סוגי מתח וטכניקות להקלת מתח עבור כל אחד

מצא משככי לחץ אפקטיבי עבור סוגים שונים של מתח

אם אתה כמו אנשים רבים, אתה עשוי להרגיש כי טכניקות מסוימות להקלה על הלחץ לא עובד בשבילך בזמן שאחרים עובדים די טוב. ישנן סיבות כי משככי הלחץ אותו יכול לעבוד כל כך שונה עבור אנשים שונים. לעתים קרובות טכניקות כי לא נראה לעבוד עבור אדם מסוים אינם יעילים עבור אחת משתי סיבות: או שהם התאמה גרועה האישיות של האדם או על המצב . לדוגמה, תרגילי נשימה יכולים למעשה להקל על הלחץ, אבל לא יכול להיות טכניקה חזקה מספיק כדי להיות אסטרטגיה ההתמודדות הבלעדית עבור מישהו חווה מתח המטפל , לחץ עבודה כרונית , או סוג אחר של מתח מתרחש כרונית.

יש כל כך הרבה דרכים שונות כדי להקל על הלחץ כי לפעמים למצוא את הטכניקה הנכונה עבור האישיות שלך ואת המצב עשוי להיראות מדהים, או לפחות כמו עבודה יותר ממה שאתה רוצה להתמודד כאשר אתה כבר מרגיש לחוץ. מציאת משככי הלחץ שעובדים בשבילך, עם זאת, יכול להיות שווה את המאמץ כי העבודה שאתה עושה כדי לנסות טכניקות שונות שעובדות בשבילך אתה יכול בסופו של דבר לשנות את כל החוויה של מתח.

אם יש לך כמה טכניקות שעובדות בשבילך והם רק מחפשים להוסיף אחד או שניים, או צריך לשפץ את הדרך שלך להתמודד עם מתח וליצור מערכת חדשה לגמרי, הרשימה הבאה יכולה לעזור. טכניקות אלה להקלה על הלחץ מקובצים לפי קטגוריות שונות אתה יכול להיות מסתכל כאשר מחליטים איך לנהל את המתח שלך בצורה הטובה ביותר.

1 - מתח חריף

@ dantes1401 דרך Twenty20

מתח חריף הוא סוג של מתח זה זורק אותך מחוץ לאיזון לרגע. זהו סוג של מתח שמגיע במהירות ולעתים קרובות באופן בלתי צפוי ולא נמשך זמן רב מדי, אבל דורש תגובה ומזעזע אותך קצת, כמו ויכוח עם מישהו בחיים שלך, או מבחן שבו אתה לא מרגיש מוכן כראוי.

תגובת הלחץ של הגוף מופעלת עם מתח חריף, אבל אתה יכול להפוך אותו עם טכניקות הרפיה מהירה, ולאחר מכן לחזור אל היום מרגיש פחות לחוץ שוב. אלה משככי הלחץ יכול לעזור לך להירגע יותר מהר להתאושש מתח חריף.

2 - מתח כרוני

יורי ארקורס / גטי

לחץ כרוני הוא סוג של מתח נוטה להתרחש על בסיס קבוע. סוג זה של מתח עלול להשאיר אותך מרגיש סחוט, והוא יכול להוביל לשחיקה אם זה לא הצליח בצורה יעילה. הסיבה לכך היא שכאשר תגובת הלחץ מופעלת באופן כרוני והגוף אינו מוחזר למצב רגוע לפני הגל הבא של להיטי מתח, הגוף יכול להישאר מופעל ללא הגבלת זמן.

זה יכול להוביל שורה של בעיות בריאות הקשורות בדרך כלל עם מתח, כולל מחלות לב וכלי דם, בעיות במערכת העיכול, חרדה, דיכאון, ועוד שורה של תנאים אחרים. זו הסיבה שחשוב לנהל ביעילות מתח כרוני.

ניהול סוג זה של מאמץ לעתים קרובות דורש גישה משולבת, עם כמה משככי לחץ לטווח קצר (כמו אלה עבור מתח חריף), וכמה הרגלי הקלה לטווח ארוך להקל על הלחץ הכולל. (טכניקות התמודדות ממוקדות רגש שונות וטכניקות התמודדות ממוקדות-פתרון הן חשובות גם כן).

ההרגלים הבאים לטווח ארוך יכולים לעזור לך לנהל טוב יותר מתח כללי כי אתה עלול להרגיש מן הלחץ הכרוני בחיים שלך.

יותר

3 - מתח רגשי

אנשים

הכאב של מתח נפשי יכול להכות קשה יותר מאשר סוגים אחרים של מתח. לדוגמה, הלחץ הנובע ממערכת יחסים סותרת נוטה להביא תגובה פיזית גדולה יותר ותחושת מצוקה חזקה יותר מהמתח שמגיע מהעבודה בעבודה.

לכן, חשוב להיות מסוגל לנהל מתח נפשי בדרכים יעילות. אסטרטגיות המסייעות לך לעבד, לפזר ולבנות עמידות ללחץ נפשי יכולות לעבוד היטב, וגישות שונות יכולות לפעול במצבים שונים. הנה כמה דרכים לנהל מתח נפשי.

יותר

4 -

קולורה RM / ג 'ייסון בוצ'ר / Getty תמונות

שחיקה היא תוצאה של הלחץ הכרוני הממושך של מצבים שנותנים לאנשים להרגיש חוסר שליטה בחייהם. תנאים מסוימים של עבודה יכולים ליצור סיכון גדול יותר של שחיקה, כולל לא רק רמה גבוהה של דרישות, אבל גם ציפיות לא ברור, חוסר הכרה בהישגים, וכן רמה גבוהה של סיכון לתוצאות שליליות כאשר טעויות נעשות.

ברגע שאתה מגיע למצב של שחיקה, קשה לשמור על המוטיבציה לעבוד ולהשיג את מה שאתה צריך להשיג, ואתה יכול להרגיש המום כרונית. בנוסף לאסטרטגיות שעובדות היטב למתח נפשי וללחץ נפשי, האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך לחזור ממצב של שחיקה - או למנוע את זה לחלוטין.

יותר