מה זה אימות רגשית?

אנשים עם הפרעת אישיות גבולית המאבק עם רגשות

אנשים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) יכולים להיות תגובות רגשיות חזקות מאוד לאירועים שנראים משגיחים מבחוץ. כתוצאה מכך, אנשים עם BPD לעיתים קרובות לחוות פגום רגשית , כלומר, אחרים מגיבים הרגשות שלהם כאילו הרגשות האלה אינם תקפים או סבירים.

למען האמת, אם אתה חבר או בן משפחה של מישהו עם BPD, זה יכול להיות קשה מאוד לקבל תגובה אימות לרגשות שנראים פרופורציה עם המצב.

אבל הפגיעה בתגובת אהובך כנראה לא עוזרת.

מה זה אימות רגשית?

האימות הרגשי הוא תהליך של למידה, הבנה והבעת קבלה של חוויה רגשית של אדם אחר. האימות הרגשי מובחן מפגם רגשי, שבו חוויות רגשיות של אדם אחר נדחות, מתעלמות או נשפטות.

מספר תיאוריות פסיכולוגיות דומיננטיות של הפרעת אישיות גבולית (BPD) קובעות כי אנשים רבים עם BPD לא קיבלו אימות רגשי מספיק במהלך ההתפתחות שלהם (ראה גם " הסביבה הפוגעת מבחינה רגשית "), אשר עשוי להיות גורם אחד בהתפתחות דיסרגולציה רגשית האופיינית להפרעה.

מפתח אחד ללמידה כדי לאמת את הרגשות של אחרים הוא להבין כי לאמת את הרגש לא אומר שאתה מסכים עם האדם האחר, או שאתה חושב התגובה הרגשית שלהם מוצדקת.

במקום זאת, אתה מתקשר אליהם שאתה מבין מה הם מרגישים, בלי לנסות לשכנע אותם מתוך הרגשה או בושה להם על ההרגשה.

שלב ראשון: לזהות ולהכיר את הרגש

כאשר אתה מאמת תגובה רגשית, הצעד הראשון הוא להכיר ברגש שהאדם האחר נתקל בו.

זה יכול להיות קשה אם אדם אחר לא ברור בתקשורת הרגשות שלהם, אז ייתכן שיהיה עליך לשאול אותם מה הם מרגישים, או לנחש ואז לשאול אותם אם אתה צודק.

תאר לעצמך כי אדם אהוב שלך הוא כועס איתך. אתה חוזר הביתה מהעבודה, והם מתנהגים בכעס (גם אם הם לא אומרים זאת במפורש).

אם אדם אהובך כבר דיווח כי הם מרגישים כעס, למשל, אתה יכול רק להכיר בכך שהם מרגישים כך: "אני מבין שאתה כועס".

אם הם לא דיווחו על זה, אבל הם נראים כועסים, אתה יכול לומר, "אתה נראה כועס באמת. זה מה שקורה? "

שלב שני: להכיר את מקור הרגש

השלב הבא הוא לזהות את המצב או רמז שהפעיל את הרגש. שאל את האדם מה זה שגורם התגובה שלהם. לדוגמה, אתה יכול לומר, "מה זה גורם לך להרגיש ככה?"

אהבת אחד יכול או לא יוכל לתקשר את זה בבירור. הם אולי אפילו לא מבינים את עצמם מה קורה, או שהם אולי לא מוכנים לבטא מה גרם הרגש. במקרה זה, ייתכן רק צריך להודות כי משהו נראה עושה את זה מוטרד, וכי אתה רוצה לדעת מה קורה, אבל זה קשה ללא תחושה ברורה של המצב.

שלב שלישי: אמת את הרגש

תאר לעצמך כי אדם אהוב שלך הוא מסוגל לתקשר את המקור של הרגש שלהם: הם מגיבים כי הם כועסים כי אתה 15 דקות מאוחר חוזר הביתה מהעבודה. ואולי לך, הכעס שלהם נראה לא מוצדק בהתחשב במצב. אתה עדיין יכול לאמת את הרגשות שלהם על ידי תקשורת שאתה מקבל את מה שהם מרגישים (גם אם אתה לא מבין את ההיגיון שלהם).

לדוגמה, אתה יכול רק אומר, "אני יודע שאתה מרגיש כועס כי הייתי 15 דקות מאוחר הביתה. לא התכוונתי להרגיז אותך; הייתי תקועה בתנועה. אבל אני רואה שהמחכה לי גרמה לך להרגיז." את לא צריכה להתנצל על ההתנהגות שלך אם אתה לא מרגיש שעשית משהו לא בסדר.

אבל על ידי ההכרה הרגשות האהוב שלך הוא שיש, אתה יכול למעשה לפזר את המצב.

אימות אינו התפטרות

זכור כי לאמת את הרגשות של מישהו לא אומר שאתה להתפטר כדי להיות מטופלים בצורה גרועה. אם אדם אהוב שלך מתנהג בצורה לא נכונה או תוקפנית, הסרת עצמך מהמצב הוא ההימור הטוב ביותר שלך.

תגיד להם שאתה רוצה להיות מסוגל לדבר איתם על המצב, אבל אתה לא יכול לעשות את זה באופן פרודוקטיבי עד שהם יכולים לתקשר איתך יותר רגוע, אז תוכל לחזור מאוחר יותר כאשר זה נראה כמו בזמן הנכון.

אימות לא יגרום לרגש להתרחק

כמו כן חשוב לזכור כי אימות הרגשות של אהוב שלך בדרך כלל לא יגרום את הרגש להיעלם. זה עלול לפזר את המצב, וזה יהיה רק ​​לעתים נדירות להפוך את המצב גרוע יותר, אבל זה לא אומר האהוב שלך הולך להרגיש טוב יותר מיד.

זכור כי זה לא התפקיד שלך כדי להפוך את ההרגשה ללכת משם, אם כי אתה יכול לבחור להיות תומכת. במקום זאת, הכרה ואישור של האדם עשוי לעזור להם למצוא את דרכם כדי להסדיר את הרגש.

_{מקורות:}

_{Fruzzetti AE, Shenk C. "טיפוח אימות תיקונים המשפחות." עבודה סוציאלית בבריאות הנפש , 6 (1): 215, 2008.}