לאחר שתפסיק לעשן

סקירה כללית של מה לצפות לאחר צא עישון

רוב המעשנים מעריכים את הפסקת עישון בפעם הראשונה שהם מפסיקים לעשן. לעתים קרובות אנו חושבים שזה פשוט עניין של לא לעשן עד שאנחנו לא לפספס את זה יותר, בעוד ההתנזרות היא בהחלט חובה להצלחה, יש הרבה יותר מזה.

המידע להלן ייתן לך יתרון על למידה על מה מעורב כאשר אתה מפסיק לעשן. אל תפחד מה שקדים. לכבות את הסיגריה האחרונה שלך להתחיל.

למעלה 5 דברים שכדאי לדעת על לאחר שתסתיים

1. הגוף שלך מתחיל לרפא בתוך דקות של הסיגריה האחרונה שלך . גוף האדם הוא גמיש להפליא, ובתוך 20 דקות בלבד של הסיגריה האחרונה מעושן, ריפוי פיזי מתחיל. היתרונות ממשיכים לגדול במשך שנים גם כן.

2. תרופות אתה עלול להיות מושפע על ידי הפסקת עישון . מספר תרופות הם metabolized מהר יותר על ידי מעשנים, כך את המנה שאתה מקבל עשוי להיות גבוה יותר מאשר זה יהיה עבור לא מעשן.

כאשר אתה מפסיק לעשן, כי מינון גבוה יותר עלול לגרום צרות, אז לבדוק עם הרופא שלך לפני שתעזוב לבדוק כל תרופות מרשם שתנקוט.

3. החלמה מהתמכרות לניקוטין היא תהליך, לא אירוע . במילים אחרות, להשמיט כל המושגים preconceived ייתכן שיהיה על הפסקת עישון. להירגע ולאמץ את הגישה שזה לוקח כל עוד זה לוקח, שהוא ייחודי לכל אדם. תן לעצמך את הזמן ואת החלל שאתה צריך לרפא באופן מלא.

4. תשוקה לעשן אינם פקודות. הדחפים לעישון הולכים על פני השטח לעיתים קרובות מוקדם על הפסקת עישון, ופחות מאוחר יותר, כאשר פעילות או תחושה מעוררת תגובה לעשן.

זהו חלק מן ההתאוששות מניקוטין התמכרות. לצפות את זה ולדעת כי הדחף לסיגריה הוא לא סימן כי הישנות היא בלתי נמנעת. תשוקה היא לא פקודה לעשן.

5. אתה הולך להרגיש כאילו אתה לובש חליפה לא מתאים (עשוי צמר מגרד) במשך זמן מה. המעשה של עישון הופך להיות משולב ביסודיות עם כל מה שאנחנו עושים בחיים, מן להתעורר בבוקר להסתובב בלילה. השתמשנו בסיגריות כדי להתמודד עם כל רגש ואירוע בחיינו. כשאנחנו מפסיקים, שום דבר לא מרגיש נורמלי, אבל להיות סבלני. אסוציאציות ישנות יוחלפו בהדרגה עם קשרים חדשים ובריאים. הזמן והפרקטיקה הופכים את המשימה לביצוע ואת החיים נורמליים שוב.

8 של התסמינים השכיחים ביותר של נסיגה ניקוטין

ניקוטין הוא חומר ממכר סיגריות ולכן זה יכול להיות כל כך קשה להפסיק לעשן כאשר אתה מוכן. זה משפיע על הנפש והגוף, ולכן מצפים להרגיש נסיגה הן פיזית והן מבחינה רגשית.

הדחף לעשן . היכונו את הדחפים הבלתי נמנעים לעשן כי לקרות מוקדם על כל מעשנים לשעבר ותמצא שאתה יכול לנהל בהצלחה את השלב (אבל זמני) של התאוששות אינטנסיבית מ התמכרות לניקוטין.

הדחף לחטיף . אולי אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר של נסיגה לניקוטין - הדחף לאכול - נובע בחלקו משינויים כימיים המתרחשים בגוף, יחד עם הצורך הפסיכולוגי להחליף את הפעולה של היד אל הפה.

הפרעות שינה . מ נדודי שינה לרגשות של עייפות להשאיר אותך רוצה לבלות את כל היום במיטה, הפסקת עישון יכול לזרוק את דפוס השינה הרגיל שלך מתוך ואק.

שיעול חדש . זה יכול להיות מדאיג לפתח שיעול לאחר להפסיק לעשן, אבל זה לא נדיר. תסתכל על זה למה זה קורה וכיצד להעריך אם השיעול עשוי להיות רציני יותר מאשר סימפטום של נסיגה ניקוטין.

עצירות . תופעת לוואי נפוצה אך לא נדונו לעיתים קרובות של הפסקת עישון כרוכה במערכת העיכול שלנו. השתמש בעצות במאמר זה כדי לעזור לך לנהל את התסמין לא נוח של נסיגה לניקוטין.

