מתח נמוך, להגדיל את השליטה, ולבצע זמן לעצמך
סימפטומים של ADHD יכולים ליצור לחץ בכל משפחה, אך עבור משפחה עם שני הורים, יש שכבה נוספת של תמיכה שעשויים להיות חסרים בבית הורה יחיד. למרבה הצער, לפעמים הורים בודדים יכולים להתחיל להרגיש מבודדים לבד כמו הלחץ סביב בעיות ההורות עולה. כתוצאה מכך, ההורים עלולים בסופו של דבר להרגיש סחוט הן מבחינה רגשית והן מבחינה פיזית.
להלן כמה טיפים שיעזרו לך את הראש ולמנוע רגשות אלה שרוף.
זיהוי Stressors
לזהות את הלחץ בחיים שלך. לאחר מכן, לעשות מה שאתה יכול להגביל או להימנע מהם. תגיד "לא" כאשר אתה יכול, כדי למנוע תחושה המום. כמובן, יהיו מצבים מלחיצים כי לא ניתן להימנע. במקרים אלה, לעתים קרובות זה עוזר להתמקד דרכים חיוביות להתמודד ולהגיב ללחץ - לוקח נשימה עמוקה עיכוב התגובה שלך, כך שאתה לא מגיבים בצורה אימפולסיבית, תרגול טכניקות הרפיה כמו הרפיה שרירים מתקדמת או מדיטציה, העוסקים בפעילויות המסייעות להקל על רמת הלחץ שלך כמו פעילות גופנית , וכן באמצעות שקעים חיוביים אחרים כמו לדבר עם חבר תומך.
קבל תמיכה
מיד את המחבט, חשוב לך לזהות דרכים תמיכה כולל בני משפחה, חברים, קבוצות תמיכה מקומיות, תמיכה מקוונים פורומים קבוע בייביסיטר.
יצירת שגרות וכללי בית ברורים
קבל שגרות במקום מקל עליהם על מנת לספק גם לך וגם לילדים שלך עם חיזוי יותר מיום ליום. ילדים עם ADHD עושים הכי טוב בהגדרות עם ציפיות ברורות ועקביות. שוחח עם ילדיך על חוקי הבית. יחד לבוא עם השלכות על התנהגויות.
אם ההורה האחר של הילד שלך מעורב, נסה לעבוד יחד אתו כדי לשמור על עקביות בין שתי הגדרות הבית. בדרך זו הדברים מרגישים קצת יותר צפויים במהלך הביקורים בבית של ההורה השני. אם יש מתחים בינך לבין האקס שלך, ייתכן שתרצה להיפגש עם הרופא של הילד שלך כדי לבוא עם תוכנית בריאה ששניכם יכולים לתמוך.
מפגשים משפחתיים רגילים
קבע פגישות שבועיות שבועיות עם ילדיך. בנה את הזמן כך שיהיה לו סדר יום ספציפי שיידונו. עודד את ילדיך לקבל תשובות ביצירת סדר היום. לקבוע כללים ברורים, כך שלכל ילד יש הזדמנות לדבר (ללא הפרעות) במהלך הפגישה, כך שהפגישות ימשיכו להיות פרודוקטיביות ופתרונות ממוקדים.
לוח שנה משפחתי
השתמש בלוח שנה גדול הורים עבור המשפחה לתלות אותו במיקום מרכזי כמו במטבח. כתוב את כל האירועים כגון פגישות, פונקציות בית הספר וימי הולדת בלוח השנה. אתה יכול אפילו צבע קוד זה לכל אחד מבני המשפחה.
רשימות מטלות
צור רשימות "מטלות" עבור כל יום. היזהר לא לתזמן את הזמן שלך עם יותר מדי "to-dos." אפשר זמן נוסף עבור הפרעות לא מתוכננות.
להסכים על מטלות
הורים בודדים עשויים למצוא את עצמם עושים את כל המטלות היומיום סביב הבית, אבל זה יכול להיות חוויה חיובית עבור הילדים שלך כדי לשתף את המטלות היומיומיות בבית.
לא רק תהליך זה יכול לעזור ללמד את הילדים מיומנויות מעשיות; זה גם עוזר לילד לפתח אחריות הרגלי עבודה חיובית. זה עלול לקחת יותר אנרגיה ולעבוד על החלק שלך בשלב מוקדם, אבל כמו משימות להיות מוכר יותר ושגרה לילד שלך אתה יכול להתחיל להרגיש פחות מוצף על ידי כל הדברים שצריכים לעשות.
זמן מיוחד על אחד
זה עלול להרגיש קשה כדי להתאים עוד דבר אחד במהלך הימים העמוס שלך במיוחד כאשר אתה מרגיש סחוט ועייף, אבל קבוע אחד על אחד עם כל אחד הילדים שלך יכול להיות סיוע גדול לטעון את ההורה, ילד הקשר והחיבור מחדש עם הילדים בדרכים חיוביות.
זה זמן מיוחד ביחד חשוב במיוחד עבור ילדים עם ADHD אשר עשויים למצוא את עצמם לעתים קרובות מעורבים אינטראקציות שליליות שיכול להשפיע על רגשות של הערכה עצמית.
אל תשכח "אני" זמן
נסה להפריש זמן השבתה קבוע ביום רק בשבילך. הורים רבים מוצאים את עצמם מזניחים מרכיב חיוני זה של טיפול עצמי. זה כל כך חשוב שיש לך זמן לבד לעשות דברים שאתה נהנה. זה יכול להיות רגילים פעמים לממש, לקרוא, לכתוב, או סתם לחשוב על דברים. כאשר אתה נוהג באופן קבוע טיפול עצמי, אתה תהיה רענון יותר, בריא, טוב יותר להתמודד עם מצבים קשים.
להיות מודע של קישור גנטי ADHD
ADHD נוטה לרוץ במשפחות. אם לילד במשפחה יש ADHD, קיים סיכוי של 30% עד 40% שאחד משני ההורים יהיה עם ADHD. ADHD לא מטופל יכול להקשות על ההורה בצורה יעילה, במיוחד כהורה יחיד עם ADHD. הסימפטומים של ADHD לא מטופלים יכולים להקשות על כך להיות עקביים, לשמור על לוחות זמנים ולשמור על סדר יום. אם יש לך חששות כלשהם, ייתכן שיש לך ADHD וזה פוגע ההורות שלך בתחומים אחרים בחיים שלך, לדבר עם הרופא שלך מיד.