מה אתה לא יודע על מתח יכול לפגוע בך!
מתח הוא חוויה אוניברסלית - חלק בלתי נמנע של להיות אנושי - אבל מתח רב מדי unmanaged יכול לקחת מחיר כבד על בריאות ורווחה. רמות הלחץ עולה בשנים האחרונות, ושיטה יעילה של ניהול מתח הופך להיות חובה עבור רוב האנשים. להיות אנשים בהירים, מודעים לבריאות, רבים מאיתנו לומדים יותר על מתח וכיצד לנהל אותו באופן יעיל.
עם זאת, תפיסות מוטעות מסוימות על מתח ומתח עדיין מתמיד, ותפיסות מוטעות אלה נוטות להשפיע לרעה על יכולתם של אנשים רבים להקל על הלחץ בחייהם. להלן כמה מן הטעויות הנפוצות ביותר - והכי מזיקות - הקשורות ללחץ שאני שומע.
ניהול מתח הוא הכל על הסרת מתח מהחיים שלך
רבים, אם לא רובם, של אנשים אני מדבר על מתח, נוטים לחשוב כי ניהול מתח הוא בבחינת חיתוך כל דבר בחיים זה מביא מתח. כן, זהו היבט חשוב של ניהול מתח, אבל לא, זה לא כל המטרה. האמת היא שזה לא יהיה אפשרי ולא רצוי לחסל את כל הלחץ מהחיים. דבר אחד, אנחנו צריכים לפחות קצת מתח בחיינו על מנת לתפקד בצורה אופטימלית; אנחנו צריכים אתגר כדי לגדול. כמו כן, יש תת סוג של הלחץ (המכונה eustress ) כי הוא מועיל באמת לבריאות שלך ואת החיוניות, בתנאי שאתה לא יחוש מנות מוגזמות של זה.
(קרא עוד על סוג של מתח כי הוא טוב בשבילך כאן.) לבסוף, זה לא יהיה אפשרי לחתוך את כל הלחץ, ואתה כנראה ליצור יותר לחץ על עצמך אם ניסית!
למה זה misconception הוא מזיק: אם אתה מאמין כי חיתוך כל הלחץ הוא המטרה, תוכל לפספס את היתרונות של צורות אחרות של ניהול מתח.
אתה יכול גם ליצור רמות גבוהות יותר של מתח על עצמך בעבודה לקראת מטרה כי הוא בלתי אפשרי להגיע.
גישה טובה יותר: זה בריא לקבל את הלחץ הוא חלק מהחיים, ולאחר מכן לעבוד כדי לחסל את מה שאתה יכול לפתח אסטרטגיות לנהל את stressors אתה לא יכול לחסל את החיים.
עם הגישה הנכונה, אתה אף פעם לא צריך להרגיש מתוח
אנשים רבים מאמינים כי היחס הנכון הוא ההבדל היחיד בין אדם הדגיש לבין אחד שליו. יש מספר לא מבוטל של ספרים ומומחים התומכים ברעיון הזה. אל תבינו אותי לא נכון - שינוי בגישה יכול לעשות הבדל משמעותי מאוד רמות הלחץ. עם זאת, מתח רב מדי לוקח מחיר, גם אם הוא מנוסה כמו "מאתגר" ולא "מאיים", גם אם אתה מתקרב זה הראש אבל אם יש לך את היחס הכי טוב בעולם ולחוות את המצב כמו חיובי 1. אם המצב שלך דורש תגובה וזה לוקח כל מאמץ כדי לשמור על שיווי משקל רגשית (אם אתה מודע לכך שאתה מול האתגר), הלחץ עדיין לגבות, אם כי לא בהכרח באותה מידה.
מדוע תפיסה מוטעית זו מזיקה: אנשים עשויים להאמין בטעות שאם הם פשוט היו בעלי גישה טובה יותר, אף אחת מהחוויות המאתגרות העומדות בפניהם לא יכולה להשפיע, ולכן הם לא עובדים קשה מספיק כדי להישאר חיוביים; אמונה זו יכולה להוביל להערכה עצמית שלילית. הם עלולים גם להיכשל לזהות ולנהל את ההשפעות של מתח הם תחת (עד הנזק כבר נעשה) אם הם לא לחוות את עצמם כמו "הדגיש.
גישה טובה יותר: עדיין עובד על שמירה על גישה חיובית וחשיבה על החיים שלך על בסיס כוח מבוסס. אבל זכרו כי אפילו יותר מדי של טוב לך, סוג של מתח יכול לקחת מחיר פיזי, ולקחת טיפול נוסף של הגוף שלך כאשר אתה מתמודד עם אתגרים בחיים, גם אם אתה לא "מרגיש" הדגיש.
רק למד את הטכניקות הנכונות ואת המתח שלך ייעלם
טכניקות ניהול מתח כגון תרגיל , מדיטציה וחשיבה חיובית יכולים למזער את חוויית המתח שלך וליצור עמידות ללחץ גם כן. עם זאת, שום טכניקה לא יכולה לבטל לחלוטין את הלחץ אתה עשוי להיתקל בחיים.
למה זה misconception הוא מזיק: אם אנשים מצפים כל טכניקה ניהול מתח לחסל את כל הלחץ, או אפילו לעבוד היטב בכל הנסיבות, הם עשויים להחליט כי הטכניקה היא פשוט לא עובד בשבילם לוותר. הם עשויים גם לחשוב שיש משהו "לא בסדר" איתם כי הם עדיין מרגישים לחוצים, ולהיות מיואשים - ועוד יותר
גישה טובה יותר: יש לזכור כי כל הלחץ לא ניתן לבטל, אפילו עם הטכניקות הטובות ביותר - וזה בסדר. (זכור מה דיברנו קודם, על איך אתה צריך קצת מתח בחיים שלך להישאר בריאים ומאושרים?) זכור כי ניהול מתח הוא על שמירה על שיווי המשקל - טיפול מה מגיע ומגיע למקום שבו אתה עושה מה צריך לעשות את זה ואת בשלום עם זה. Stressors באופן זמני לזרוק אותך מחוץ לאיזון קצת, אבל הלחץ טכניקות הקלה הם שם כדי לעזור לך לחזור למקום של הרגשה רגועה ומאוזנת שוב; הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שלפעמים זה דורש קצת עבודה כדי לחזור לאיזון אחרי להיטים מלחץ, במיוחד אם זה משהו גדול כמו סוף מערכת יחסים, אובדן עבודה, מחלה גדולה, או מוות מִשׁפָּחָה. כמה לחצים הם בלתי נמנעים, טכניקות ניהול מתח לא יכול למנוע זאת, אבל הם יכולים לעזור לנו להתמודד טוב יותר. הערה חשובה חשובה היא כי טכניקות מתח יכול להיות יעיל להפליא, אבל הם צריכים להיות מתורגל על מנת להיות מועיל - אתה לא יכול לקחת בכיתה במדיטציה, למשל, ולאחר מכן לקצור את rewards עבור שארית חייך ללא למעשה מתאמן מדיטציה באופן קבוע. כמו כן נכון עם תרגיל , visualizations , תרגילי נשימה , וטכניקות יעילות אחרות. הם יכולים להביא עמידות ללחץ, אבל הם לא לגמרי לחסום את כל ההשפעות השליליות של מתח. (עם זאת, טכניקות ניהול מתח אלו מביאות תועלת מספקת , שכדאי לתרגל אותן באופן קבוע ככל האפשר). הטכניקות הנכונות יכולות לעזור, אך הן אינן מפסיקות את כל המתח, ויש צורך לתרגל אותן באופן קבוע.