איכות חיים טובה יותר עבור כל תקציב
כשם שלכל אחד יש הגדרה משלו ל"צלחת ", לכולנו יש רעיונות שונים במקצת לגבי החיים המהותיים. מחקרים מראים, עם זאת, שישנם דברים שהופכים את החיים למהנים יותר לכל בני האדם, דברים המתואמים יותר עם אושר, סיפוק חיים, יכולת חזקה יותר להתמודד עם מתח ואיכות חיים גבוהה יותר. למרבה המזל, רוב או כל האלמנטים האלה ניתן להוסיף אורח חיים אחד עבור מעט או ללא כסף, כך שכולם כמעט יכולים לשפר את איכות החיים שלהם בדרכים אלה.
1 - התמקדות ביחסים המאשרים אותך
היחסים שלנו מגדירים אותנו בדרכים רבות: אנו נוטים להיות יותר לחוצים כאשר אנו מבלים יותר מדי מזמננו עם אנשים שמנקזים אותנו, מערערים אותנו או שאינם תומכים בנו בדרכים חשובות אחרות. לעומת זאת, כאשר יש לנו מעגל חברתי תומך להישען על, אנחנו נהנים יותר עמידות מתח, יותר שמחה, רמות גבוהות יותר של בריאות, אשר יכול להיות מנוסה כמו איכות חיים גבוהה יותר. משאבי המערכת הבאים יכולים לעזור לך לבנות ולתחזק רשת של תמיכה:
- כיצד לתקשר בצורה בריאה
- כיצד לפתור סכסוך עם פחות מתח
- טעויות לפתרון סכסוכים להימנע
- מהי תקשורת אסרטיבית, באמת?
- כיצד ומתי להרפות ממערכות יחסים רעילות
2 - קבל מספיק שינה (וכן תרגול אחר אסטרטגיות טיפול עצמי)
כאשר אנחנו לא מקבלים מספיק שינה, או כאשר הצרכים הבסיסיים האחרים שלנו (כמו הצורך תזונה נכונה או למטה זמן) לא מתקיימים, אנחנו יכולים להיות יותר תגובתי לכיוון הלחץ. זו הסיבה טיפול עצמי כל כך חשוב, אם כי, למרבה האירוניה, זה לעתים קרובות הדבר הראשון ללכת כאשר אנו הופכים לחוצים ועסוקים. ביצוע טיפול עצמי עדיפות יכול להועיל לך בדרכים רבות. הנה כמה משאבים שיעזרו לך לטפל בעצמך, הן פיזית והן פסיכולוגית, כך שתוכל ליהנות מהחיים במלואם.
- מתח והצורך בטיפול עצמי
- אסטרטגיות טיפול עצמי כדי לבנות חוסן
- מתח שינה: כיצד מתח תורם בעיות שינה
- כיצד לישון טוב כאשר הדגיש
3 - תרגיל בדרכים אתה נהנה
פעילות גופנית נושאת הטבות כי מעבר משקל או מראה, אם כי אנשים רבים להתחיל לעבוד כי הם רוצים להיראות טוב יותר. בתור משכך מתח, תרגיל נושא יתרונות חזקים שעובדים עבורכם בטווח הקצר ובטווח הארוך: רק 3 דקות של פעילות גופנית יכולים לסייע בהפחתת הלחץ , ופעילות גופנית סדירה יוצרת עמידות למתח . אם אתה מוסיף את העובדה כי פעילות האימון יכול להיות כיף ולהביא אותך קרוב יותר לאחרים, יש הרבה סיבות לשמור על הרגל תרגיל קבוע שמתרגם איכות חיים גבוהה יותר. האם זה לוקח מאמץ כדי לשמור על משטר אמון? כן, לעתים קרובות זה קורה. אבל אם אתה בונה את הרגל לתוך אורח החיים שלך על ידי הצטרפות לשיעור, לאחר אימון חבר, להתאמן לפני או אחרי פעילויות קבועות אחרות בלוח הזמנים שלך, זה הופך להיות קל יותר לשמור על הרגל קבוע. המשאבים הבאים יכולים לעזור לך לבצע פעילות גופנית חלק קבוע של החיים שלך.
