתמש בתנועות ידיים. אם אתה מבחין כי אתה מתוח למעלה, להסתובב. התנועה גם מסייעת בנשימה.
- דגש על המסר שלך, לא על הגוף שלך. כאשר אנשים מדברים בפומבי, הם מתמקדים לעתים קרובות בתחושות הפנימיות שלהם או אם הם מסמיקים, רועדים וכו '. כאשר אנו מדברים בפומבי, תנועות גוף קטנות או שינויים קטנים בגוף שלנו מתעצמים. מה עשוי להרגיש כמו כמות גדולה של רועד או רועד לנו סביר unnoticeable או קטין לקהל שלנו. ככל שאנו מתמקדים יותר בחוויות אלה, כך הם יקבלו יותר חזק יותר החרדה שלנו יפריע המסר שלנו.
- תרגול. ברור, בפועל הוא חשוב כאשר נותנים נאום. עם זאת, אנשים לעיתים קרובות בפועל בדרך הלא נכונה. אנשים נוהגים לעתים קרובות לנאום על ידי עובר בדיוק את מה שהם רוצים לומר, כמעט עד כדי שינון של המצגת. זה מגדיר אותך להיכשל. במהלך הדיבור, אם אתה לסטות ממה שאתה מתאמן או שינן, אתה עלול להיות שברו, גורם החרדה שלך ספייק. תרגול עובר מושגים, לא מילים. להכיר את הנקודות העיקריות אתה רוצה את הקהל לקחת הביתה. אלה נקודות עיקריות ניתן להעביר במספר דרכים שונות.
- יש מים זמינים. זה יכול לעזור עם יובש בפה, אבל זה גם נותן לך הזדמנות לקחת נשימה אם אתה צריך במהלך הנאום שלך. הימנע קפאין או נוזלי מתקתק.
- תוכנית הפסקות במצגת שלך. שאל אם יש למישהו שאלות. גם אם לאף אחד אין שאלות, זה נותן לך את ההזדמנות לנשום ולאסוף את המחשבות שלך. אתה יכול גם להפנות שאלות לאנשים בקהל כדרך לתת לעצמך הפסקה.
- נסו להימנע משימוש בהערות. כאשר יש יותר מדי על כרטיס הערה, אנשים לעיתים קרובות להסתמך בכבדות על אותם ולאבד את הקשר שלהם עם הקהל. אם אתה משתמש כרטיסי הערה, פשוט לכלול נקודות כדור קצר.
- לפעול בטוחים. לדבר עם הרשעה ולפעול בטוח גם אם אתה לא מרגיש ככה. הרגשות שלך בסופו של דבר להתעדכן איך אתה מציג.
- לשמור על קשר עין כנה עם חברים שונים של הקהל. אם אתה בחדר גדול, זה יכול לעזור לשבור את החדר לתוך חלקים ולהכוון את העיניים לאזורים שונים של החדר באמצעות המצגת.
- להיות גמיש עם תשומת הלב שלך. כאשר נותנים מצגת, זה נורמלי כדי לנעוץ תשומת לב על מישהו המספק משוב פנים שלילי. זה גם נורמלי לפרש את זה כאינדיקציה שאנחנו לא מצליחים להעביר את המסר שלנו. למען האמת, אין לנו מושג לגבי מה שהאינדיווידואל מגיב לו. יש מודעות רחבה יותר של החדר. שימו לב לאנשים שמספקים גם משוב פנים חיובי.
- שים לב כשאתה מתחיל מצגת. אנשים לפעמים להיות overwhelmed כאשר הם מתחילים מצגת כי הם מרגישים כאילו יש להם כל כך הרבה כדי לעבור. מקד את תשומת הלב שלך בהווה ובאופן אפקטיבי על מנת לספק את המסר שלך עבור כל חלק של המצגת.
- לתכנן מראש. אם יש אפשרות שאתה יכול להיות קצר בזמן, לתכנן מראש מה ניתן לגזור. כמו כן, להחליט מראש איך אתה יכול לענות על שאלות שעשויות להיות שאל, במיוחד שאלות שאתה לא יודע איך לענות.
- היכרות עם המיקום שלך. אם אתה לא מכיר איפה אתה נותן מצגת, לנסות להגיע מוקדם כדי לקבל את הקרקע. ככל שאתה מוכר יותר עם המיקום, פחות מוכן אתה תרגיש.
- תרגול טיפול עצמי. תאכל טוב באותו יום. קבל מספיק לישון בלילה הקודם. וגם, שוב, להגביל קפאין.
חשיבותה של התרגול
פחד בפומבי יכול להיות קשה להתגבר, במיוחד אם יש לך PTSD. לכן, לא מצפה טיפים אלה כדי להביא להפחתה מיידית של החרדה שלך. הם דורשים תרגול חוזר.
זה עשוי להיות גם שימושי להתחיל עם מצגות קצרות מול אנשים אתה מרגיש נוח עם. נסו לתרגל עצות אלו כאשר אתה מרגיש פחות חרדה. בדרך זו, אתה יכול להיות נוח יותר עם השימוש בהם.
למרות שאתה לא יכול לקבל הקלה בהקדם, עם תרגול חוזרות וחשיפה לציבור לדבר, הפחדים שלך ניתן להתגבר .