איך מתח לפגוע בבריאות שלך?

מתח יכול להזיק לישון, סיבה דיכאון ואפילו לפגוע הנישואין שלך

כולנו חווים מתח, במידה מסוימת, בחיי היומיום שלנו. מעבודה ללוחות זמנים עמוסים, ממערכות יחסים חשובות אל המטרות והחלומות שלנו, יש לנו סדרי עדיפויות מתחרים וזה הרבה לשמור על גבי. אבל בעוד כמות מוגבלת של מתח הוא נורמלי, ואפילו מתח בריא, רציף או חמור יכול להיות מזיק מאוד לבריאות הגופנית והנפשית שלך.

סוגי מתח

לחץ ניתן להגדיר כל סוג של שינוי שגורם לחץ פיזי, רגשי או פסיכולוגי. עם זאת, לא כל סוגי הלחץ הם מזיקים או אפילו שלילי. ישנם כמה סוגים שונים של מתח שאנו נתקלים:

• Eustress , סוג של מתח כי הוא כיף ומרגש, ושומר אותנו energized. זהו סוג של מתח אנו מקשרים עם נחשולים של אדרנלין, כגון כאשר אתה סקי או מירוץ לפגוש מועד אחרון.
• לחץ אקוטי , סוג קצר מאוד של מתח שיכול להיות חיובי או מצער יותר. זהו סוג של מתח אנו נתקלים לעתים קרובות בחיי היום יום.
• מתח חריף אפיזודי , שבו מתח חריף נראה לרוץ משתולל ולהיות דרך חיים, יצירת חיים של כאוס יחסי.
• לחץ כרוני , סוג של מתח שנראה בלתי נגמר ובלתי נמנעת, כמו הלחץ של נישואים גרועים או עבודה מסים מאוד.

מתח ותגובה טיסה או טיסה

לחץ יכול לעורר את תגובת הגוף לאיום נתפס או סכנה, תגובת הקרב או הטיסה.

במהלך תגובה זו, הורמונים מסוימים כמו אדרנלין וקורטיזול משתחררים, מאיצים את קצב הלב, מאטים את העיכול, מזרימים את זרימת הדם לקבוצות שרירים גדולות ומשנים תפקודים שונים של עצב אוטונומי , ומספקים לגוף פרץ של אנרגיה וכוח. השם המקורי שלו הוא היכולת שלו להיאבק פיזית או לברוח כאשר הוא מתמודד עם סכנה, הוא מופעל כעת במצבים שבהם אין תגובה מתאימה, כמו בתנועה או במהלך יום מלחיץ בעבודה.

כאשר האיום הנתפס נעלם, המערכות מתוכננות לחזור לתפקוד תקין באמצעות תגובת הרפיה , אך בזמני הלחץ הכרוניים שלנו, לעיתים קרובות זה לא קורה מספיק, דבר הגורם נזק לגוף.

ההשפעה על הבריאות שלך

כאשר מתמודדים עם מתח כרוני ומערכת עצבים אוטונומית מופעלת יתר על המידה, אנשים מתחילים לראות השפעה שלילית על בריאותם. התסמינים הראשונים הם מתונים יחסית, כמו כאבי ראש כרוניים וגדילה מוגברת להצטננות. עם יותר חשיפה ללחץ כרוני, עם זאת, בעיות בריאותיות חמורות יותר עשוי להתפתח. תנאים אלה מושפעים מלחץ כוללים, אך אינם מוגבלים ל:

• דִכָּאוֹן
• סוכרת
• איבוד שיער
• מחלת לב
• יתר לחץ דם
• הַשׁמָנָה
• הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית או חרדה
• בעיות בתפקוד המיני
• שיניים וחניכיים
• כיבים

ההשפעות של הלחץ משפיעים עלינו גם מבחינה רגשית, שהיא אמת מובנת מאליה ומרבה להתעלם ממנה. בעוד כמה מתח עלול לייצר רגשות של חרדה קלה או תסכול, מתח ממושך יכול להוביל לשחיקה, הפרעות חרדה, דיכאון. מחקר של מתח באמריקה על ידי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה מראה כי חלק גדול של אנשים (בערך רבע מהנשאלים) מרגישים את רמות הלחץ שלהם מזיקים לבריאות הפיזית והרגשית שלהם להרגיש שהם לא עושים מספיק כדי לנהל את הלחץ .

בעוד מתח לטווח קצר הוא בדרך כלל לא מזיק, מתח ממושך יכול להיות השלכות חמורות על הבריאות שלך. אם אתה נלחם מתח מתחילים להראות סימפטומים פיזיים, להתייעץ עם הרופא שלך על דרכים לנהל את רמות הלחץ שלך בצורה בריאה.

מה אתה יכול לעשות

כדי לשמור על מתח, במיוחד מתח כרוני , מפני פגיעה בבריאות שלך, חשוב להיות בטוח כי הגוף שלך אינו חווה במצבים מוגזמים של עוררות פיזיולוגית זו. ישנן שתי דרכים חשובות לעשות זאת:

• למד טכניקות גדילה מתיחה : טכניקות מסוימות יכולות להפעיל את תגובת הרפיה של הגוף, לשים את הגוף במצב רגוע. טכניקות אלה, כולל מדיטציה , יוגה , תרגילי נשימה עמוקים , יומנים ותמונות חיוביות , ניתן ללמוד בקלות ולתרגל כאשר אתה תחת לחץ, לעזור לך להרגיש טוב יותר מהר יחסית.

• מניעת מתח עודף : כמה מתח חריף הוא בלתי נמנע, אבל הרבה מתח חריף אפיזודי ומתח כרוני - הלחץ כי נזק לבריאות שלנו - כי אנו חווים ניתן להימנע או למזער עם שימוש בטכניקות הארגון, ניהול זמן , מיומנויות היחסים ואפשרויות אורח חיים בריא אחרות.

מחפש עזרה מקצועית

לפעמים מתח הופך להיות כל כך גדול שאנשים לפתח הפרעות הקשורות מתח או זקוקים לעזרה של תרופות, טיפולים צמחיים או סיוע מקצועי. אם אתם חווים חרדה מוגזמת או סימפטומים של דיכאון , מצאו את עצמכם מתמודדים עם התנהגויות לא בריאותיות או כפייתיות , או שיש לכם הרגשה כללית שאתם זקוקים לעזרה, שוחחו עם הרופא או עם איש מקצוע בתחום הבריאות. יש עזרה זמינה, ואתה יכול להיות מרגיש טוב יותר לשלוט על החיים שלך בקרוב.

לא משנה מה המצב שלך, מתח לא צריך להזיק לבריאות שלך. אם אתה מטפל הלחץ שלך עכשיו, אתה יכול במהירות להיות על הכביש לחיים בריאים, מאושרים.

> מקור:

> שניידרמן, נ ', איירונסון, ג', סיגל, ס. "מתח ובריאות: גורמים פסיכולוגיים, התנהגותיים וביולוגיים". סקירה שנתית של פסיכולוגיה קלינית , 607-628, 2005.