דע את מעורר את הדחף לעשן ולהילחם בהם
הפסקת עישון היא תהליך. זה לא קורה בן לילה, אבל בהשוואה לכמות הזמן שרובנו בילה עישון, ההתאוששות מהתמכרות לניקוטין קצרה יחסית.
התאוששות מוצלחת כוללת למידה כיצד לזהות את הדחף לעשן ואת ההדק מאחוריו, וכיצד להגיב עם בחירות טובות יותר, כגון תנומה, ארוחה או פעילות גופנית, למשל.
עמותות בין פעילויות, רגשות ועישון
שנים של עישון לימדו אותנו להגיב לכל דבר על ידי הדלקת סיגריה. כשהיינו מאושרים, היינו חוגגים בהארה. כשהתרגזנו, העישון ירגיע אותנו - או כך חשבנו. עייף? עשן סיגריה כדי להישאר ער. רָעֵב? להאכיל את עצמך עשן. רשימה זו נמשכת עוד ועוד.
בין ההתמכרות הפיזית לניקוטין לבין האסוציאציות הנפשיות שקושרות את מה שנראה כמו כל הפעילות שלנו לסיגריות, זה יכול להרגיש כאילו אנחנו קשורים לעשן עם קישורי פלדה.
יש סבלנות עם עצמך . זה מיומנות להיות מודעים ההתנהגויות שלנו ואת העמותות לוקח קצת זמן לפתח, ואתה תקבל יותר טוב בזה. בסופו של דבר, סיגריות יהיה לדעוך כתיקון לצרכים פיזיים ורגשיים, ואתה תבצע בחירות כי למעשה כתובת האות הגוף שלך שולח בלי לחשוב פעמיים על זה.
כאשר הדחף להיטים עשן, לחשוב HALT
לַעֲצוֹר
( H ungry, Ngry, L onely, T ired) הוא רשימה חזקה כדי לעזור לך לפענח את הדחפים לעשן כי אתה חווה. תשע פעמים מתוך עשר, השתוקקות ניתן לייחס לאחת מארבע המצבים האלה:
רָעֵב
יש חטיף או ארוחה. אם אתה רעב, האוכל הוא התשובה, לא סיגריה. אם אתם מודאגים לגבי עלייה במשקל , נסו לשתות מים לפני שאתם אוכלים חטיף כדי לעזור לשלוט בכמות שאתם אוכלים.
שמור על חטיפים בריאים על היד. מקלות סלרי, גזר תינוקות גלם, וענבים קפואים לעשות חטיפים קלוריה נמוכה.
עלייה במשקל תקין עקב הפסקת עישון הוא 5 עד 8 קילו. מטבוליזם הוא איטי קצת בהתחלה, אז כמה התרגיל היומי הוא רעיון טוב. דברים יתאזן, וכי המשקל להפסיק לרדת יירד בתוך כמה חודשים, כל עוד אתה אוכל כמו שהיה לפני הפסקתם לעשן.
אל תהיה קשה מדי על עצמך. נסו לאכול במתינות, אבל עד שאתה מקבל את התוכנית להפסיק תחת שליטה מוצקה, אל תדאג אם אתה מרוויח כמה קילוגרמים. הפסקת עישון צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך כל עוד זה לוקח. משקל תמיד יכול ללכת לאיבוד מאוחר יותר.
כּוֹעֵס
כעס הוא טריגר גדול עבור רובנו. מצא בריא שקעים עבור הרגשות שלך של תסכול. אם בכלל אפשרי, להתמודד עם המצב כי הוא מפריע לך לעשות את זה עם זה.
שוחח עם חברים ובני משפחה על הרגשות שלך או לכתוב ביומן שלך. הדבר החשוב הוא לא לתת כעס מבושל ולקבל את היד העליונה. להגיע לסיגריה יכול להיראות כמו תיקון מהיר, אבל זה תיקון שקר.
