שאלה: "שמעתי שהתעמלות יכולה להיות יעילה להפחתת מתח, למה זה נכון, ואיזה סוגי תרגילים הם הטובים ביותר להפחתת מתח?"
תשובה: זה נכון כי התרגיל הוא כלי מצוין להפחתת מתח, וזה נכון מכמה סיבות:
- תרגיל מסייע לשחרר מתח מובנה בגוף.
- פעילות גופנית יכולה לתת לך מקום לשחרור מתח נפשי גם כן.
- תרגיל משחרר אנדורפינים ו "הורמונים מאושרים" אחרים בגוף שלך, קידום תחושה של רווחה.
- תרגיל מסייע לקדם את הבריאות הכללית ואת רווחה, אשר יכול גם להפחית את החוויה של מתח.
- כמה צורות של פעילות גופנית מאפשרים לך להיות חברתי, אשר יכול גם להיות נהדר עבור הפחתת מתח. צורות אחרות של פעילות גופנית יכולות לאפשר לך להיכנס למצב מדיטטיבי. פעילות גופנית יכולה גם לעורר תחושות של הערכה עצמית ולהביא יתרונות נוספים המשפרים את איכות החיים.
עם כל היתרונות הללו, ברור שאם אתה מסוגל לממש, אתה צריך לממש! השלב הבא הוא למצוא את הטופס הנכון של התרגיל. להלן מעולה עבור מתח הקלה, מהסיבות שהוזכרו לעיל, ולכל אחד יש משלהם הנפקות גם כן.
- יוגה : זה נהדר עבור בריאות וגמישות פיזית, וזה יכול גם לעזור לך להיכנס למצב מדיטטיבי .
- קראטה : זה יכול לעזור לך לפתח משמעת עצמית, להיות חלק מהקהילה , שחרור תסכול ומתח, ואפילו להרגיש בטוח יותר, כפי שתהיה מסוגל יותר להגן על עצמך במקרה של התקפה.
- שחיה : שילוב של תכונות מרגיעות של מים ואת היתרונות של פעילות גופנית, שחייה היא דרך מצוינת להגיע בכושר, להתקרר, ולהרגיש נהדר.
- הליכה : כמעט כל אחד יכול לעשות את זה, וזה יכול להתאים את לוח הזמנים שלך: אתה יכול לצאת לטיול בהפסקת הצהריים שלך, לשים ילדים קטנים בטיולון וללכת, ללכת בבוקר לפני המקלחת שלך, וכו 'הליכה ודיבור עם חבר עושה את זה אפילו לא מרגיש כמו תרגיל (בשבילי, לפחות), ואת ההליכה לבד יכול לספק את המקום בשבילך כדי לפתור בעיות בראש שלך או להיכנס למצב מדיטטיבי.
אם אתה לא בטוח איך לעבוד תרגיל קבוע לתוך לוח הזמנים שלך , יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות בקשר לזה. כמו כן, אם יש לך בעיה לשמור על הרגלים חדשים כי הם טובים בשבילך, אתה יכול ללמוד איך לבחור הרגל בריא מקל עם זה .
מקורות:
> פוקס KR. השפעת הפעילות הגופנית על רווחה נפשית. בריאות הציבור תזונה ספטמבר 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. השפעת כושר אירובי על תגובות מתח פיזיולוגיים בעבודה. Intermational ורנל של רפואה תעסוקתית ובריאות הסביבה. 2007.