הקלה אישית לחץ במיוחד בשבילך
בעוד תגובת הלחץ הפיזיולוגית של הגוף - תגובת הקרב או הטיסה - כמעט אוניברסלית, האופן שבו הלחץ משפיע עלינו הוא ייחודי לכל אדם כמו האירועים הגורמים לנו מתח מלכתחילה. במילים פשוטות, כולנו מגיבים לאירועים מלחיצים בדרכנו, והתגובות שלנו ללחץ משפיעות עלינו בדרכים ייחודיות.
למה זה?
מתח מפעילים
כולנו מושפעים אחרת מאורעות החיים. בעוד אירועים קיצוניים כמו התקפה פיזית על ידי זר אלים או אבחנה של מחלה קשה לייצר תגובה מתח חזק כמעט כולם, אירועים יומיומיים רבים בעבודה או בבית יהיה מנוסים כמו מלחיץ על ידי כמה ומרגש, מאתגר, או אפילו מלהיב על ידי אחרים. מה מסביר את ההבדלים האלה?
- ניסיון העבר
כולנו נושאים "מטען", וזה משפיע על דפוסי המחשבה הנוכחיים שלנו וכיצד אנו להמשיג את מה שקורה היום. דפוסי חשיבה אלה משפיעים על השאלה האם אנו רואים משהו חיובי או שלילי, מאתגר או מלחיץ וכו '. - טמפרמנט ו תכונות אישיות
כמה מאיתנו פשוט נולד יותר תגובתי ללחץ יותר מאחרים. הבדלים במזג ניתן לראות בתינוקות בני יום אחד, ותכונות אלה משפיעות על האופן שבו אנו מושפעים מהחיים לכל החיים. - סגנון חיים כללי
מי להוביל חיים עסוקים מלחיץ נוטים להיות פחות עתודות כדי לעזור להתמודד עם הלחץ. הם גם נוטים להיתקל יותר טריגרים.
- מתח תסמינים
חלק מאיתנו תהליך הלחץ בצורה שונה, אשר יכול להוביל מיומנויות התמודדות מסוימים להיות יעיל יותר או לא יעיל בכלל.
הבדלי תגובת מתח
איך אנו מגיבים ללחץ יכול לשנות את ההשפעה שיש ללחץ עלינו. בעוד כמה אנשים יהיה להתמודד עם יום מלחיץ על ידי להכות את חדר הכושר או מחבק את הילדים שלהם, אנשים אחרים יכולים לשתות עודף או לשטוף לעבר אחרים.
בנוסף, כמה אנשים למצוא מתח להיות אי נוחות קלה בעוד אחרים הם המומים לחלוטין. התמודדות עם מתח בדרך בריאה נוטה ליצור עמידות, כמובן; התמודדות יעילה יכולה להגביר את ההשפעות השליליות של מתח. מה מייצג את הדרכים השונות אנשים להתמודד עם הלחץ?
- גורמים פיזיולוגיים
בדיוק כמו כמה אנשים פשוט נולדים יותר רגשית תגובתי, יש פיזיולוגיה רגיש יותר ולמצוא כי הלחץ משפיע על לחץ הדם שלהם, גורם לכאבי ראש, או גורם לתגובות פיזיות אחרות. כמו כן, הדרך שבה אתה מטפל בגופך במונחים של תזונה בריאה, שינה איכותית ופעילות גופנית קבועה - היעדרה - יכולה להשפיע על תגובתך ללחץ. - טכניקות התמודדות
לכולנו יש דרכים שונות להתמודדות עם מתח, וכמה טכניקות אלה הם בריאים ומועילים יותר מאחרים. אם אתה מוצא את זה בעצמך באמצעות אלכוהול, אכילה רגשית, או להגיב ללחץ בדרכים אחרות פחות בריא, הגיע הזמן למצוא דרכים חדשות של הפחתת מתח. עם הזמן, הם יהיו אוטומטית, יחליף את התגובות שלך יותר בריא. - התנהגות נלמדת
איך אנו מגיבים ללחץ בחיינו מעוצב על ידי החוויות המוקדמות שלנו מבוצר לאורך זמן. ההרגלים שלנו ממלאים תפקיד גם כן. אלה עם הרגלים בריאים נוטים להתמודד עם מתח בצורה יעילה יותר.
גורמי מגן
תכונות מסוימות בחיים שלך יכול גם לשמור אותך קצת מבודדים מלחץ. אלה עם רשת תומכת של חברים ומשאבים אישיים אחרים נוטים להיות פחות מושפעים מלחץ להתמודד עם הלחץ שלהם בצורה יעילה יותר.
מכיוון שאנחנו לא יכולים לעצור את הלחץ להיות חלק מהחיים (ואנחנו לא רוצים לחסל את כל הלחץ, גם אם זה אפשרי), ניהול יעיל של מתח מתמקד יותר מזעור שלנו מפעילה, לשנות את התגובות שלנו, ובניית שלנו משאבים וגורמי הגנה, כך שאנחנו מושפעים פחות שלילי על ידי מתח. בגלל הלחץ הוא כזה ניסיון אישי, חשוב יש תוכנית הקלה מתח שעובד בשבילך.
המשאבים הבאים (כמו גם את הקישורים לעיל) יכול לעזור לך למצוא דרכים להקל על הלחץ כי העבודה הטובה ביותר עבור המצב האישי שלך. ייתכן שתרצה במהירות לרפרף כל משאב ולקחת את המידע הבולט לך, או להתמקד יותר על כל משאב ולעבוד על שילוב עקרונות לתוך החיים שלך בצורה משמעותית יותר.
מבחן אישיות משכך מתח
זה כלי הערכה עצמית יאפשר לך לענות על כמה שאלות על אורח החיים שלך ואת האישיות, ולאחר מכן לכוון אותך משככי הלחץ שעשויים להתאים את הטוב ביותר עבור המצב הספציפי שלך. זה כלי שימושי עבור אלה שרוצים להתחיל עם טכניקות סביר להניח לעבוד עבורם.
סיוע חירום
אם אתה מרגיש המום רק רוצה משהו כדי לעזור לך להקל על הלחץ במהירות, כלים אלה יכולים לעזור לך להפוך את תגובת הלחץ שלך מיד, כך שתוכל להתמודד בצורה יעילה יותר עם הבעיות בהישג יד. (הם יכולים לספק 'תיקון מהיר' נחמד עד שתוכל לקבל יותר לטווח ארוך מתח אסטרטגיות ניהול במקום.)