ויטמינים להקלה על מתח

ויטמינים הם יותר ויותר לעשות את החדשות כפי שאנו לומדים יותר על ההשפעות שלהם ואת החשיבות לבריאות. בגלל ויטמינים מסוימים ותוספי תזונה יכולים להשפיע על מצב הרוח, ויטמינים יכול להיות כלי פוטנציאלי לניהול מתח במצבים מסוימים. זה עוזר לדעת אילו ויטמינים יש השפעה, ומה ההשפעות הן.

לאחרונה, הצלחתי להדביק את הביולוג המולקולרי בריאן דיקסון, דוקטורנט רשום, ג'ון בוסה, שניהם עובדים עבור USANA Health Sciences.

שאלתי כמה שאלות על איך ויטמינים יכול להשפיע על רמות מתח, וקיבל כמה תשובות יסודיות שהם הגיעו יחד. להלן תמליל הראיון, שנערך באופן בלעדי עבור .com.

איך כל אחד ויטמינים להשפיע על הגוף?

ויטמינים לעזור לגוף לבצע בצורה אופטימלית ותוספי מולטי ויטמין יכול לעזור להבטיח שאתה גם מקבל את המינונים של כל מינרלים שאתה צריך. חשוב לזכור כי ויטמינים ומינרלים לא עובדים בבידוד וצרוך יותר מדי של חומר אחד יכול להיות בעל השפעות מרחיקות לכת ולמעשה להיות מזיקים. כמו כן, מאז ויטמינים ומינרלים רבים לעבוד יחד, אם אדם הוא נמוך על אחד, תפקוד הגוף כולו אינו אופטימלי. ויטמינים A, C, ו- E הם נוגדי חמצון רבי עוצמה. לשבור את המזון שלנו ולהזיז את גופנו מייצר רדיקלים חופשיים רבים אשר יכול להוביל נזק מצטבר התאים שלנו. חשיפות סביבתיות רבות מייצרות גם רדיקלים חופשיים משמעותיים, שהם נורמליים, אך עם הזמן, במיוחד עם חשיפה גבוהה, הגוף שלנו לראות את ההשפעות של נזק הסלולר שלהם.

נוגדי חמצון לעזור לנו לחסום טוב יותר את הנזק הזה.

ויטמין B, לדוגמה, תיאמין (B1), ריבופלבין (B2), ניאצין (B3), חומצה פנטותנית (B5), פירידוקסין (B6) וביוטין (B7) פועלים בעיקר כמתווכים המסייעים לגופנו: ) לקבל אנרגיה מן המזון שאנו אוכלים או 2) ליצור חומרים חדשים בגוף.

תחשוב על ויטמינים b כמו עובדים יחד כמו עובדים בקו הייצור. הקו עדיין יכול לעבוד אם יש אנשים חסרים, אבל לא בצורה יעילה. כמה ויטמינים ב, כגון חומצה פולית (B9) ו קובלאמין (B12), יש תפקידים חשובים במיוחד מוזכרים כי הם intakes שלהם נמוך בדרך כלל. ויטמין B12 וחומצה פולית חשובים ביצירת DNA בריא, החומר הגנטי בתאים שלנו. הם גם מסייעים לשמור על רמות homocysteine ​​לבדוק. הומוציסטאין הוא חומר שנוצר במהלך חילוף החומרים של חומצות אמינו אשר רמות גבוהות קשורות למחלות לב. ויטמין D משחק תפקיד חשוב מאוד העצם ובריאות החיסון. נפח הנתונים על ויטמין D גדל במהירות ויותר מחקרים מצביע על תפקידים Cardiovascular, שרירים, ואת הבריאות הכללית. ויטמין C חשוב גם עבור היווצרות קולגן אשר קריטי לבריאות העור שלנו, גידים, ורצועות, ואילו יחד עם ויטמין D, ויטמין K מועיל לבריאות העצם. ויטמין K הוא שחקן אינטגרלי בקרישת הדם, ומניעת דימום מוגזם כאשר יש לנו פצע ואת קולגן מקודם על ידי ויטמין C מסייע ביצירת רקמות חדשות כדי לסגור פצעים ורקמות חזקות עמיד יותר לפצעים.

אלה הן רק כמה דוגמאות של עבודת צוות בין ויטמינים, זכור יש גם הרבה שיתוף פעולה בין ויטמינים ומינרלים, כגון ויטמינים D & K עובד עם סידן מינרליים ליצירת עצמות חזקות.

מה ויטמינים הם מועילים ביותר עבור מתח הקלה?

