כיצד להשתלט על החיים שלך
מחקרים הראו כי אלה עם מוקד שליטה פנימי - כלומר, הם מרגישים שהם שולטים בגורלם שלהם, ולא גורלם נקבע בעיקר על ידי כוחות חיצוניים - נוטים להיות מאושרים, פחות מדוכאים, פחות לחוצים. נכון שרבים מהלחצים שאנו מתמודדים איתם בחיים הם במידה רבה מעבר לשליטתנו, אם כי אנחנו עדיין יכולים להתמודד עם הדברים האלה על ידי התאמת האופן שבו אנחנו חושבים על דברים, עובדים על החוסן האישי שלנו, ומתמקדים בדברים שאנחנו יכולים לשלוט בהם.
פעמים אחרות, יש לנו גם שליטה על מה שאנחנו בפנים, או שיש לנו שליטה יותר ממה שאנחנו מבינים. כאשר אנו מכירים במה אנו יכולים לשלוט, אנו מרגישים יותר חזק, כך שיש ראייה מציאותית של החיים ואת מוקד השליטה הפנימי יכול לעזור לנו להרגיש פחות לחוצים יותר מוסמך במצבים רבים בחיים. למרבה המזל, בעוד כמה גורמים הם מולדת, אם מוקד השליטה שלך הוא לא כמו "פנימי" כפי שאתה רוצה שזה יהיה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשנות את מוקד השליטה שלך ולהעצים את עצמך. הנה תהליך לתרגול:
להיות מודע כי יש לך בחירה.
כאשר אתה מבין שתמיד יש לך אפשרות לשנות את המצב שלך (גם אם שינוי זה אינו הבחירה הראשונה שלך, או רק שינוי איך אתה מסתכל על דברים), זה יכול להיות משחרר והעצמה. זה נכון כי כאשר אתה חווה קיצוניים מתח או בעיות בריאות הנפש, ייתכן שלא תוכל פשוט לבחור את האתגרים שלך להתאדות, אבל אתה יכול לבחור את הדרכים שבהן אתה מוצא עזרה, ואתה יכול לבחור מה אתה עושה כדי להתמודד .
גם אם אתה לא אוהב את האפשרויות הזמינות כרגע, גם אם השינוי היחיד שאתה יכול לעשות הוא בגישה שלך, תמיד יש לך כמה אפשרויות.
סקור את האפשרויות שלך.
כאשר אתה מרגיש לכוד, להכין רשימה של כל הקורסים האפשריים של פעולה. רק סיעור מוחות ולכתוב דברים מבלי להעריך אותם קודם, אז אתה הופך להיות מסוגל יותר לנצל את היצירתיות שלך.
רשימה זו יכולה להיות מסמך הולך וגדל, לא משהו שאתה צריך לבוא עם בתוך שניות, אבל זה יכול להיות מועיל להזכיר לך את הבחירות שלך לשמור אותך מפני לכודים. זה יכול להזכיר לך מה אתה יכול לשלוט, גם כאשר יש הרבה דברים שנקבעו.
לבקש רעיונות.
ייתכן שתרצה גם סיעור מוחות עם חבר כדי לקבל רעיונות נוספים לפעולה כי ייתכן שלא נחשב בתחילה. אל תפיל את הרעיונות האלה מיד; פשוט לכתוב אותם. לפעמים יקירינו יש רעיונות גדולים או יכולים לראות אפשרויות שאנחנו לא יכולים לראות כאשר אנו באים מתוך הלך רוח לחוץ או לכודים.
בחר מה הכי טוב בשבילך.
כאשר יש לך רשימה, להעריך כל אחד ולהחליט על מהלך הפעולה הטוב ביותר עבורך, ולשמור את האחרים בחלק האחורי של המוח שלך כמו אפשרויות חלופיות. אתה עלול בסופו של דבר עם אותה תשובה היה לך לפני מושב סיעור, אבל התרגיל הזה יכול לפתוח את העיניים שלך לכמות האפשרויות שיש לך במצב נתון. לראות אפשרויות חדשות יהפכו יותר להרגל.
זכור את הבחירות שלך.
חזור על תרגול זה כאשר אתה מרגיש לכודים במצבים מתסכלים בחיים שלך. במצבים יומיומיים רגילים יותר, אתה עדיין יכול להרחיב את דעתך לאפשרויות חדשות על ידי כך במהירות ובנפש.
טיפים:
- שימו לב לשפתכם ולדיבור העצמי שלכם. אם אתה נוטה לדבר בצורה מוחלטת, להפסיק. אם הדיבור העצמי שלך הוא בדרך כלל שלילי, לקרוא מאמר זה על ההשפעות של דיבור עצמי שלילי וכיצד להפוך את עצמי לדבר יותר חיובי .
- שלב את הביטויים כמו 'אין לי ברירה', ו 'אני לא יכול ...' אתה יכול להחליף אותם ', אני בוחר', או 'אני לא אוהב את הבחירות שלי, אבל אני ...' להבין ולהכיר כי יש לך תמיד בחירה (גם אם הבחירות אינן אידיאליות) יכול לעזור לך לשנות את המצב שלך, או לקבל את זה בקלות רבה יותר אם זה באמת הטוב ביותר של כל האפשרויות הזמינות.
- היחס שלך משפיע על רמת הלחץ שלך יותר ממה שאתה יכול להבין. מאמר זה יכול לעזור לך ללמוד עוד על גורמים נפשיים ואישיות המשפיעים על רמת הלחץ שלך , כך שתוכל לבצע שינויים כדי לשמור על מתח למטה.