שחרור המתח עם טכניקה זו מדיטציה ממוקד
כאשר אתה מרגיש לחוץ, זה נפוץ "לשאת מתח בגוף שלך" בצורה של הכתפיים מתוח, בטן "ב קשרים", דרך נשימה רדודה, או בדרכים אחרות. כאשר אנשים נושאים מתח בגופם, הם לעתים קרובות אפילו לא מודע לזה! כאשר אנו באמת לחוצים, אנו עשויים להרגיש אי נוחות פיזית, אבל לא לחבר את זה עם הרגשות שלנו.
מדידת סריקה של הגוף היא תרגול שניתן לבצע מדי יום או אפילו מספר פעמים ביום ויכולים לעזור לך ללמוד לזהות מה אתה מרגיש ואיפה אתה מרגיש את זה, וללמוד לשחרר את הלחץ בגוף ובמוח. היא מדיטציה שימושית ויעילה מאוד שיכולה לעזור לך להישאר רגוע נפשית ופיזית, ולחזור למצב רגוע כאשר אתה נעשה מתוח מדי. אתה יכול לנסות הגוף סריקה מדיטציה עכשיו.
קבל נוח
לשבת במקום נוח להירגע לחלוטין את הגוף. אתה לא צריך לשכב, אבל זה עוזר, במיוחד אם אתה עושה הגוף לסרוק מדיטציה לפני שאתה נרדם. נסו להיכנס למצב שהוא נוח מספיק כדי שתוכל להירגע לחלוטין מבלי להיות כל כך נוח כי אתה יכול להירדם אם אתה לא מסוגל לישון או לישון כרגע. תן את הנשימה להאט, ולהתחיל לנשום את הבטן במקום את החזה.
שים לב איפה המתח שקרים
החל בראש שלך, להביא את המודעות שלך לגוף שלך ולשים לב כל המתח שאתה מרגיש כפי שאתה בפועל גופך לסרוק מדיטציה. האם אתה מרגיש תחושה של מתיחות בכל מקום? כְּאֵב? תחושה של "אנרגיה" מרוכזת באזור מסוים? שב עם זה לרגע ותראה מה אתה מרגיש.
אפס באזורים מתוחים
אם אתה מבחין בתחושות לא נוחות, התמקד בהן. לנשום לתוך אותם, ולשים לב מה קורה. (אנשים רבים מבחינים כי ההרגשה הופכת להיות אינטנסיבית יותר, וככל שהם ממשיכים את גופם לסרוק מדיטציה ולשמור על המיקוד שלהם, תחושה מתפוגגת.) שמור על המודעות שלך על ההרגשה כי במשך זמן מה, פשוט להישאר נוכח. תן לעצמך עיסוי קטן באזור זה אם אתה רוצה.
המשך, ונושם
לאחר מכן, עבור אל הצוואר שלך, וחזור על הגוף בצעדים המדיטציה סריקה. שימו לב אם יש כל לחץ, כאב או לחץ. לנשום לתוך האזורים שאתה שם לב, ולהישאר עם הרגשות. בעדינות עיסוי הצוואר שלך אם אתה רוצה. תנו לאנרגיה להירגע השרירים שלך להיות רפוי יותר.
סרוק את כל הגוף
המשך בפועל זה עם כל אזור של הגוף שלך, נעים מכף רגל ועד ראש. שימו לב איך אתם מרגישים, היכן אתם מחזיקים את המתח שלכם, ואיזה תחושות אתם חווים כתוצאה מכך. לנשום, לעשות מדיטציה, עיסוי ולהירגע. זה יכול לעזור לך לשחרר מתח בגוף שלך עכשיו, ולהיות מודעים יותר את זה בעתיד, כך שתוכל לשחרר אותו אז, יותר מדי.
טיפים
- תרגל את הגוף מדיטציה מדיטציה בכל פעם שאתה מרגיש מתח או מספר פעמים במהלך היום.
- אם אין לך הרבה זמן, אתה יכול לעשות גרסה מקוצרת של הגוף הזה לסרוק מדיטציה פשוט על ידי יושב ומבחין בכל מקום בגוף שלך כי אתה נושא מתח, ולא להעביר קבוצה לפי קבוצה. זה יהיה קל יותר כאשר אתה נוהג הגוף מדיטציה מדיטציה.
- הגוף סריקה המדיטציה יכולה לקדם את המודעות הגוף, מודעות מתח, והרפיה. לתרגל את זה לעתים קרובות. אתה יכול גם לנסות הרפיה שרירים מתקדמת , תרגילי נשימה , או תרגילי הדמיה לשחרור מתח ומתח בגוף.