רשימה של מלוקט לשעבר
רוב המעשנים לטווח ארוך יש אהבה / שנאה היחסים עם סיגריות. מרגע שאנחנו מתעוררים בבוקר עד שאנחנו מניחים את ראשינו על הכרית בלילה, סיגריות מפריעות לכל פעילות של חיי היומיום שלנו. זה הופך להיות עומס כבד מאוד לשאת לאורך זמן.
כאשר אנו מחליטים לפרוש, untangling את האסוציאציות שבנינו לאורך החיים של עישון לוקח מאמץ מודע; משהו שעשן חבר בפורום חבר זואי ממחישה יפה למטה.
ברשימת היתרונות והחסרונות שלה, זואי לוקחת מבט ביקורתי על איך העישון גרם לה להרגיש. תרגיל רב עוצמה בדריכה החוצה מאחורי מסך עשן כי התמכרות לניקוטין כוחות אותנו לחיות מאחור, רשימה היתרונות והחסרונות מאפשר לנו לחשוף את האמת על הקשר שלנו עם עישון. משם, את העבודה של ריפוי יכול להתחיל ... כפי שעשתה עבור זואי.
מאת זואי:
עשיתי רשימה של מה שאהבתי על עישון לעומת מה שאני שונא על עישון ... ואף על פי שאני באמת החמיץ את זה בהתחלה, להסתכל ברשימה הזאת גרם לי לראות שאני לא אוהב לעשן כמו שחשבתי שאני .
מה אהבתי על עישון:
- מליטה שחוויתי עם מעשנים אחרים.
- התחושה של יצירת פולחן.
- מתבונן בשריפת הסיגריות ומתבונן במערבולת העשן.
- סיפוק מיידי.
מה שנאתי על עישון:
- אחרי הריח על הבגדים שלי, הרהיטים, המכונית, הבית, הכול. איכס.
- לא להיות מסוגל לנשום כראוי.
- השיעול המתמשך. כל היום כל הלילה.
- הרבה ליחה, המון פינוי גרון ואיבוד קולי באמצע המשפט.
- צרבת כואבת בכל לילה ובכל פעם שתיתי קפה.
- מרגיש סחוט אחרי פעילות קלה מאוד.
- כאבי ראש חמור, פעמי מיגרנות.
- הצטננות מתמשכת וברונכיטיס.
- מרוצי לב, מזיע יותר.
- שיעור מוגבר של יתר לחץ דם.
- סחרחורת לאחר עישון מהר מדי או [שיש] יותר מדי סיגריות.
- בחילה מעישון יותר מדי.
- הטעם המתמיד, הטעם האפי שבפי.
- עור צהוב, שיניים וציפורניים.
- עור קשקשי, לא בריא.
- חרדה מהפחד מה שעשיתי לעצמי ומה ההשלכות.
- ללא הרפיה, תמיד מרגישה צורך במשהו. תחושה מתמדת של חוסר שביעות רצון.
- מיני משיכות לאורך כל היום .
- רגשות של בושה בזמן ההוצאות עם nonsmokers.
- לא משיגים משימות בגלל בזבוז זמן עישון.
- המסע בסוף הערב / אמצע הלילה אל תחנת הדלק.
- יוצאים במזג אוויר גרוע לעשן לבד.
- תחושות של חוסר תלות ותלות בחומר.
- הוצאתי את החתול מהחדר בכל פעם שהדלקתי.
- יובש בפה ורגשות צמא מתמיד.
- השתעלתי כל כך עד שהרגשתי את עצמי חולה.
- ידיים רועדות וקצות אצבעות.
- פַּחַד. על שלא יכולתי להפסיק, למות למוות בטרם עת, כואב.
- תחושת הצריבה בריאותי כשניסיתי לנשום עמוק יותר או איטי יותר.
- מעשן עשן בעיני.
- שורף את שפתי על המסנן.
- מנסה להדליק בקתות קצרות ולהרגיש את גבותי חרותות. אאוץ!
- מחדש תאורה סיגריה הציתו בעבר, אז אני לא "לבזבז" כל טבק.
- מאפרות אפופות, עפר ואבק בכל מקום.
- חורים חורים בריפוד המכונית שלי ובבגדים שלי.
- "האם אני נרדם מעשן?"
- "האם אוכל לתפוס משהו על האש?"
- שפתיים יבשות, סדוקות.
- העלות. כל הכסף הזה בזבז על הרס בריאותי ורווחתי.
- הציפורניים והשיער שלי התפתחו לאט מאוד.
- עישון הכניס את הכפייתיות שלי ביחס להרגלים רעים אחרים, כגון ציפורניים ואכילת ביצים.
- צורך להחיל מחדש את השפתון שלי אחרי עישון.
- הטעם המזוהם של טבק זול.
- צורך לפצח את חלון המכונית בגשם השוטף. רגל רטובה, זרוע רטובה, מים בעיניים.
- טאר לבנות על חלונות ורהיטים.
- את האופן שבו ריח השיער והעור שלי.
- מוטיבציה מוגבלת ואנרגיה.
- נשפך טבק בארנקי, על השידה שלי, על שולחן המחשב שלי.
- מסנן את המסנן בטעות ...
- משליך סיגריה תוך כדי נהיגה.
- מנסה להקיש את האפר שלי על חלון המכונית ... בזמן שהחלון מגולגל.
- לזרוק אפר חם או לאבד את קצה הסיגריה.
- אופס! טפחתי באפר במשקה שלי.
- מרגיש "הגולה" בחדר עישון / חדר עישון.
- תחושה עמומה של טעם וריח.
אולי כדאי שתתיישב ותכיני רשימה כזאת בעצמך. זה עלול לתת לך דחיפה לכיוון שבו אתה יודע שאתה רוצה להיות.
~ זואי
זואי צודקת. לעצב רשימה משלך של היתרונות והחסרונות היא דרך לפתוח את העין לראות רק מה עישון פירושו לנו, טוב, רע ומכוער. רשימה תעזור לך לבנות מוטיבציה להפסיק לעשן אחת ולתמיד.
תחשוב על איך מעשן גורם לך להרגיש, הן פיזית והן רגשית. נסו באמת את רשימת כל חיובי ותשלילים וזה יחזק את הרצון שלך להפסיק את הטירוף כי עישון.
המשאבים הבאים יסייעו לך להבין למה לצפות כאשר אתה עובר דרך תהליך ההתאוששות מ התמכרות לניקוטין.
- למה כדאי לשקול הפסקת עישון
- למה לצפות מניקוטין נסיגה
- סיפורים אישיים
אל תחשוש מפסקת עישון . לחפור את העקבים שלך וללכת. את discomforts הם כל זמני, וכן לתת דרך הטבות מצטיינים כי ימשיך לגדול עם הזמן.