מה זה מתח פסיכו-סוציאלי?

מתח פסיכו-סוציאלי מסוכן יותר ממה שאתה עשוי לדעת

הלחץ הפסיכו-סוציאלי משפיע על רובנו מעת לעת ויכול לקחת מחיר משמעותי. זה תוצאה של הערכה קוגניטיבית (הפרשנות המנטלית שלך) של מה מונח על כף המאזניים ומה אפשר לעשות בקשר לזה. במילים פשוטות יותר, הלחץ הפסיכו-סוציאלי מתרחש כאשר אנו מתבוננים באיום החברתי הנתפס בחיינו (אמיתי או אפילו מדומה) ומבינים שהוא עשוי לדרוש משאבים שאין לנו.

דוגמאות ללחץ פסיכו-סוציאלי יכולות לכלול כל דבר שמתורגם לאיום נתפס למעמד החברתי שלנו, להערכה החברתית, לכבוד ו / או לקבלה בתוך קבוצה; איום על הערך העצמי שלנו; או איום שאנחנו מרגישים שאין לנו שליטה עליו. כל האיומים האלה יכולים להוביל לתגובת לחץ בגוף. אלה יכולים להיות חלק הלחץ ביותר מסים להתמודד עם, כפי שהם יכולים לגרום לנו להרגיש לא נתמך ומנוכר. זה יכול לעשות את זה יותר קשה להתמודד.

כאשר מתח פסיכו-סוציאלי מעורר תגובה ללחץ, הגוף משחרר קבוצה של הורמוני לחץ הכוללים קורטיזול , אפינפרין (או אדרנלין) ודופאמין, מה שמוביל להתפרצות של אנרגיה, כמו גם לשינויים אחרים בגוף (ראה מאמר זה על הקרב - או תגובה הטיסה עבור יותר.) השינויים שנגרמו על ידי הורמוני הלחץ יכול להיות מועיל בטווח הקצר, אבל יכול להיות מזיק בטווח הארוך. לדוגמה, קורטיזול יכול לשפר את תפקוד הגוף על ידי הגדלת האנרגיה הזמינה (כך לחימה או בריחה הוא אפשרי יותר), אבל יכול להוביל לדיכוי של המערכת החיסונית, כמו גם שורה של תופעות אחרות.

אפינפרין יכול גם לגייס אנרגיה, אך ליצור תוצאות פסיכולוגיות ופיזיות שליליות עם חשיפה ממושכת. לכן חשוב לנהל את הלחץ הפסיכו-סוציאלי בחיינו, כך שתגובת הלחץ מופעלת רק בעת הצורך. חשוב גם ללמוד טכניקות מתח הקלה ביעילות להפוך את תגובת הלחץ ולכן אנחנו לא חווים מצבי לחץ ממושך או מתח ממושך .

ישנן מספר דרכים לנהל את הלחץ הפסיכו-סוציאלי, כי זה כרוך גורמים מבחוץ (מה אנחנו מתמודדים) ואת בפנים (המחשבות שלנו על זה), והוא יכול להשפיע על תחומים שונים של חיינו. הנה כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור.

לפתח את כישורי פתרון הסכסוכים

הסכסוך הוא חלק כמעט בלתי נמנע של מערכת יחסים. אנשים יהיו מחלוקות והם ירצו דברים שונים. האופן שבו אנו מנהלים סכסוך יכול ליצור לחץ פסיכולוגי משמעותי, אבל אם אתה יכול לעבוד על כישורי פתרון הסכסוך שלך, זה יכול לעזור לפחות חצי המשוואה: אתה יכול לשנות את מה שאתה מביא למצב, אתה יכול לפזר חלק negativity, ואתה יכול מודל התנהגות בריאה יותר. זה יכול מאוד למזער את הלחץ הרגשתי על ידי כל המעורבים.
נסה את הטכניקות האלה לפתרון סכסוכים בריאים.

דגש על חברים תומכים; הימנע דרמה

אם אתה חושב על זה, אתה יודע מי אתה יכול לסמוך כדי לתמוך בך ומי אתה לא יכול. פשוט מבלה זמן רב יותר עם אלה שהופכים את החיים שלך קל יותר ומזעור הזמן המושקע עם אלה שגורמים לך להרגיש הדגיש יכול לקצץ על הרבה הלחץ הפסיכולוגי שאתה חווה. זה לא יחתוך את כל הדרמה שאתה חווה, אבל זה יכול לעצור הרבה מזה.

הנה איך לגזור את היחסים מלחיץ.

נסה שינוי בפרספקטיבה

לפעמים אנחנו מרגישים כעס או מאוים על ידי דברים שאינם משפיעים עלינו כל כך הרבה, ואת הלחץ שאנחנו מרגישים כתוצאה מכך הוא לא הכרחי. שינוי איך אתה מסתכל על משהו, או רק העברת מה שאתה להתמקד יכול לעשות את ההבדל רמות הלחץ שלך - זה יכול לעשות משהו שנראה כמו עניין גדול מרגיש פחות. כאשר לשים בפרספקטיבה אחרת, הכל יכול להרגיש פחות מלחיץ.
הנה כמה דרכים לשנות את נקודת המבט שלך כדי למזער את הלחץ.

מצא מתח אסטרטגיות ניהול זה עובד בשבילך

מציאת דרכים לנהל את רמת הלחץ הכללית שלך יכול לעזור לך להיות פחות תגובתי ללחץ פסיכו-סוציאלי, או כל לחץ ספציפי.

המפתח הוא למצוא משהו שעובד טוב לך משהו שמתאים היטב בחיים שלך עם האישיות שלך.
הנה כמה אסטרטגיות אתה יכול להשתמש כדי להקל על הלחץ.

_{מקורות:
לזרוס, RS (2005). רגשות ויחסים בין-אישיים: לקראת תפיסת רגשות והתמודדות. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (יולי 2002). השפעות פסיכו-אנדרוקריניות של הפעלת משאבים אימון מתח. פסיכולוגיה בריאותית, 26 (4), 456-463.}