מחשבות על עישון שכיחות כאשר אתה עובר נסיגה לניקוטין . המוח שלך יכול להרגיש כאילו הוא הופך את עצמו החוצה מנסה לשכנע אותך יש רק סיגריה אחת . אל תיתן לזה לזרוק אותך; זהו חלק נורמלי של התאוששות מ התמכרות לניקוטין . עשה נדר כדי לשים את המחשבות על להתעלם כאשר אתה נאבק, ולשמור על המיקוד שלך ביום שיש לך מולך בלבד.
אל תדאג למחר; אל תדאג לא לעשן שוב. רק לחשוב על לעבור היום עשן חינם.
חשיבה ג 'וני יכול לפעמים לצוץ משום מקום, כאשר אתה לא מצפה לזה. פתאום המוח שלך השתנה מ התמודדות כדי מנסה נואשות כדי רציונליזציה מדוע עישון יהיה דבר בסדר לעשות ... עכשיו . זה התמכרות והרגל מדבר אליך, והקולות יכולים להיות די דחוף לפעמים. זה יכול להרגיש כאילו אתה אף פעם לא הולך לעצור את הסיגריות חסר אבל לא שולל. אתה בהחלט תגיע למקום של שלום אם אתה מקל עם זה, אז לשים מחשבות שליליות על להתעלם. הטיפים הבאים יעזרו לך לבנות חשיבה חזקה להפסקת עישון.
ציין את הסיבות לסיום
קרא (והוסף) את רשימת הסיבות שלך ולכתוב ביומן להיסגר מדי יום. זה ישמור את דעתך חדה על למה אתה כבר לפרוש, כמו גם כמה רחוק אתה בא.
אל תחשבו כי בגלל שעשיתם כל כך טוב, אתם יכולים לעשן ולהפסיק בקלות.
זה אף פעם לא עובד ככה. אנשים שחוזרים לעישון בדרך כלל מבלים שנים בניסיון להפסיק שוב. הסיבות שלך להתפטרות לעולם לא יהיו פחות נכונות עם הזמן, אבל הם יכולים להרגיש פחות קריטי אם אתה לא זהיר. אם אתה שוקל ברצינות עישון, לקחת קצת זמן לחשוב על התשובות היית נותן את השאלות הבאות.
- למה הפסקתי לעשן?
- כמה זמן עישנתי?
- כמה זמן אני לא מעשן?
- כמה זמן אני חושב שזה צריך לקחת כדי להיות ללא התמכרות לניקוטין ?
- אם אחזור לעישון, האם ארצה להפסיק שוב?
- כמה זמן זה יהיה לפני שאני עושה? שבועות ... חודשים ... שנים? כאשר המחלה מכה?
- האם הפרישה תהיה קלה יותר בפעם הבאה?
- איך אני חושב שעישון יעזור לי?
- האם זה שווה לוותר על מה שעבדתי כל כך קשה לעשות?
כמה מהם שאלות קשות לענות, אבל אם אתה חושב על תאורה , לעשות לעצמך טובה לענות להם בכנות. קח פיסת נייר, או לפתוח את היומן לעזוב באמת לשקול את התגובות שלך על כל אחת מהשאלות האלה.
הגן וטיפח את החופש שאתה עובד איתו עם כל יום ללא עישון. זכור כי שרשראות של התמכרות שבורים קישור אחד בכל פעם. להיות סבלני עם עצמך, ולתת זמן לעזור לך.