התמכרות לניקוטין היא הבסיס להרבה אמונות שווא לאורך השנים. אנחנו לומדים לחשוב על הסיגריות שלנו כעל כורח שמשפיע על יכולתנו לתפקד בעולם. אנחנו חושבים שהם עוזרים לנו להתעורר, להירגע, לעכל אוכל, לכבוש אותנו כשאנחנו משתעממים, וכו ', כאשר המציאות היא שאנחנו מאכילים צורך פיזי בניקוטין ומתייחסים אליו לכל מה שקורה כרגע לנו רגשית. זוהי פסיכולוגיה שלילית מהסוג הגרוע ביותר, וכל מעשן בנה מאות, אם לא אלפי אסוציאציות אלה לאורך השנים.
1 - אל תתנו לג'אנקי לחשוב להערים עליכם
כשאנחנו מפסיקים, זה קריטי להכיר ולהביס את דפוסי החשיבה הלקויים שקיבלנו כ"אמת "במשך זמן כה רב, כי הם יצעקו לכל תשומת לב. זה נקרא חשיבה ג'אנקי והוא חלק נסיגה לניקוטין.
למד כיצד לשמוע את הפסיכולוגיה השלילית המוח מכור שלך הוא לספק מחשבות נכונות כי לא משרתים אותך לפני שהם יכולים להשתלט. זה לוקח ערנות וכמה תרגול, אבל תמרון דרך האתגרים שמגיעים עם הפסקת עישון מוקדם הוא משהו שאתה יכול לעשות.
החדשות הטובות: שלב זה של הפסקת עישון הוא זמני. להשיג קצת מיומנות עכשיו להביס את הדיבור העצמי השלילי שעלול לבוא והמוח שלך בסופו של דבר לשים לב ולהפסיק לשלוח לך עקומה כדורים.
2 - רחמים עצמיים
"ג'ו מקבל עשן ואני לא יכול!"
תחזיק מעמד. ג'ו לא מצליח לעשן; ג'ו צריך לעשן כי הוא מכור לניקוטין . אם אתה יכול להיכנס הראש של ג 'ו, היית לגלות שהוא מבלה הרבה זמן המבקש שהוא יכול להפסיק לעשן ... בדיוק כמו שעשית לפני שתפסיק .
הסטטיסטיקה מספרת לנו כי למעלה מ 70 אחוזים של smokers רוצה להפסיק, אז לא מרגיש מרחם על עצמך. להיות גאה שאתה עושה צעדים כדי לקבל ניקוטין התמכרות מתוך החיים שלך, אחת ולתמיד.
עישון הוא לא פרס או פרס, אבל בילינו שנים ללמד את עצמנו שזה היה, וזה לוקח זמן כדי לבטל את התפיסות המוטעות. מה שאתה חושב שאתה חסר הוא למעשה קוקטייל רעיל כי הורג מאות אלפי אנשים בארה"ב לבד מדי שנה. זה לא חבר או חבר.
זכור זאת, וזכור כי אי הנוחות שאתה מרגיש עכשיו יעבור. נסיגה ניקוטין הוא מצב זמני. ימים טובים יותר לפנינו.
3 - פירוק עצמי
"אני חלש מכדי להפסיק לעשן, תמיד נכשלתי בעבר, אז למה לטרוח, אני פשוט חוזר לעשן בסוף".
אנחנו תמיד המבקרים הכי גרועים שלנו. אנחנו אומרים לעצמנו שאנחנו לא יכולים, ולהגדיר את הבמה לכישלון לפני שיהיה לנו סיכוי להתחיל.
הקדישו תשומת לב רבה למחשבות המביסות את עצמכם, שמתרחשות ברקע מוחכם. כאשר אתה שומע מחשבה כי לא משרת אותך כמו אחד מעל, לתקן את זה מיד. ואל תדאג אם אתה לא מאמין למה שאתה אומר לעצמך.
אז, למשל, כדי לתקן את ההצהרה השלילית לעיל, אתה יכול להגיד משהו כמו,
"ההתמכרות לניקוטין היא הסיבה שאני מרגיש חלש בנחישות שלי, אני יודע שברגע שאעבור את תהליך ההתאוששות, אני כבר לא אהיה חולה במחשבות מעשנות, אני לא חלש, אני מכור, וזה יכול להשתנות .
תת הכרתי שלך יהיה להרים את המנטלי חיובי ולהשתמש בו כדי לעזור לך להזיז אותך בכיוון הנכון. עד מהרה אתה תהיה חזק יותר אומר לעצמך שאתה יכול ולא אתה לא יכול.
