למד כיצד להתגבר על חשיבה
כאשר אתה מנסה להפסיק לעשן, המוח שלך יכול לבוא עם כל מיני תירוצים על למה אתה יכול רק עוד סיגריה אחת . הרציונליזציות האלה כוללות כל דבר, החל ממתח על הלחץ ועד הפחד מפני עלייה במשקל. עם זאת, יש תגובה הגיונית לכל אחד מהם. להבין כי הוא חלק בהצלחה להיות מעשן לשעבר.
היכונו לחשיבה של ג 'וני
מחשבות על עישון יכול לזחול פנימה ולזרוק אותך איזון אם אתה לא מוכן להם.
אולי אחת הסיבות הגדולות ביותר לאנשים לשבור ולהאיר כי הסיגריה הראשונה היא בשל חשיבה נרקומן . זה כולל לדבר עצמית כמו, "אני באמת אסיים מחר!" ו"סיגריה אחת לא תיפגע ". איך אפשר לנצח את המחשבות המפתות האלה על עישון?
הבנת איך המוח שלך מנסה לנהל משא ומתן בעת נסיגה מ התמכרות לניקוטין הוא צעד ראשון חשוב. רוב, אם לא כולם, אנשים שמנסים להפסיק לחוות את הדחף להיכנע ולעשן, במיוחד בחודשים הראשונים.
הרציונליזציה המשותפת לעישון
הדבר המוזר בהתמכרויות הוא שרבים מאתנו חווים את אותם הדברים. אנחנו אולי לא מכירים אחד את השני, ואנו עשויים להוביל חיים אחרים לגמרי, אבל אנחנו חולקים כמה מאותן מחשבות. ההתמכרות לניקוטין אינה מרפה בלי לזייף פטפוטים נפשיים ולהתמקח על דרכנו, ורבים מההיגיוןים האלה מוכרים מדי.
זה יכול להיות מועיל לחשוב על זה פטפוט נפשי כסימן של ריפוי מתרחש בתוכך כי זה מה שזה.
מחשבות על עישון לבוא עם השטח מוקדם על הפסקת, אבל אתה יכול להיות סמוך ובטוח כי הם יהיו להתפוגג עם הזמן.
להלן כמה מן הרציונליזציות הנפוצות ביותר למעשנים ליפול טרף. רוב הסיכויים שתזדהו עם כמה מהם. הישאר לפני המשחק על ידי למידה כיצד לזהות חשיבה פגומה ולהפסיק את זה במסלולים שלה.
אני תחת הרבה מתח ועישון מרגיע אותי.
תגובה: הגוף שלך משמש ניקוטין, כך שאתה מרגיש באופן טבעי רגוע יותר כאשר אתה נותן לגוף שלך חומר שעליו הוא גדל תלוי. זוהי ההתמכרות, לא הקלה על מתח אמיתי. בעוד הפסקת מוקדם יכול לגרום ללחץ , רוב המעשנים לשעבר מרגיש הרבה פחות עצבני רק כמה שבועות לאחר הפסקת.
עישון גורם לי להיות יעיל יותר בעבודתי.
תגובה: צרות ריכוז יכול להיות תסמין קצר טווח של הפסקת עישון, אבל עישון בעצם שולל את המוח של חמצן. סביר להניח שתחשבו בבהירות רבה יותר כאשר מסך העשן של התמכרות לניקוטין נעלם.
כבר קיצצתי לרמה בטוחה.
תגובה: צמצום הוא צעד ראשון טוב, אבל חשוב לדעת כי אין דבר כזה "רמה בטוחה" של עישון. סיגריות הן פשוטו כמשמעו עם רעלים אתה לעולם לא להתקרב, שלא לדבר על לנשום לתוך הריאות שלך אם לא היית מכור לניקוטין. עד כה, חוקרים חשפו למעלה מ -7000 תרכובות כימיות בעשן סיגריות , כולל 250 כימיקלים רעילים ו -70 הגורמים לסרטן.
