טכניקות ניהול מתח חשובים אם יש לך מתח כרוני
לחץ כרוני הוא תחושה מתמשכת ומתמשכת של מתח שיכול להשפיע לרעה על בריאותך אם היא אינה מטופלת. זה יכול להיגרם על ידי הלחצים היומיומיים של איזון המשפחה והעבודה או על ידי מצבים טראומטיים. על מנת להתחיל בניהול מתח כרוני, עלינו להבין מה זה, מה עלול לגרום לו וכיצד הוא משפיע על כל הגוף שלנו.
מהו מתח כרוני?
מתח כרוני נובע ממצב של עוררות פיזיולוגית מתמשכת. זה קורה כאשר הגוף חווה לחץ עם תדירות או אינטנסיביות כי מערכת העצבים האוטונומית אין סיכוי מספיק כדי להפעיל את התגובה הרפיה על בסיס קבוע.
משמעות הדבר היא כי הגוף נשאר במצב מתמיד של עוררות פיזיולוגית. זה משפיע כמעט על כל מערכת בגוף, במישרין או בעקיפין. נבנהנו כדי להתמודד עם מתח חריף , שהוא קצרת מועד, אבל לא מתח כרוני, אשר יציב לאורך תקופה ארוכה של זמן.
מה גורם ללחץ כרוני?
סוג זה של תגובת מתח כרונית מתרחשת לעתים קרובות מדי מאורח החיים המודרני שלנו. כל דבר, החל עבודה בלחץ גבוה לבדידות לתנועה עסוק יכול לשמור על הגוף במצב של איום נתפס ומתח כרוני.
במקרה זה, תגובתנו לריב או לטיסה , שתוכננה לעזור לנו להיאבק בכמה מצבים מסכני חיים על פני תקופה ארוכה (כמו תקיפה על ידי דוב מדי פעם), יכולה ללבוש את גופנו ולגרום לנו להיות חולה, פיזית או רגשית.
למעשה, ההערכה היא כי עד 90% מהביקורים של הרופא הם בתנאים שבהם מתח משחק תפקיד! לכן זה כל כך חשוב ללמוד טכניקות ניהול מתח לעשות שינויים באורח החיים בריא כדי להגן על עצמך מפני ההשפעה השלילית של לחץ כרוני.
דוגמאות ללחצים חריפים לעומת לחץ כרוני
ישנם אירועי חיים רבים שגורמים ללחץ חריף וכרוני.
לשים את שני לתוך פרספקטיבה, הנה כמה דוגמאות.
לחץ אקוטי הוא קצר טווח
מתח חריף יכול להתרחש כאשר אתה נכנס לתאונת דרכים. אתה לא רק צריך להתמודד עם דוחות המשטרה, חברות הביטוח והערכת הנזק לעצמך ואת המכונית שלך, אבל אתה צריך לגלות איך להגיע לעבודה למחרת.
רוב הבעיות הללו יסתדרו בתוך שבוע (אולי עוד חודש) ואחרי זמן קצר לאחר התאונה הלחץ הראשוני שלך הוא הקלה כי המצב נמצא תחת שליטה. לפחות אתה בטוח!
דוגמה נוספת היא כאשר אתה עובד על פרויקט חשוב לעבודה. אתה שם שעות ארוכות ויש לך מועד מתקרבת ומתקרבת. זה יכול לגרום ימים מלחיצים רבים כמו שאתה בסדר לכוונן את כל הפרטים. עם זאת, לאחר הגשת הפרויקט, אתה יכול להירגע.
במקרה זה, הלחץ שלך עשוי למעשה עזר לך לבצע טוב יותר כי לא כל הלחץ הוא רע.