- איך פעילות גופנית משפיעה על הלחץ?
- אילו סוגים של פעילות גופנית עזרה עם מתח מתח?
- כיצד להתחיל ולשמור על הרגל תרגיל עבור מתח הקלה
4 - האם עבודה זה משמעותי ומהנה לך (גם אם זה תחביב)
אחד האלמנטים שאנשים רבים מקשרים עם איכות חיים גבוהה הוא משמעות: אנחנו אוהבים לעסוק בפעילויות שאנחנו לא רק טוב, אבל זה לעזור לאחרים או לשאת משמעות משמעותית עבורנו. אם אתה בקריירה כי מרגיש חסר משמעות לך, זה לא יכול להיות אפשרי לבצע שינויים גורפים בדרך הקריירה שלך באופן מיידי - וייתכנו סיבות אחרות להישאר במקומו. זה לא אומר שאתה עדיין לא יכול למצוא משמעות בחיים שלך, או על ידי ארגון מחדש את העבודה שלך או על ידי לבלות בפעילויות אחרות, כי הם משמעותיים לך מחוץ העבודה שלך. למעשה, על ידי ההוצאות זמן עוסקת סיפוקים ופעילויות אחרות לייצור זרימת, על ידי הכנסת משמעות יותר לתוך העבודה שלך, ופשוט על ידי השהייה כרגע, אתה יכול לקבל יותר ממה מהנה ומשמעותי לך.
- עוד על סיפוקים
- השתמש סיפוקים לחיים טובים יותר
- כיצד להפוך את העבודה שלך יותר כיף
- מצא יותר שביעות רצון בעבודה הנוכחית שלך
5 - לעצור את השפכים
לרובנו יש כמה דברים בחיינו המנקזים אותנו מאנרגיותינו, לפעמים אפילו מבלי להבין את זה. כל אחד מהדברים האלה, המכונה " סובלנות ", יכול להיות מתון מעט מתון על שלהם, אבל הלחץ שהם נושאים מוסיף. אם אנו מוצאים את עצמנו מקדישים אנרגיה ל"נקזים "מרובים בחיינו במשך זמן רב מדי, אנו יכולים להיות פחות גמישים כלפי אתגרים גדולים יותר שמציגים את עצמם, כך שגם אם אותם לחצים מתונים אינם נושאים הרבה השפעה שלילית הרבה של הזמן , הם יכולים לעכב את היכולת שלנו להתמודד כאשר אנחנו צריכים את זה הכי הרבה. הם יכולים לשים דכדוך מתון אבל קבוע על האנרגיה שלנו בזמנים אחרים גם כן. הבעיה עם הפחתת עצמנו של אלה stressors היא כי לעתים קרובות אנו הופכים כל כך רגילים אליהם, או כל כך עסוק בחיינו, כי פונה אליהם לעתים קרובות נשאר בעדיפות נמוכה. זו הסיבה מדוע אחד הדברים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות כדי לנהל אותם היא להיות מודעים יותר מהם. אז אנחנו יכולים ליצור ולבצע תוכנית מתח נמוך לעצור את הניקוז אחת ולתמיד. המשאבים הבאים יכולים לסייע:
6 - לעשות כמה דברים לך
אתה יכול להשקיע הרבה זמן לעשות דברים חשובים - חושב שאתה צריך לעשות, אבל אתה יכול לעשות כמה שתרצה לעשות? אם לא, ייתכן שאתה נהנה מהחיים שלך פחות ממה שאתה יכול להיות. פנאי הזמן חשוב יותר מאשר אנשים רבים מבינים, הן עבור רמות הלחץ שלנו ואת האושר הכולל שלנו. אם אתה עושה זמן לדברים שאתה באמת מעריך או נהנה, אתה עלול למצוא את עצמך יותר נרגש ונרגש על הפגישה חובות אלה - או לפחות לא מפחד מהם. תחביבים, מטרות אישיות, חלומות - לעשות תוכנית ולעשות זמן עבורם. אתה תהיה שמח שעשית; משאבים אלה יכולים לעזור.