מתח נגרם על ידי הפסקת עישון . בעוד הפסקת עישון בסופו של דבר מאפשרים לך להפחית את הלחץ בחיים שלך במידה ניכרת, בתחילה זה מגביר מתח.

אתה יכול למזער את ההשפעות של מתח הקשורות הפסקת עם עצות אלה.

ג'ונקי חושבת . חשיבה ג 'וני היא כי הקול הפנימי אומר לנו שזה בסדר לעשן רק סיגריה אחת או רק עבור הלילה. אמנם קשה לנהל, חשיבה נרקומן הוא שלב זה יעבור עם הזמן, כל עוד אתה לא מעשן.

מרגיש סחרחורת . כמה מעשנים לשעבר לשעבר מרגיש סחרחר / סחרחורת כאשר הם להפסיק לעשן. למד מדוע זה קורה ומה אתה יכול לעשות אם אתה חווה סימפטום זה של נסיגה לניקוטין.

ניקוטין ומיינד משחקים

כאשר ניקוטין נכנס למוח ממחזור הדם , הוא מזין באתרי קולטן, מה שגורם להופעת הורמון הנקרא דופמין. תגובה כימית זו יוצרת פרץ של רגשות טובים למעשן. דופמין נחשב לשחק תפקיד מרכזי בתהליך הממכר.

בתור מעשנים, אנחנו באים לצפות זה למהר דופאמין פעמים רבות ביום, וכאשר זה הוסר, המוח שלנו יעבוד שעות נוספות כדי לנסות לשכנע אותנו כי מה שאנחנו צריכים לעשות זה להדליק סיגריה עכשיו - עכשיו.

עבור רוב המעשנים לשעבר לשעבר, הדיאלוג הפנימי הזה הוא בן לוויה קבוע במשך כמה ימים הראשונים של הפסקת עישון.

זה לא נעים, אבל זה נורמלי. אם אתה יכול להסיח את עצמך ולהימנע מעישון, זה יהיה קל יותר למזג האוויר עד שזה יירגע ובסופו של דבר נעלמת.

ריפוי לא קורה בקו ישר

זה פיסת מידע חשובה להחזיק קרוב ככל שאתה עובר דרך השנה הראשונה של הפסקת עישון . ההתמכרות לניקוטין מאפשרת לנו ללכת בשלבים, ומכיוון שחלק גדול מהריפוי מתרחש ברמה המנטלית, מחשבות יכולות לגרום לרגשות שגורמים לדחפי עישון להתבשל חודשים לתוך התהליך. אנו חוששים כי אנו מאבדים את הקרקע עם התוכנית שלנו להפסיק או שאנחנו תמיד יחמיצו עישון כאשר זה קורה, אבל זה לא נכון.

תחשוב על עליות ומורדות אתה מרגיש כחלק הכרחי של התהליך. יום רע שבו אתה מתגעגע לעישון אבל לא להאיר הוא עדיין מרגש אותך קדימה. עם הזמן, ימים שלך יהיה פחות על עישון חסר ועוד על נהנה את החופש כי הפסקת עישון חוזר אליך.

מצפה הטבות כדי להתפתח

רוב המעשנים מצפים להרגיש פיזית טוב יותר ויש להם יותר כסף בכיסים שלהם, אבל ההיבטים החיוביים של התגברות על התמכרות יגיעו אל פינות יותר crannies של החיים שלך ממה שאתה יכול כנראה לדמיין. כמה יתרונות יופיעו מיד לאחר פרישה, ואחרים יתפתחו בזמן.

החיים ללא עשן חדש שלך יגרום לך לתהות למה חיכית כל כך הרבה זמן להפסיק.

טיפים מעשנים לשעבר אשר הלכו את ההליכה

הבחירה של חשבונות מעשנים לשעבר למטה הם סד מלא עצות קול עבור quitters חדשים.

10 דברים שעזרו לי צא עישון - טיפים של ליאו

22 טיפים שעזרו לי להצליח עם הפסקת עישון - Nenejune של סיפור

היתרונות והחסרונות של עישון - רשימת צאצא של זואי

17 עצה על הפסקת עישון - סיפורו של די

מילה מ

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך היא להתכונן למסע ללא עשן שלך על ידי למידה מה שקורה לפנים. כן, זה מאתגר, אבל עם ידע וכלים כדי לעזור לך לנהל, הפסקת עישון הוא לא רק בר ביצוע, זה יכול גם להיות אחת החוויות הכי מתגמלת של החיים שלך.

מקורות:

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. היתרונות של פרישה. עודכן: 5 בדצמבר 2014. נבדקו: 17 במרץ 2016.
> Smokefree.gov. הבנת נסיגה.