התחל להתאמן מדיטציה אוהבת חביבות עכשיו!

מדיטציית האדיבות האוהבת היא אחת מטכניקות המדיטציה הנפוצות ביותר, ומסיבה טובה. אלו המתרגלים מדיטציה של חסד אוהבים באופן קבוע מסוגלים להגדיל את יכולתם לסליחה, קשר לאחרים, קבלה עצמית ועוד. וגם את ההיבטים הקלה במתח של מדיטציה זו הם חזקים גם כן. לא רע עבור טכניקה זה קל לתרגל והוא יכול לגרום לך להרגיש מאושרים בתוך דקות!

הנקודה הבסיסית של מדיטציית האדיבות האוהבת היא למקד את האנרגיה הנדיבה והאוהבת כלפי עצמנו ואל אחרים. היתרונות של המדיטציה של חסד אוהב הם ברורים: מתרגלים לחוות את כל היתרונות הרגילים של המדיטציה , אשר רבים ומרחיקי לכת, כמו גם את הרגשות החמים של, טוב, טוב לב, אשר מביא יתרונות משלה. להלן טכניקה פשוטה ויעילה אוהבת מדיטציה חסד לנסות.

הנה איך:

1. לגלף קצת זמן שקט עבור עצמך (אפילו כמה דקות יעבוד) ולשבת בנוחות. סגור את העיניים, להירגע השרירים שלך, לקחת כמה נשימות עמוקות.
2. דמיינו את עצמכם חווים בריאות פיזית רגשית מלאה ושלום פנימי. תאר לעצמך אהבה מושלמת לעצמך, מודה לעצמך על כל מה שאתה, בידיעה שאתה צודק, בדיוק כמו שאתה. התמקד בתחושה זו של שלווה פנימית, ותאר לעצמך שאתה נושם מתח ונושם ברגשות של אהבה.

1. חזור על 3 או 4 ביטויים חיוביים ומרגיעים לעצמך. יש כמה עבודה, אבל אני אוהב וממליץ על הדברים הבאים:
   1. אני אהיה מאושר.
   2. אני יכול להיות בטוח.
   3. אני יכולה להיות בריאה, שלווה וחזקה.
   4. אני יכול לתת ולקבל הערכה היום.
2. תחשבי את ההרגשה הזאת במשך כמה רגעים. אם את תשומת הלב שלך נסחף למשהו אחר, בעדינות להפנות אותו בחזרה אל הרגשות האלה של חסד אוהב. תן הרגשות האלה עוטפים אותך.

1. אתה יכול לבחור או להישאר עם המוקד הזה למשך המדיטציה שלך או להתחיל להעביר את המיקוד שלך לאהובים בחיים שלך. להתחיל עם מישהו שאתה קרוב מאוד - או בן זוג, ילד, הורה, או החבר הכי טוב. להרגיש את הכרת התודה שלך ואת האהבה להם. הישאר עם ההרגשה הזאת. ייתכן שתרצה לחזור על הביטויים הבאים או דומים אלה המביאים תחושות של חסד אוהב בתוכך:
   1. אולי תהיה שמח.
   2. אתה יכול להיות בטוח.
   3. אתם עשויים להיות בריאים, שלווים וחזקים.
   4. אתה יכול לתת ולקבל הערכה היום.
2. ברגע שתחזק את הרגשות האלה כלפי האדם הזה, הבא אנשים חשובים אחרים מהחיים שלך אל המודעות שלך, אחד אחד, ולחזות אותם עם בריאות מושלמת ושלום פנימי. ואז להסתעף עם חברים ובני משפחה אחרים, אז שכנים ומכרים, אפילו קבוצות אחרות של אנשים ברחבי העולם. אתה יכול להרחיב את הרגשות האלה של חסד לאהוב לאנשים במדינות אחרות ברחבי העולם ולהתמקד תחושה של חיבור וחמלה. אתה יכול גם לכלול אלה עם מי אתה בסכסוך ("frenemy" או מישהו שאליו אתה מרגיש כעס או כעס) יכול לעזור לך להגיע למקום של סליחה או שלום גדול יותר.
3. כאשר המדיטציה שלך שלמה (שהיא בכל פעם שאתה מחליט), לפתוח את העיניים ולזכור כי אתה יכול לבקר את הרגשה נפלאה לאורך כל היום. זכרו כיצד מרגישה מדיטציית החסד האוהבת, וחוזרים על ההרגשה הזאת עם כמה נשימות עמוקות ומעבר להתמקדות לאורך כל היום.

טיפים:

1. ראשית, תרגלו את המדיטציה הזאת עם עצמכם כנושא, ועברו הלאה אל אלה שקל לכם לעטוף באדיבות אוהבת. בימוי מדיטציה חסד אוהב כלפי אנשים קשים בחייך מביא יתרונות אמיתיים בסליחה ו להרפות של ההרהור , אבל זה עשוי לקחת יותר בפועל.
2. ייתכן שתרצה להגדיר טיימר אם אתה מודאג לגבי ההוצאות יותר מדי זמן במדיטציה, במיוחד בהתחלה.
3. מדיטציה זו יכולה להיות מתורבת בדרכים רבות ושונות. זו רק הצעה. אתה יכול לבוא עם טכניקה המדיטציה שלך אוהבת טוב שלך עובד טוב במיוחד בשבילך - פשוט להיות בטוח כדי למקד את תשומת הלב שלך בצורה המקדמת תחושות של חסד אוהב.

> מקורות:

_{פרדריקסון BL, כהן MA, Coffey KA, פק J, פינקל SM. לבבות פתוחים בונים חיים: רגשות חיוביים, המושרשים באמצעות מדיטציה אוהבת-טובה, בונים משאבים אישיים תוצאתיים.} כתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית , נובמבר 2008.

_{האצ'רסון CA, Seppala EM, Gross JJ. מדיטציה אוהבת-חסד מגבירה את הקשר החברתי. רגש , אוקטובר 2008.}