כיצד לתרגל להיות מודעת

נסה את זה קל תרגיל

שימוש בהימצאות PTSD עשוי להיות דרך טובה להתמודדות. תשומת הלב כבר בסביבה במשך הגילאים. עם זאת, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מתחילים לזהות כי תשומת לב יכול להיות יתרונות רבים עבור אנשים הסובלים קשיים כגון חרדה ודיכאון.

תרגיל תשומת לב

בקצרה, תשומת הלב היא להיות לגמרי בקשר עם הרגע הנוכחי.

לעתים קרובות כל כך בחיינו, אנחנו תקועים בתוך הראש, נתפסים בדאגה ובדאגות של חיי היומיום. תרגיל זה יציג בפניך תשומת לב ויכול להיות מועיל לגרום לך "לצאת מהראש" ומגע עם הרגע הנוכחי.

1. מצא מיקום נוח או שוכב על הגב או יושב. אם אתה יושב, ודא כי אתה שומר על הגב ישר ולשחרר את המתח בכתפיים. תן להם לרדת.
2. עצום את העיניים.
3. מקד את תשומת הלב שלך על הנשימה שלך. פשוט לשים לב איך זה מרגיש בגוף שלך לאט לנשום פנימה והחוצה.
4. עכשיו להביא את תשומת הלב שלך הבטן. הרגישו את הבטן שלכם מתרוממת ומתרחבת בכל פעם שאתם נושמים פנימה. הרגישו את הבטן נופלת בכל פעם שאתם נושמים.
5. המשך למקד את תשומת הלב שלך על ניסיון מלא של נשימה. לטבול את עצמך לחלוטין בחוויה זו. תארו לעצמכם שאתם "רוכבים על הגלים" של הנשימה שלכם.
6. בכל פעם שאתה שם לב שהראש שלך נדד מהנשימה שלך (סביר להניח שזה יהיה נורמלי לחלוטין!), פשוט לשים לב מה זה לקח את תשומת הלב שלך משם ואז בעדינות להחזיר את תשומת הלב שלך עד הרגע הנוכחי - הנשימה שלך.

1. המשך כל עוד אתה רוצה!

טיפים:

1. לפני שתנסה את התרגיל הזה, זה יכול להיות שימושי קודם כל פשוט לתרגל נשימה . זה אולי נשמע טיפשי, אבל אנשים רבים לא לנשום כראוי, אשר יכול דלק מתח וחרדה.
2. הפוך את זה הרגל. תרגלו את התרגיל הזה לפחות פעם ביום.
3. בהתחלה, זה עשוי להיות חשוב לתרגל את התרגיל בזמנים שבהם אתה לא לחוץ יתר או חרדה. כאשר היית הראשון ללמוד לנהוג במכונית, סביר להניח שאתה לא להתחיל על הכביש המהיר במהלך סופת רעמים. כנ"ל לגבי תשומת הלב.

1. זכור, זה נורמלי המוח שלך לשוטט במהלך התרגיל הזה. זה מה שהיא עושה. אל תתייאש. במקום זאת, בזמנים כאלה, אולי כדאי לחשוב על תשומת לב בדרך זו: אם דעתך נודדת הרחק מהנשימה אלף פעמים, תשומת הלב היא להביא את תשומת הלב שלך אל הרגע הנוכחי אלף פעמים.