כמה מצבים מלחיצים יכולים להשאיר אותנו מרגישים סחוטים וכרוניים. אנו עשויים לחוות מתח כרוני ברמה נמוכה מבלי להבין מהיכן הוא מגיע, או שאנו עשויים לחוות לחץ חריף חוזר מבלי להבין שניתן למזער או להימנע. להלן כמה מקורות נפוצים יותר של מתח, עם מידע על איך לנהל אותם.
1 - יחסים רעילים
סוג הלחץ שאנו חווים ממערכות יחסים מנוגדות הוא מזיק במיוחד. למעשה, הלחץ של מערכת יחסים, כי לעתים קרובות נע בין חיובי ושלילי (כגון היחסים ייתכן שיש לך עם "frenemy") יכול להיות יותר מס מאשר הלחץ של מערכת יחסים כי הוא שלילי מתמיד מנוגדים. יחסים רגשיים משתנים יכולים לגרום להתרגשות, חרדה, כעס ומתח כרוני, כל אלה יכולים להשפיע לרעה על האושר והבריאות שלכם.
אם אתה נמצא במערכת יחסים רעילה כי הוא מדגיש אותך, חשוב לעבוד על שיפור היחסים או ביטול זה מהחיים שלך. טכניקות תקשורת , כגון אסרטיביות והקשב טוב , יכולות לסייע בפתרון קונפליקטים רבים. עם זאת, אנו יכולים לעבוד רק על עצמנו והוא יכול לשפר את היחסים רק עד לנקודה שבה האדם השני חייב להצטרף לעבודה. יצירת גבולות בריאים גם יכול להפחית את הלחץ על כל המעורבים. זכור: שילובים מסוימים של אנשים פשוט לא מייצגים התאמות טובות. אם אתה נמצא במערכת יחסים לא תואמת, המרחק יכול להיות הדרך הטובה ביותר לנהל את האתגר - או על ידי יצירת גבולות אישיים ברורים וחזקים, או על ידי ויתור על היחסים לחלוטין.
על ידי זיהוי היחסים הרעילים שלך, ועבודה כדי לשפר או לחסל אותם, אתה יכול להפחית או לבטל את המצבים מלחיצים יותר אתה עלול להתמודד.
2 - Clutter בסביבה שלך
רבים מאיתנו אולי לא מבינים את זה מיד, אבל שמירה על הסביבה עמוס יכול לתרום במידה ניכרת ללחץ. ישנן מספר דרכים שבהן זה קורה. לדוגמה, אתה עלול למצוא את עצמך ההוצאות זמן נוסף מחפש דברים באזור מאורגן שלך, ניקוז לוח הזמנים שלך. אתה יכול להרגיש שאתה לא יכול להזמין מישהו מעל, או לנצל באופן מלא את החלל, אשר יכול לגרום לך להרגיש מדוכא או המום. רק יושב בחלל עמוס עשוי בעדינות לרוקן את האנרגיה הנפשית שלך כמו המוח שלך עובד שעות נוספות כדי לעבד את כל מה שסביבך. החיים שלך עשויים להרגיש לא מאורגנים וכאוטיים, והמחשבה על כמה עבודה עליך לעשות כדי לארגן את העומס יכולה ליצור תחושות של חוסר אונים.
לכל אחד יש אזור העומס שלו, אבל אם אתה מרגיש שהחלל שלך מכיל יותר עומס ממה שאתה יכול לעמוד, אתה צריך לטפל במצב לפני שהוא יוצר מתח. בין אם אתה לוקח עשר דקות בכל יום כדי whilt ערימות המקיפים אותך, או לקחת סוף שבוע כדי לנקות את הארגון מחדש, אתה כנראה תגלה כי התוצאות שוות את המאמץ, כפי שאתה מוצא את עצמך ביום שלווה יותר, מרגיע יום ואת יום החוצה.
על ידי גרימת העומס שלך , ארגון , ויצירת מרחב שלווה עבור עצמך, אתה יכול להפוך את מצב החיים מלחיץ (או סביבת עבודה) לתוך שטח זה עובד בשבילך.
