1 - מבוא: סעד מתח נפשי וגורמי אישיות
זה מתועד היטב כי חלק ניכר של מתח ניתן לייחס את התפיסות שלנו על האירועים, וכיצד אנו מעבדים את מה שאנחנו חווים. כלומר, שני אנשים יכולים לחוות את אותה קבוצה של נסיבות ואדם אחד יהיה אנרגיה ונרגש בעוד השני מרגיש לחוץ המום. אדם שלישי באותו מצב עלול להרגיש קצת מתח, אבל לא עד כדי תחושה של המום. ההבדלים בתגובות אלה יכולים להתרגש לתחושה גדולה יותר של אושר אישי וסיפוק חיים, ואף שיפרו את בריאותם של אלה שמרגישים פחות מתוחים מאירועי חייהם. מה גורם לאדם אחד לחוות תחושה של מתח ותסכול כאשר אדם אחר עשוי להרגיש רגוע או אנרגטי?
גורמי אישיות והקלה
כמה מאיתנו פשוט נולד תגובתי יותר להדגיש. אחיות בבתי החולים הצליחו לזהות הבדלים כאלה במזג של תינוקות שהם רק יום אחד! חלק מהתינוקות מגיבים באופן שלילי יותר לגירוי פיזי או לשינוי מאשר לאחרים שנותרו יחסית לא מובנים. שינויים אלה הטמפרמנט הם מולידים ומתמשכים, אבל ניתן למזער במידה עם חוויות הילדות המאמצים שנעשו כמבוגרים. משאבים אלה על דיבור עצמי חיובי , כמו גם את שאר הטיפים במאמר זה, יכול לעזור רמת הלחץ שלך אם אתה רגיש באופן טבעי ללחץ.
2 - Pattterns מחשבה: אופטימיות, פרפקציוניזם, סוג אישיות
האופטימיסטים נמצאו להיות בריאים ואושרים כמו גם מוצלחים יותר בחיים. האופטימיסטים נוטים למזער ולהתאים אישית את האירועים השליליים המתרחשים בחייהם תוך התמקדות ולקיחת אשראי אישי לאירועים החיוביים. זה הנופש להגברת החוסן, כמו גם ביטחון רב יותר, קשרים אישיים חזקים יותר, ואירועים חיים חיוביים אחרים. בעוד כמה אנשים נוטים יותר באופן טבעי לאופטימיות יותר מאחרים, האופטימיות היא גם תבנית חשיבה הרגילה שניתן ללמוד ולטפח. סגנונות חשיבה אחרים המשפיעים על רמות הלחץ של אנשים (ועל רמות הלחץ של הסובבים אותנו) כוללים תכונות אישיות מסוג A ונטיות פרפקציוניסטיות.
- חידון: כמה האופטימיסט אתה?
3 - הרגלים פיזיים בריאים להקלה על מתח
כולנו פועלים טוב יותר כאשר הגוף שלנו במצב מעולה. לכן, מי לטפל טוב יותר את עצמם בדרך כלל יש עתודות לטפל במצבים מלחיצים טוב יותר מאשר אלה שאינם מטפלים בעצמם גם, טוב יותר מאשר הם עצמם אם הם לא לקחו טיפול כזה טוב של עצמם . אנו נוטים לזלזל בערך של דברים כמו לקבל לילה טוב של שינה, לאכול תזונה בריאה, וכן מקבל פעילות גופנית סדירה . עם זאת, הרגלים בריאים כאלה יכולים לשים אותך בעמדה טובה יותר להתמודד עם הלחץ שמגיע לתוך החיים שלך. המשאבים הבאים יכולים לעזור לך לטפל טוב יותר עבור הגוף שלך, כך שתוכל להתמודד טוב יותר עם הלחץ שמגיע.
4 - מיומנויות התמודדות מהירה כדי לתרום להקלה על מתח
אלה שיש להם מיומנויות התמודדות בריאה מול מצבים מלחיצים יכולים להתאושש מהר יותר מהלחצים העיקריים והקטנים שמגיעים מדי יום. אמנם יש דרכים רבות כדי להקל על הלחץ, כל אחד עם היתרונות שלהם, חשוב יש כמה משככי הלחץ על היד, כי אתה יכול להשתמש ברגע של תסכול או כאשר אתה מרגיש המום כי יכבה תגובת הלחץ של הגוף שלך ואת להחזיר את המערכות של הגוף למצב של שיווי משקל (כמו תגובת הקרב או הטיסה יוצרת שינויים פיזיולוגיים רבים שיכולים להפוך תגובה רגועה לקשה יותר), כך שתוכל להגיב למצבים מלחיצים בצורה רציונלית במקום להגיב פחות בריאה. משככי הלחץ הבאים יכולים לשמש כדי לעזור לך להתאושש במהירות כאשר אתה מרגיש לחוץ .
5 - כיצד מוקד פנימי של שליטה יכול להוביל להקלה על מתח
המונח "מוקד שליטה" מתייחס לשאלה האם אתה מרגיש שהחיים שלך נשלטים על ידך או על ידי כוחות שמחוץ לעצמך. אלה עם מוקד שליטה פנימי מרגישים שיש להם ברירה בחייהם ושליטה על נסיבותיהם; לעומת זאת, אלה עם מוקד שליטה חיצוני להרגיש יותר ברחמים של אירועים חיצוניים. כפי שאפשר לנחש, אלה עם מוקד פנימי יותר של שליטה נוטים להרגיש מאושרים יותר, חופשיים יותר, פחות מתח. הם גם נהנים מבריאות טובה יותר (סביר להניח כי הם חווים פחות של לחץ כרוני מזיק שיכול לבוא מתוך תחושה חסרת אונים), והם מרוצים יותר מהחיים בכלל. אולי לא מפתיע, אלו עם מוקד שליטה חיצוני רגישים יותר לדיכאון, כמו גם בעיות בריאותיות אחרות, נוטים לשמור על עצמם במצבים שבהם הם יחוו מתח נוסף, תחושה חסרת אונים לשנות את הנסיבות שלהם, אשר רק מוסיף שלהם עומס מתח. מוקד השליטה שלך יכול להיות מעוצב על ידי אירועים בילדותך או בבגרותך (אם יכולת להשפיע חזק על הסביבה שלך יכולה להוביל לתחושת העצמה או לחוסר אונים מלומד) ולהנציח את דפוסי החשיבה הרגילים. אם אתה מרגיש את מוקד השליטה שלך יכול להשתמש במשמרת, טכניקות אלה יכולים לעזור .
> מקור:
> מאיירס, דוד ג ', Ph.D. המרדף אחר אושר. ספרים, ניו יורק.