אם אתה כמו רובנו, ייתכן שיהיה לך יותר זמן במהלך היום. אמנם אני לא יכול להציע לך 25 שעות ביממה, אני יכול להציע אסטרטגיה להגדלת האנרגיה שלך, כך שאתה יכול לעשות את רוב הזמן שיש לך לעשות - לקבל פעילות גופנית סדירה.
נשמע יותר קל לומר מאשר לעשות? העצות הבאות מיועדות לאנשים דחוקים ועסוקים שרוצים להתגנב בפעילות כדי להאיץ את האנרגיה שלהם ולקבל יותר מתוך שעות הערות שלהם.
ללכת במהלך ארוחת צהריים
אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר פעם ביום, אתה יכול לחסוך זמן על ידי הבאת נעלי אמון למשרד והליכה במהלך הפסקת הצהריים שלך. סביר להניח שלא תקבל מזיע כמו שהיית עושה אם היית עושה תרגיל מאומצת יותר, ואתה תקבל אמון טוב בלי לקחת הרבה זמן מתוך לוח הזמנים שלך. הנה טיפים נוספים לאימונים יעיל הצהריים.
עקוב אחר התרגיל שלך
ברוח זו, יש כלי פשוט ונוח לעבודה גופנית לתוך היום שלך: מד צעדים Fitbit. נשיאת צג המודד כמה צעדים אתה מבצע ביום מסוים לא מקבלת באופן אוטומטי תרגילים נוספים, אך היא עוזרת לך לעקוב אחר 'ספירת הצעדים היומית' שלך, ושמור על דעתך לגבי כמה אתה מזיז פיסית, ורק את זה יכול להיות כלי מוטיבציה כדי לעזור לך לנוע יותר. ראשית, ראה עד כמה אתה הולך ביום מבלי לנסות להגדיל את מספר הצעדים שלך - ואז לראות אם אתה יכול להעלות את מספר הצעדים שאתה לוקח על ידי 500 או 1000.
אתה יכול לקבל יצירתי למצוא דרכים חדשות לעבוד צעדים נוספים לתוך היום שלך, כולל הצטרפות לקבוצות אתגר ולצפות פלט cardio שלך לעלות באופן טבעי. גשש כושר ניתן להשתמש בדרכים אחרות כדי לקדם את הלחץ הקלה - כדי לעקוב אחר שינה ולוודא שאתה מקבל כמות בריאה, כדי להשתמש בתמיכה חברתית כדי לעזור לך להישאר על המטרה עם המטרות שלך, כדי לעקוב אחר המשקל שלך, למשל - אז הם מומלץ מאוד!
הנה כמה צגים כושר העליון לבחירה.
קבל קצת מחלקה או יצירת שגרת בוקר
מצא ספורט שאתה אוהב, ולקחת שיעור. אם אתה שם את זה בלוח הזמנים שלך, אתה תהיה פחות סיכוי לדלג על האימונים. בנוסף, באופן רשמי גילוף את הזמן מסייע לך למנוע דחיפה של התרגיל על ידי wayside. (תחשוב על זה כמו מפגש המשרד שאתה לא יכול לדלג על.) לבסוף, אם זה פעילות אתה נהנה, זה כשלעצמו ירגיש כמו משכך הלחץ - אתה תרגיש שאתה עושה משהו בשביל עצמך, על שלוות הנפש שלך, וזה יכול לעשות יום עמוס של עושה את המשימות הדרושות לאחרים יותר נסבל ופחות מלחיץ, יותר מדי.
זה רעיון נהדר לעשות יוגה בבוקר. אתה יכול להתגנב באימון טוב ולהשיג את השלווה והטבות אחרות יוגה מספק בו זמנית. עושה יוגה לפני מקלחת הבוקר שלך יכול להיות חלק השגרה שלך זה לא לוקח יותר מדי זמן נוסף - אתה יכול אפילו לעשות את זה בפיג 'מה שלך.
מחקרים מראים כי מספר מיני workouts יכול להיות יעיל כמו אחד גדול במונחים של Cardiovascular ואת היתרונות הבריאותיים הכולל. אם יש לך לוח זמנים מלא, עסוק, אתה עלול למצוא את זה הרבה יותר קל לפצל את האימון שלך לגושים קטנים יותר. אם יום העבודה שלך הוא ארוך, לשבור את היום עם כמה 10 דקות workouts יכול אפילו להעיר אותך ולהפוך אותך פרודוקטיבי יותר.
הנה שני משאבים שתרצה:
- 10 דקות זמן שומר
- 10 דקות אימון כוח אימון
שורה תחתונה
אם אתה עסוק, אתה עלול להרגיש שאתה לא יכול להרשות לעצמי לבזבז זמן פעילות גופנית . אבל האמת היא, שאתה באמת לא יכול להרשות לעצמו לא.
לא רק תרגיל לתת לך יותר אנרגיה כדי להשיג דברים ולעזור לך להקל על הלחץ, זה יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך בדרכים חשובות . הדבר החשוב לזכור על פעילות גופנית כאשר אתה לחוץ עסוק הוא להיות יעיל עם האימונים שלך ככל האפשר. ניתן גם ליצור אנרגיה על ידי:
- קבלת איכות שינה
- פעילות גופנית באופן קבוע
- חיתוך על קפאין
- פיתוח "יכול לעשות" גישה