4 - להאשים אחרים
"זאת אשמת חברתי, אני לא יכולה להפסיק, אם היא תפסיק לעשן כמו ארובה, אני יכולה!
כאשר אנו צירים ההצלחה שלנו על פעולות של אחר, אנחנו למעשה לקחת את הכוח שלנו לשנות ולזרוק אותו מהחלון.
עם זאת, כאשר אנו מקבלים אחריות על הפעולות שלנו, אנחנו גם נותנים לעצמנו את האמצעים להתקדם לעבר פתרונות שיעזרו לנו להתחיל את תהליך ההתאוששות.
אם אתה מוצא את עצמך תקוע זה סוג של מנטליות, לקחת אחריות הכתף את הנטל של הבחירות שביצעת. אמנם זה יכול להיות קשה להתמודד בהתחלה, לקיחת אחריות על הפעולות שלנו מעמיד אותנו על המסלול המהיר לריפוי עצמי העצמה.
5 - אמון יתר
אני חושב שיש לי את הדבר הזה ליקק ויכול לטפל בעישון רק סיגריה אחת הלילה.
אחרת הידועה בשם romancing את הסיגריה, או נרקי לחשוב , זה סוג של תבנית המחשבה מקבל אותנו לתוך מים חמים מהר. זמן הרחק מעישון יכול לטשטש את הקצוות של הסיבות היו לנו לשים אותם סיגריות למטה מלכתחילה. אנחנו שוכחים את השיעול הכרוני ומאבדים מגע עם לב מרוץ וחוסר נשימה שבאו מטפס על גרם מדרגות.
כאשר אנו אוספים ראש קיטור ומתחילים להיכנס לעישון, קל לנו לחשוב שיש לנו שליטה על ההתמכרות שלנו. אבל אל תטעו. כמו מכורים לניקוטין, אנחנו תמיד יהיה רגישים לתלות שוב אם נכניס ניקוטין בחזרה למערכות שלנו.
הדרך היחידה לשמור על שליטה לאורך זמן היא להיות מדיניות אפס סובלנות עם ניקוטין. זכור כי אין דבר כזה רק סיגריה אחת, ולאמץ NOPE כמו המוטו שלך.
6 - קוצר רוח
"הפסקתי לעשן לפני חודש ואני עדיין משתוקק לסיגריות, אני חושב שאני הולך לפספס את העישון לנצח ".
אני להפסיק לעשן שלוש פעמים לפני שאני סוף סוף להכות את הזכות שילוב של נחישות, חינוך, ותמיכה להפסיק לעשן לתמיד. אני זוכרת שחשבתי שאם רק אצליח לפרוש לשבועיים, אעבור את הגרוע מכל זה ואעשה את זה.
בידיעה מה שאני יודע עכשיו, אני מבין עד כמה לקויה חשיבה זו וכיצד הגעתי עצמי על הישנות ידי לשים ציפיות נוקשה על איך התוכנית שלי להפסיק לצאת מראש. וכאשר ההתאוששות שלי לא התקדמה מהר כפי שציפיתי, התייאשתי ווויתרתי.
העובדה היא, המסע ללא עשן שלך הוא ייחודי לך לוקח כל עוד זה לוקח. לא עוד דקה. הפסקת טבק היא תהליך של שחרור הדרגתי מהתמכרות שהציבה את ווים בנו על פני שנים. אל תצפו להתגבר על זה בתוך שבוע או שבועיים, ולא מודדים את ההצלחה שלך על ידי איך אחרים עשו כשהם להפסיק לעשן.
היו סבלניים עם עצמכם והשתמשו זמן כחבר להיסגר. תחשוב על העבודה שאתה עושה כדי להפסיק לעשן כבסיס של בית חדש ללא עשן אתה בונה. כל יום ללא עשן אתה משלים מייצג גוש של הקרן. הנח כל בלוק למטה בזהירות ככל שתוכל, להחיל את מרגמה ולאחר מכן להיות סבלני מספיק כדי לתת לו את הזמן שהוא צריך להתייבש. לפני שאתה יודע את זה, יהיה לך בסיס חזק כי יהיה מלא לתמוך ללא עשן שלך חיים.
קח את הזמן שלך ותרגל סבלנות ... בעיקר עם עצמי. אתה תהיה גמול אלף פעמים על המאמצים שלך.