האם הלחץ משפיע על דפוסי השינה שלך?
השינה היא משאב חשוב ששומר על בריאותכם, חדה מבחינה נפשית ויכולת להתמודד עם מתח בצורה יעילה יותר, בין היתר . למרבה הצער, הדגיש אנשים עסוקים נוטים לקבל פחות לישון ממה שהם צריכים. על פי סקר באתר זה , בערך 50% של הקוראים כמו שאתה חסר מספיק לישון כדי לשלש את הסיכון של תאונת דרכים . למד כמה סיבות מדוע מתח וחוסר שינה נראה ללכת יחד, טכניקות חשוב מקבל את השינה שאתה צריך.
למה אתה מתגעגע לשינה
להלן כל הגורמים הנפוצים התורמים לחוסר שינה:
חשיבה מיותרת
אנשים רבים לוקחים איתם את העבודה שלהם, פיזית או מטאפורית. וזה הגיוני: עם עומס העבודה התובעני של היום , זה לעתים קרובות קשה לחזור הביתה מיום של פתרון בעיות באופן אוטומטי להפסיק לחשוב על כל, טוב, צרות. הורים והורים יכולים להישאר גם כן.
אם אתה מוצא את עצמך עדיין מנסה לפתור בעיות בסוף היום, ואת המחשבות לא נראה לעזוב את דעתך, זה יכול לעשות שינה לבוא הרבה יותר קשה. זה יכול אפילו לשבש את השינה שלך באמצע הלילה כמו שאתה המעבר בין שלבי השינה.
קָפֵאִין
אנשים תחת לחץ נוטים לצרוך כמויות משמעותיות של קפאין כדי לקבל דחיפה שמקבל אותם הולך בבוקר או עוזר להם לעשות את זה דרך היום. קפאין יכול למעשה להחריף את רמות הלחץ ולהשפיע באופן משמעותי על כמות ואיכות השינה שאתה מקבל.
קורטיזול
הורמון הלחץ הזה הוא אחד השחקנים המרכזיים האחראים לתגובת הקרב או הטיסה - הטלטלה של האנרגיה שאתה מקבל כאשר אתה מרגיש לחוץ או מאוים המאפשר לך להגיב. למרבה הצער, מתח כרוני יכול להוביל לרמות מוגזמות של קורטיזול , וזה יכול לשבש דפוסי שינה בריאים.
Overscheduling
חיים קדחתני, עסוק יכול לשדוד לך את הזמן שאתה באמת יכול להקדיש לישון. אם אתה מוצא את עצמך דוחף את המיטה שלך זמן אחורה עוד יותר כדי לעשות דברים, או לקום מוקדם יותר מוקדם יותר בשם של פרודוקטיביות, אתה עלול להרגיש עייף הרבה זמן אבל לא מבינים את חוסר האגרה של שינה הוא לוקח .
חֲרָדָה
כמו overthinking, חרדה יכולה לעשות שינה קשה להעיר אותך בלילה. חרדה שומר את דעתך עסוק כפי שאתה לדמיין תרחישים מאיימים לדאוג מה יקרה הבא. אתה יכול להיות שקוע במציאת פתרונות. זה מירוץ של המוח שלך יכול לשדוד לך את השינה על ידי שמירה על רמות קורטיזול גבוהה, מה שהופך את השינה קשה יותר להשיג.
קבל את השינה שאתה צריך
נסה עצות אלו אם אתה מוצא את עצמך בקביעות קצר על שינה:
לשמור על הרגלי לילה בריא
שמירה על הרגלי שינה רגילים במהלך הלילה יכולה ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לך לקבל שינה באיכות גבוהה יותר. הנה כמה אסטרטגיות שינה המומלצות לשינה על ידי שמירה על הרגלי הנכון.
שחררו את המתח שלכם
דרך אחת גדולה לטהר את הגוף של מתח כל כך את דעתך יכול להירגע היא ללמוד הרפיה שריר פרוגרסיבי עמוק טכניקות הרפיה שרירים . מדיטציה היא גם כלי מוכח כדי להירגע הגוף שלך שקט את דעתך - זה יכול בקלות להעביר אותך לתוך שינה.
הנה איך להתחיל עם מדיטציה . אם אתה לא בטוח מה הסימפטומים שלך מתח, חידון זה יכול לעזור!
סקס
דרך מועדפת עבור אנשים רבים להירגע לפני השינה - אחד שאולי כבר חשבתי על - היא פעילות מינית . סקס עם בן זוג אוהב (או סולו) יכול לתת לך מנה של הורמונים מרגיעים ולספק יתרונות נוספים מתח ניהול . למרבה הצער, אנשים רבים מוצאים כי הלחץ zaps הכונן המיני שלהם. הנה כמה טיפים על מקבל את מצב הרוח כאשר הדגיש.
כאשר כל השאר נכשל - Nap!
אם עשית כל מה שאתה יכול ואתה מותש בכל מקרה, לא לזלזל בערך של תנומה כוח .
זה לא מומלץ לקחת תנומות אם אתה מתקשה לישון כי זה עשוי להקטין את הלילה שלך ישנונות. עם זאת, אם הבעיה היא לא שאתה לא יכול להירדם אבל אין לך מספיק זמן לישון כי אתה עסוק מדי, התאמת כמה naptime לתוך היום שלך יכול באמת לעזור. Napping יכול להגדיל את הפרודוקטיביות שלך ולתת לך מנה יקרה של שינה כאשר אתה צריך את זה. וכאשר אתה נח היטב, אתה יכול להיות פחות תגובתי למתח. למידע נוסף על טכניקות נפיצות חשמל יעילות .