חשוב לזכור כי "מתח" יכול להפנות את התופעה הרגשית של לחץ או מתח חמצון הסלולר מן היווצרות רדיקלים חופשיים, כי אנחנו לא יכולים להרגיש כי הוא גורם ללחץ נזק לתאים שלנו. כמו הגוף שלנו מורכב של תאים רבים, לאורך זמן מתח חמצון הסלולר יכול להתבטא לתוך נזק ותנאים ניתן לראות על כל הגוף ברמה.

במונחים של לחץ פסיכולוגי נתפס, לפחות שלושה מחקרים הראו כי השלמת עם ויטמיני B, במשך שבועיים עד 12 שבועות, עשוי להגביר את מצב הרוח סובייקטיבי ורמות מתח. בעוד שמחקרים אלה היו מבוקרי פלסבו, זהו תחום חדש למדי של מחקר שרוב המדענים לא היו רואים בו החלטה חותכת.

עבור להקלה על מתח חמצון הסלולר, זה עשוי להיות שווה שילוב תוספת טובה נוגדי חמצון לתוך הדיאטה שלך. חומרים נוגדי חמצון כגון ויטמינים A, C ו- E מספקים הגנה שיכולה לעזור להפחית את הנזק הרדיקלי החופשי. יצירת רדיקלים חופשיים עולה כאשר הגוף שלנו לחוץ. למרות רדיקלים חופשיים הם תוצרי לוואי נורמלי של חילוף החומרים הסלולרי, רדיקלים חופשיים יכולים גם לנבוע מחשיפה לזיהום, עישון, צריכת אלכוהול, ואכילת מזונות עשירים בשומן. הוספת נוגדי חמצון לתוסף היומי שלך יכולה לסייע בהקלה.

האם מולטי ויטמינים מספיק? איזה סוג של ויטמין Regimen הוא אופטימלי עבור בריאות פיזית ורגשית?

למרות multivitamins הם דרך טובה להציג את עצמך ספקים, הם לא בהכרח הולך להיות מספיק. אם אתה לא בטוח אם ויטמין הנוכחי שלך הוא הטוב ביותר עבורך, עיין במדריך Nutrisearch השוואתי לתוספי תזונה על ידי Lyle MacWilliam, כדי לראות איך שיעורי הוויטמין שלך נגד אחרים. ברגע שיש לך אחד בראש, אתה צריך להיפגש עם הרופא שלך ואת דיאטנית כדי להתאים אישית את משטר תוספת שלך לצרכים האישיים שלך. כשמדובר בריאות פיזית, זה בסופו של דבר תלוי האדם, כמה פעיל הם הסביבה שבה הם חיים. לדוגמה, אתלט מקורה עשוי להזדקק ליותר ויטמין D מאשר ספורטאי שמבצע בחוץ. עם זאת, כל הספורטאים המופיעים ברמות קיצוניות צריכים לוודא שהם צורכים אספקה ​​מספקת כדי לקדם את העצם, השרירים, המפרקים והבריאות החיסונית. מחקרים רבים עולה כי קשה מאוד לצרוך מספיק ויטמין D מהתזונה ותוספות עשוי להיות זהיר.

יתר על כן, ספורטאים סיבולת קיצוניים ויחידים העובדים בתעשיות הכרוכות בחשיפה גבוהה לכימיקלים ומזהמים חווים לחץ חמצוני רב יותר, ומן הסתם ייהנו יותר מחומרים נוגדי חמצון כגון ויטמינים C ו- E.

איזה סוג של אפקט ויטמינים יכול להיות? האם זה דומה אחרים אסטרטגיות ניהול מתח?

הגישה הטובה ביותר לטיפול בלחץ היא לשמור על אורח חיים בריא התומך בבריאות אופטימלית. ויטמינים יכולים לשמש מחמאות טובות לאסטרטגיות אחרות של ניהול מתח נפשי, כגון פעילות גופנית, הרפיה מתמשכת , תנומות שינה, שינה טובה בלילה ונשימות עמוקות, אך אינן תחליף. אתה עשוי להבחין עלייה ברמת האנרגיה שלך בתוך פרק זמן קצר של תוספת תוספת וזה יכול לעזור איך אתה רואה רגשי stressors. חשוב לזכור, עם זאת, זה בדרך כלל לוקח כמה חודשים כדי לבנות את רמות החומרים המזינים בגוף כי הם גבוהים מספיק כדי לחוות תוצאות בולטות. רגשית ניהול מתח טכניקות בדרך כלל לספק תוצאות בולטות מוקדם יותר. עם זאת, במונחים של לחימה מתח חמצון כרונית, תוספי נוגדי חמצון מיד להתחיל בשקט לספק יתרונות רבים כדי לשפר את הבריאות. בסופו של דבר יתרונות אלה לשפר את המרץ לטווח ארוך בדרכים שאתה יכול להרגיש ואפילו אלה שאתה לא יכול.