אנחנו לא יכולים תמיד לבחור את האירועים שקורים סביבנו, אבל יש לנו שליטה על איך מצבים חיצוניים משפיעים עלינו רגשית.
לבוא עם כמה רעיונות של דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להעביר אנרגיה שלילית, כי בועות לפני יש לו את ההזדמנות לעשות כל נזק. בדרך זו, כאשר המצב עולה, אתה מוכן. זה יעזור לך לשמור על שליטה לעבור את זה בלי לעשן.
הזכר לעצמך כי לאף אחד אין את הכוח להשפיע על הרגשות שלך ללא אישורך. אתה שולט בסביבה הפנימית שלך. קח אחריות על איך אתה מרגיש, וזה יעצים אותך לשלוט ברגשות קשים ללא עשן.
בּוֹדֵד
עבור רוב המעשנים לשעבר, בדידות עשויה למעשה להיות שעמום. העישון היה פעילות סדירה שכעת, בלי זה, פתאום יש לנו זמן למלא.
בשלב מוקדם של הפסקה, הסחת הדעת היא כלי שימושי שיכול לעזור לך לנהל את רגשות השעמום. צא לטייל, לצפות בסרט או לעבוד על תחביב. לבוא עם רשימה של פעילויות אתה נהנה לעשות כמה מהם. לגרום להם כיף והם יעזרו לך על גיבנת של סוג זה של טריגר עישון.
דיכאון גם נופל לתוך קטגוריה זו. אנשים עוזבים טבק רגישים במיוחד לבלוז , לפחות בשלב מוקדם. עישון לא היה רק פעילות, זה היה גם כמו בן זוג שתמיד היה שם. השארת סיגריות מאחור יכולה להרגיש כמו אובדן של חבר, אם כי חבר הרסני, לגנוב חיים. לאחר שנים של עישון, רובנו מרגישים את אובדן העישון בדרך זו במידה מסוימת.
אם אתה מרגיש את עצמך מחליק לתוך פאנק, לנקוט פעולה. לשנות את הסביבה שלך - יהיה זה פנימי, חיצוני או שניהם - וזה יעזור לך לשנות את הגישה שלך. זה בסדר להתאבל על מותו של הרגל עישון שלך, אבל לא להלל את זה כמו משהו שזה לא היה. זה היה מחוץ להרוג אותך, זוכר את זה!
עייף
עייפות יכולה להיות טריגר גדול עבור אלה שיש להם לאחרונה להפסיק לעשן. במקום להאיר כאשר אתה עייף, לתת לעצמך רשות להאט להירגע, לקחת תנומה, או ללכת לישון מוקדם אם אתה צריך. נשמע כל כך פשוט, אבל אנשים לעתים קרובות לדחוף את עצמם רחוק מדי עם כל דרישות החיים בימים אלה.
אל תתנו לעצמכם להימלט. כאשר אתה עייף הנחישות שלך נחלשת, ואתה רגיש יותר חשיבה נרקומן , הדחף לעשן ואת האיום של הישנות . להגן על הפסקות על ידי הגנה על הבריאות שלך, הן פיזית והן נפשית.
אתה תהיה חופשי
זה עלול להרגיש כאילו אתה לעולם לא תהיה ללא סיגריות ומחשבות על עישון תמיד להטריד אותך, אבל יש אמון בעצמך ואת התהליך - זה עובד. להיות מחויב, אבל גם בבקשה להיות סבלני עם עצמך. לימדנו את עצמנו לעשן, ואנחנו יכולים ללמד את עצמנו לחיות בנוחות גם ללא עישון.
בקרוב מספיק, אתה תגיע למקום שבו הפסקת עישון הוא כבר לא מאמץ יומי ואת הדחף לעשן נמוג. אתה יכול אפילו לתהות למה לא להפסיק מוקדם יותר, כי החיים ללא סיגריות הפך טבעי וקל.
בינתיים, שמור HALT בארסנל שלך של כלים להפסיק ולהשתמש בו כדי לפענח אותם דחפים כפי שהם באים, אחד אחד.