זה קשה מדי להפסיק לעשן. אין לי כוח רצון.
תגובה: הפסקת טבק קשה, אבל עם חינוך ותמיכה, אתה יכול לעשות את זה מציאות מתמשכת בחיים שלך.
מיליוני אמריקנים הפסיקו לעשן מדי שנה. אם בעבר ניסית להיסגר אך נכשלת, זכור כי רוב האנשים צריכים לנסות יותר מפעם אחת. שמור על זה. החופש שאתה אחרי הוא יוצא מן הכלל שווה כל מעט עבודה זה לוקח כדי להשיג.
אני חושש לעלות במשקל.
תגובה: בתחילה, הפסקת עישון עלולה לגרום לעלייה קלה במשקל של 5 עד 10 פאונד בשל שינויים מטבוליים בגוף. עם זאת, אם אתם אוכלים ופעילות גופנית כפי שהיית לפני הפסקת, את המשקל הנוסף צריך ליפול בתוך כמה חודשים. כמו כן, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשמור על משקל יציב שלך כמו שאתה עובר דרך התאוששות מ התמכרות לניקוטין.
אני לא יודעת מה לעשות עם הידיים שלי.
תשובה: זוהי תלונה נפוצה בקרב מעשנים לשעבר. בילינו הרבה זמן עם סיגריה ביד שלנו, וזה משאיר חלל כאשר אנחנו הראשון להפסיק. לשבש את המחשבות עובר בראש שלך על ידי שינוי הפעילות שלך יעזור לך להתגבר על תחושה זו.
לעשות רשימה של פעילויות אתה יכול להרים בהודעה של רגע כאשר הדחף לעשן מכה גורם לך להרגיש עצבני. תסתכל על רשימה זו של 101 דברים לעשות במקום עישון הידור על ידי מעשנים לשעבר עבור רעיונות שיעזרו לך להתחיל.
לפעמים יש לי דחף כמעט שאין לעמוד בפניו כדי לקבל סיגריה.
תגובה: בשלב מוקדם, התשוקות לעשן הן אינטנסיביות. המוח שלנו עובד שעות נוספות בניסיון לשכנע אותנו להיכנע ויש לנו רק סיגריה אחת. במשך שנים למדנו להתמודד עם כל דבר, החל מרעב ועד כעס על ידי התאורה, וכאשר נפרוש, זה יכול להרגיש כאילו טריגרים לעשן פוגעים בנו ללא הפסקה.
למד לפענח את היצרים כפי שהם באים ואתה תוכל להגיב כראוי על מה הגוף שלך צריך. אם התשוקה לקבל חזקה ואתה מבין שאתה רעב, יש חטיף או ארוחה. אם ההדק נגרם על ידי עייפות, לקחת תנומה או ללכת לישון. כּוֹעֵס? להתמודד עם הבעיה במקום להאיר. ככל שתתאמן בטכניקה זו, כך יהיה קל יותר להבין את ההודעות מאחורי הדחף לעשן. עם הזמן, התשוקות יקטנו עד שיסתלקו לגמרי.
פישלתי. עישנתי סיגריה.
תגובה: עישון אחד או כמה סיגריות לא אומר שאתה כבר "blown זה." זה אומר שאתה צריך לחזק את הנחישות להפסיק ולהישאר קרוב לרשת התמיכה שלך. יש לך מה שנדרש כדי להיות מוצלח (ונוח) לשעבר מעשן. היו סבלניים והמשיכו ללכת!
מילה מ
אמנם אלה הם הנפוצים ביותר רציונליזציות מעשנים להשתמש כאשר מנסים להפסיק, סביר להניח כי תוכל לחוות יותר מעבר אלה. עם כל מחשבה חדשה, לנטרל אותה עם חשיבה לוגית. נסה לכתוב את זה בכתב העת להיסגר או לדבר על זה עם קבוצת התמיכה שלך. לעתים קרובות אתה מבין עד כמה מגוחך זה, ועם מספיק מאמץ, אתה יכול ליהנות מהחיים כמו לא מעשן.