טקטיקות להתרחק סיגריות
הנסיגה ניקוטין הוא שלב קצר הכולל, אבל זה יכול להיות אינטנסיבי. לעשות את זה יותר לניהול על ידי העצמת עצמך עם ידע על מה לצפות כמו שאתה עובר את הימים הראשונים של הפסקת עישון.
1. סקור את הסיבות להפסיק לעשן
רבים מן הסיבות לרצות להפסיק לעשן נפוצים, אבל כמה מהם יהיה ייחודי למצב שלנו.
ערכו רשימה על נייר וכפתק בטלפון החכם. קח את זה איתך, והוסיף את זה כמו סיבות נוספות קופצים בראש שלך. קרא את זה לעתים קרובות. הרשימה שלך היא כלי רב ערך כדי לעזור לך להתגבר על הדחף לעשן.
2. לדעת מתי אתה רציונליזציה
מחשבות על עישון רק סיגריה אחת עומד לקרות כפי שאתה עושה את דרכך בימים הראשונים של נסיגה לניקוטין . למעשה, במהלך השבוע הראשון או שניים של הפסקת עישון, אתה עלול להרגיש כאילו אתה חושב על שום דבר מלבד עישון.
להתמכרות יש אחיזה חזקה עוד יותר מבחינה נפשית מאשר פיזית. המוח שלך יסתובב החוצה וינסה לשכנע אותך שעליך לעשן שוב .
להיות מוכנים לפטפטת נפשית שמגיע עם השלב הזה של הפסקת עישון. כל מעשן לשעבר חדש עובר חלק מזה. להבין כי זה רק חלק מהתהליך כפי שאתה להתאושש התמכרות לניקוטין ולא נותנים לזה לזרוק אותך. עבור רוב האנשים, את הגרוע ביותר זה יהיה מעל סוף החודש הראשון שלך ללא עשן.
3. מפעילים לעשן להיות מוכנים להביס אותם
נסיגה גופנית מניקוטין מעוררת את הדחף לעשן. לאחר ניקוטין נעלם מן זרם הדם, מפעילה מעבר לאסוציאציות הנפשית שבנית במשך השנים. מהכוס הראשונה של הבוקר בבוקר ועד הדבר האחרון שאתה עושה לפני השינה, העישון הפך להיות חלק ממה שאתה.
טריגרס יופיע לעתים קרובות לכאורה מתוך כחול ולגרום דחפים חזקים לעשן. אלה יכולים לגרום לך להרגיש כאילו אתה בחזרה בעיצומו של נסיגה פיזית, למרות שאין שום ניקוטין נוכח בגוף שלך יותר.
עם תרגול, אתה יכול לשבור הרגלים ישנים וליצור חדשים כי הם הרבה יותר בריא. נסה כמה מן הרעיונות הבאים כדי לעזור לך להתגבר על עישון טריגרים:
- להסיח את עצמך. שמור את הידיים עסוק עם תחביב. ביצוע רשימה של דברים לעשות במקום עישון יאפשר לך לעבור במהירות לפעילות.
- לשמור על חטיפים בריאים על היד כדי לעזור לך עם יד אל הפה העמותה של עישון.
- הימנע שתיית אלכוהול או לשים את עצמך בסביבה שבה יש smokers. הזמן יבוא כאשר שתייה או להיות סביב אנשים עישון לא יפריע לך אבל לא מצפה זה בתוך השבועות הראשונים (או אפילו חודשים) של הפסקת עישון.
- למד לפענח עישון דחפים . ברגע שאתה מתחיל להבין מה הגוף שלך איתות כאשר אתה נתקל דחף לעשן, אתה יכול לעשות החלטות טובות יותר שיהפכו אוטומטית בזמן.
4. להקיף את עצמך עם תמיכה
היכולת שלך להפסיק לעשן לצמיתות יהיה הרבה יותר קל לקיים אם יש לך תמיכה חזקה, חיובית סביבך.
חברים ובני משפחה יכול להיות מועיל, אבל הם לא יכולים להבין את עומק מה הפסקת עישון פירושו לך, במיוחד אם הם מעולם לא עישנו. אתה יכול לגלוש באינטרנט הפסקת עישון פורום תמיכה. לחלופין, לנצל את הטלפון Smokefree.gov וחיי סיוע חי.