מתח כרוני הוא לטווח ארוך
מצד שני, אם המשפחה שלך נאבקת כלכלית או עם מחלה קשה, הלחץ יכול להיות כרוני. מישהו בבית שלך עלול לא להיות מסוגל לעבוד, חשבונות הם נערמים ואת הבית שלך מתקרב עיקול וזה יכול להשאיר אותך לחוץ במשך חודשים או אפילו שנה או יותר.
דאגה מתמדת שלך לובשת את הגוף שלך, גורם לך להרגיש עייף וחרדה.
ייתכן שאתה עובד קשה יותר מאי פעם כדי לגמור את החודש ולעשות בחירות לא בריא על מזון ופעילות גופנית, אשר יכול לגרום לך להרגיש אפילו יותר גרוע. זה יכול להוביל לדיכאון רציני בין בעיות בריאותיות אחרות.
אנחנו יכולים גם להיות מתח כרוני הקשור לעבודה. עבודות רבות דורשים הרבה מאיתנו וזה יכול לעתים קרובות להרגיש כאילו אתה לא מקבל הפסקה או תמיד תחת לחץ לביצוע.
עבודה שעות נוספות, נסיעות מתמיד הלחץ בלחץ גבוה העסק יכול לשמור על הגוף שלך במצב מתמיד של התרגשות, גם כאשר אתה מקבל הביתה למשפחה שלך. זה יכול גם להוסיף ללבוש על הגוף שלך ואת הלחץ מתמשך יכול לתרום בעיות בריאותיות חמורות כמו מחלת לב או להוביל להתקף לב .
אם אתה חווה מתח כרוני
חשוב להתחיל להשתמש בטכניקות ניהול מתח מוקדם ככל האפשר כאשר אתה מזהה מתח כרוני בחיים שלך. זה עובד מכמה סיבות.
משככי מתח מהיר יכול להפוך את תגובת הלחץ כך הגוף שלך יש סיכוי להתאושש המוח שלך יש סיכוי לגשת לבעיות מעמדה פרואקטיבית ולא להגיב מנקודת מבט לחוצה או אפילו נבהל. כאשר אתה עושה החלטות מתוך מקום רגוע יותר בטוח, אתה נוטה לעשות בחירות יותר בקנה אחד עם האינטרסים שלך ולהימנע יצירת מתח יותר עבור עצמך.
הרגלים בריאים לטווח ארוך יכול גם להיות חשוב ליישם כי הם יכולים לבנות עמידות ולתת לך סיכוי לקחת הפסקה מתח על בסיס קבוע. זה יכול לעזור לך לשמור על להישאר כל הזמן לחוץ, כי אתה לא מבין איך אתה הדגיש, אשר יכול למנוע ממך לנקוט צעדים כדי להפחית את הלחץ בחיים שלך. זה גם יכול לחסוך לך את ההשפעות השליליות יותר של מתח כרוני. כמה מן ההרגלים היעילים ביותר כוללים תרגיל, מדיטציה, ו journaling, כפי שהם הוכיחו כדי לקדם עמידות ללחץ
שינוי איך אתה מגיב ללחץ יכול לעזור גם כן. על ידי ביצוע שינויים כדי להפחית את המצבים מלחיצים אתה בפנים (אומר לא לעתים קרובות יותר, למשל) ועל ידי שינוי האופן שבו אתה מסתכל על מצבים אתה בפנים (להזכיר לעצמך את המשאבים אתה יכול להשתמש ואת הכוח שיש לך) יכול גם לעזור. מתקרבים ללחץ מעמדה פרואקטיבית יכולים לסייע בהפחתת הלחץ הכרוני
ייתכן גם צריך לדבר עם רופא או מטפל, אשר יכול להיות יעיל מאוד. אם ניסית אסטרטגיות אחרות ואתה מרגיש שאתה צריך יותר, או אם אתה מרגיש אלה לא יהיה מספיק כדי לעזור, אל תהסס לדבר עם הרופא שלך על החששות שלך. יש עזרה יעילה זמין, והוא יכול לשמש בנוסף לכל ההצעות האלה.