האם זה בסדר להתחיל לקחת ויטמינים מיד או שאתה צריך להתייעץ עם הרופא הראשון?

משטר תוספת צריך להתחיל עם תוסף באיכות גבוהה, כגון מולטי ויטמין. עם זאת, אם יש לך צרכים ספציפיים או חששות אתה צריך תמיד להתייעץ עם רופא לפני נטילת כל תוספת. זה מומלץ במיוחד אם אתה בהריון, לחשוב על להיות בהריון, breastfeeding, נטילת תרופות, או אחרת להיות מטופלים על מחלה כלשהי / מצב, כדי להבטיח שאתה דואג לצרכים הבריאותיים שלך.

בטיחות וטוהר של ויטמינים הם נושאים נפוצים אחרים. זה בדרך כלל בטוח לרכוש מחברה כי כבר בעסק במשך זמן מה ידועה באיכות גבוהה ייצור מוצרים. אל תפחד לעשות קניות, לא רק במחיר, אלא כדי להבטיח כי מה שאתה חושב שאתה מכניס את הגוף שלך הוא למעשה מה הוא בבקבוק. לדוגמה, אם אתה נכנס אל http://www.nsf.org/certified/dietary/ תוכל לגשת לנתוני צד שלישי מהקרן הלאומית למדע (NSF) כדי ליידע אותך אם המוצרים שאתה שוקל לקחת הם טהורים וללא תשלום של מזהמים. יש אפילו כמה חברות, כגון USANA בריאות מדעי, כי להחזיק רישום ה- FDA, אשר מבטיח לך את המוצרים שלהם מוחזקים על הסטנדרטים הגבוהים ביותר עבור איכות וטוהר.

הפונקציה של גוף האדם היא משחק מדהים של איברים ומערכות מרובים. תזונה נכונה מספקת את הדלק ואת intermediates (ויטמינים) כדי לאפשר אינטגרציה חלקה של מערכות אלה כדי לייצר אדם תוסס, בריא. למרבה הצער, יש הרבה חשיפות סביבתיות, הן רגשית והן פיזית, שיכולים לשבש את ההומיאוסטזיס שלנו, המחייבת אותנו לקחת את אסטרטגיות ניהול הלחץ שלנו ברמה. יחד עם אסטרטגיות אחרות, ויטמינים יכולים לשחק תפקיד מפתח בשמירה על הבריאות וניהול הלחץ היומי. ההשלמה הופכת להיות קריטית עוד יותר עבור רוב האמריקאים כי צורכים דיאטה כי היא מספקת בכל כך הרבה ויטמינים. עם זאת, ישנם כמה דברים חשובים להבין ולשקול בעת בחירת משטר תוספי ויטמין, במיוחד עם ניהול מתח בראש.

לאחר קריאת מאמר זה עכשיו יש לך הבנה טובה יותר על תפקיד מקושרים ויטמינים לשחק בגוף, הבחנה בין סוגים של מתח, וציפיות ריאליסטיות של תוספת ויטמין. רוב האנשים יכולים להפיק תועלת תוספי מולטי ויטמין קבוע כדי לשפר את אורח החיים בריא. היתרונות של תוספת טובה ותוכנית תזונתיים צפויה להיות ניכרת ככל שאתה גיל, כי אלה שקיבלו הזנה אופטימלית, בטווח הארוך, יהיו בסיכון נמוך בהרבה לפתח מחלות ניווניות כרוניות. שוחח עם הרופא או תזונאי מקצועי עבור תוכנית ספציפית יותר כדי לייעל את הבריאות שלך.

בריאן דיקסון, Ph.D. הוא מנהל מוצר חדשנות ב USANA מדעי הבריאות, שם הוא מנחה ומנהל מחקרים קליניים. יש לו דוקטורט ביולוגיה מולקולרית וסלולארית מאוניברסיטת אורגון.

ג 'ון Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT הוא רשום דיאטנית מוסמך מאמן אישי המתמחה בתזונה ספורט. הוא קיבל את תואר שני בספורט דיאטות מאוניברסיטת יוטה ואת תואר ראשון במדעי ההתמחות של קולבי- Sawyer קולג '.