5. תגמול את עצמך יומי
כל יום אתה להשלים עשן חינם בשלב מוקדם הוא הישג ענק. אתה לא יכול לחשוב כך, אבל דקות, שעות, ואת הימים שאתה מכניס בינך לבין הסיגריה האחרונה שאתה מעושן פועלת כדי לחזק את הנחישות שלך. לאט לאט, אתה מלמד את עצמך איך לחיות בלי סיגריות. כבוד זה מאמץ יומי עבור החודש הראשון או כך על ידי פינוק עצמך לפחות פעם ביום.
אל תחכו לאחרים ללטף אותך על הגב - לעשות את זה בעצמך. תגמול יומי לא צריך להיות מפורט. משהו פשוט כמו זמן לבד להירגע עם ספר טוב, או אמבטיה חמה בסוף היום יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לך להרגיש טוב על העבודה שאתה מכניס לתוך הפסקת עישון. אם אתה יכול לבחור rewards כי גם לעזור לך לשחרר מתח, כל טוב יותר.
6. אם אתה רוצה לשנות את החיים שלך, לשנות את דעתך
נאמר כי לאדם הממוצע יש כ -60,000 מחשבות ביום. אתה עשוי להיות מופתע ללמוד כמה ממה שאתה חושב הוא שלילי מכוונת על עצמך. וגרוע מכך, אנשים רבים חוזרים על אותם מחשבות מביסות את עצמם שוב ושוב. המוח שלך מאמין במה שאתה אומר, אז שים לב למה שאתה חושב. כאשר אתה שומע מחשבה עצמית מובסת צץ, להחליף אותו מיד עם אחד כי הוא תומך. להחליף את המחשבות של אני לא יכול עם הצהרות של אני יכול ואני . תן לעצמך רמזים חיוביים.
לדוגמה, אתה עשוי לחשוב: כל מה שאני יכול לחשוב על זה עישון. לעולם לא אעצור את הסיגריות. לתקן את ההצהרה עם משהו כזה: אני יודע שאני חסר סיגריות עכשיו כי אני מכור לניקוטין. ללא שם: לאחר להתאושש מזה, אני לא אתגעגע לעישון יותר.
החיים שאתה רוצה מתחיל עם המחשבות שלך. לא לקנות לתוך חשיבה שלילית, מביסה את עצמה. הרכבת המוח שלך לבנות שרירים להפסיק להיסגר להתאושש ניקוטין התמכרות.
7. תחשוב על מומנטום ככלי
אתה מתחיל את התוכנית להפסיק ביום הראשון. אתה צריך לסבול לעזאזל לעזאזל שבועות (בשבוע הראשון והשני של הפסקת עישון) ואת אי הנוחות מעבר להם. כל יום ללא עשן עושה אותך חזק יותר מסוגל להצליח. הרווחים הם בלתי מורגש בהתחלה, אבל הם מתרחשים בכל זאת.
יום אחר יום אתה בונה מומנטום אשר יניע אותך קדימה בקלות רבה ככל שהזמן עובר. המומנטום הזה יוביל לתחומים אחרים של חייך. תוכל להשתמש בו כדי להשיג מטרות אחרות אתה פעם חשבתי על unattainable. אתה תמיד יכול לעשות יותר ממה שאתה חושב שאתה יכול.
בונוס: הפסקת עישון היא לא גזע
אנשים להפסיק לעשן רוצה את כל discomforts הקשורים להתאוששות מ התמכרות לניקוטין להיות מעל עם מהר. זה מובן, אבל לא מציאותי. השחזור ta kes הזמן , כך יותר אתה יכול להירגע ולהשתמש הזמן לטובתך, כך תוכל לעשות טוב יותר.
להיות סבלני עם עצמך ולהבין שאתה עובר תהליך ריפוי אישי. כמה זמן לוקח לשים עישון מאחוריך כמה זמן זה לוקח. במילים אחרות, אל תשווה את עצמך לאף אחד אחר. אמון בתהליך ולתת לעצמך את הזמן שאתה צריך לרפא באופן מלא.