3 - העומס באורח החיים שלך
אם אתה כמו רוב האנשים, חלק העומס בחיים שלך כנראה לוקח את הטופס של שונים שונים מנקז זמן ואסטרס אנרגיה המכונה " סובלנות ". אלה דברים שגורמים ללחץ קטן כי אתה פשוט לסבול, לא להבין איך הלחץ יכול להוסיף. סובלנות משותפת הן מחויבויות שאנו מסכימים להן (משום שאנו שונאים לומר לא ), הרגלים לא בריאים שעשינו (כי אנחנו לא רוצים לעשות את העבודה כדי להפסיק), או כל מספר של דברים אחרים שגורמים לנו להרגיש לחוצים למרות הם מיותרים. קיום חיים מלאים סובלנות יכול להוביל תחושה של " להיות נקווה למוות על ידי ברווזים ." בעוד הלחץ שנוצר על ידי כל אחד מהמצבים האלה לא יכול להיות מורגש מיד, הצטברות הדרגתית של אלה מדגיש קטן יכול לעקוף אותך.
כדי למנוע הצטברות זו, התחל על ידי זיהוי הסובלנות שלך , כך שתוכל לקבוע אילו עדיפות לחסל תחילה, ולאחר מכן לחתוך סובלנות מתוך החיים שלך אחד אחד. זה אולי נראה כמו הרבה עבודה, אבל יותר סובלנות לך לחסל, את המוטיבציה ואת האנרגיה תצטרך לעבוד על קיצוץ שאר. אתה תהיה בסופו של דבר עם יותר זמן, יותר אנרגיה, פחות מצבים מלחיצים בחיים שלך.
4 - שחיקה- Inducing היבטים של העבודה שלך
שחיקה מאופיינת ברגשות של עייפות, חוסר מוטיבציה, פסימיות מוגברת, ושלטים שליליים אחרים. זה יכול להוביל חסינות מופחתת, ירידה בפריון, וגרוע יותר. גורמי עבודה וסגנון חיים מסוימים יכולים לתרום לשחיקה, כולל מצבים שבהם אתם מרגישים חוסר שליטה. הכרה או פיצוי לקוי, דרישות לא ברורות, עונשים גבוהים על טעויות, ועוד גורמים גורמי מתח גם יכול לייצר שחיקה. הימנעות או פיצוי על גורמים אלה יכולים לשפר את האושר הכולל שלך.
אמנם אתה לא תמיד יכול לשלוט על הגורמים שאתה להתמודד עם בעבודה, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להקל על הלחץ ולמצוא דרכים להשיג את מה שאתה חסר. לדוגמה, אתה יכול לקחת את הזמן לחדש את המוטיבציה. אתה יכול לעשות את זה כדי לחלוק את הניצחונות שלך עם עמיתים, ולהזמין אותם לעשות את אותו הדבר, כדרך לתת זה לזה את ההכרה שאתה לא מקבל במקום העבודה. כמו כן חשוב לשמור על החיים שלך מן העבודה כמו מתח נמוך ככל האפשר .
5 - מחשבות מובסלות
מול מדגיש עם הגישה הלא נכונה יכול להחמיר את המצב. דפוסי חשיבה שליליים יכולים לגרום למצב מלחיץ להרגיש אפילו יותר מלחיץ, או שהם עלולים לגרום למצבים לא מאיימים אחרת להרגיש מלחיץ. זה בגלל תגובת הלחץ שלנו מופעלת כאשר אנו נתקלים תפיסה של איום על הבריאות הפיזית או הרגשית שלנו, או כאשר אנו רואים כי אין לנו את המשאבים הדרושים כדי להתמודד עם המצב היטב. כאשר אנו רואים את המצב בצורה חיובית יותר (למשל, כ"אתגר "ולא כ"איום", או כאשר אנו מזכירים לעצמנו את כוחותינו ומשאבינו במקום להרהר במה שעלול להשתבש), המצב נתפס כפחות מלחיץ או מאיים.
ישנן מספר דרכים יעילות להילחם בתבוסה עצמית מחשבות. התחל על ידי פשוט להיות מודעים יותר של המחשבות השליליות ואת דפוסי חשיבה, כך שאתה יכול לחשוב מחדש אותם ולבחור מחשבות שונות, מעצימות יותר . אסטרטגיה נוספת היא להשתמש בכתבי עת ובהצהרות כדי להיכנס להרגל של חשיבה חיובית יותר. אם אתה מוצא את עצמך לכוד בדפוסי חשיבה שליליים רגילים והרהורים , פיתוח תרגול מדיטציה יכול לעזור לך לשמור על מרחק מנטלי ומסגרת חיובית יותר של המוח. לבסוף, לימוד טכניקות הרפיה יכול לעזור לך להימנע ממצב של חשיבה הדגיש, כך שאתה יכול להתקרב למצבים ממקום מאוזן יותר.