הסטטיסטיקה מספרת לנו שרוב האנשים שעזבו את העישון עלו במשקל בהתחלה. בממוצע, רווח זה הוא בין 5 ל 10 פאונד. וגם עבור הרבה אנשים, זה זמני נופל בחזרה בתוך השנה הראשונה של הפסקת עישון.
עבור חלק מאיתנו, עם זאת, המשקל שנשארת נשאר לשים ו / או גדל. הסיבות לכך יכולות לכלול דברים כמו חילוף החומרים האטה עקב הפסקת עישון או גיל המעבר, אבל לרוב זה רק על אכילת יותר קלוריות במהלך היום מאשר עשית בתור מעשן.
אם עדיין לא הפסקת עישון, קח קצת זמן למלאי המטבח שלך עם חטיפים בריאים ולחשוב על מה שתעשה כדי להישאר על המסלול עם האוכל ברגע שאתה מפסיק לעשן. הכנה קטנה יכולה ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לך להימנע מהצורך להשקיע בארון גדול יותר שיתאים העצמי החדש שלך, שאינו מעשן.
הגדר יעדים ריאליים
אולי הדרך הקלה ביותר לשמור את הראש מעל המים עם הפסקת משקל ומשקל היא להימנע עומס יתר על עצמך עם ציפיות רבות מדי. הפסקת עישון, בעוד רחוק בלתי אפשרי, היא עבודה קשה עבור רובנו בשלב מוקדם. החל דיאטה חדשה באותו זמן שאתה להפסיק לעשן היא הרבה כדי ללהטט.
אנשים רבים מקבלים אנרגיה על ידי עזיבת טבק ולהחליט להתמודד עם אתגרים אחרים שיש להם בחיים בעת ובעונה אחת. כאשר זה קורה, זה יכול להיות קשה לעשות הכל ובסופו של דבר, הכל סובל. אנו סובלים מהישנות עישון ובדרך כלל חוזרים להרגלי אכילה גרועים.
רק להתמקד בשמירה על המשקל הנוכחי שלך בעת ניהול הנסיגה ניקוטין ואת החודשים שמעבר לו. ברגע שאתה מרגיש נוח עם מצב ללא עשן שלך, אתה יכול להפנות את תשומת הלב שלך לשפוך כל משקל נוסף שאתה נושא.
למה אוכל הופך תחליף לעישון
עבור מעשנים לשעבר לשעבר, מזון לעתים קרובות לוקח על חשיבות חדשה שיכולה להפוך במהירות אובססיה לא בריא אם אנחנו לא זהירים.
למה?
בין השאר, זה קשור לצורך בתחליף למעשה של עישון. מעשנים יש קשר חזק אל הפה ואכילה היא פעילות יד אל הפה. אבל גם, מזון פשוט טעם טוב יותר ללא זפת סיגריות סתימת בלוטות טעם עדין על הלשונות שלנו. זה לא נדיר עבור מעשנים לשעבר לציין כי כמה מאכלים בטעם שונה לחלוטין ממה שהם עשו כאשר הם עישנו.
ואז יש את העובדה כי מזון אותות נוחות עבור רבים מאיתנו. תחושה זו של נוחות באה על דופאמין למהר במוח , שבמקרה הוא אותו מנגנון של עישון "הנאה" . החוקרים מאמינים כי דופמין הוא גורם מפתח בהתמכרות, בין אם זה ניקוטין, מזון, אלכוהול או חומרים ממכרים אחרים. אין פלא, אם כן, שאנו מגיעים לאוכל כאשר משתוקקים לעשן.
אמנם אנחנו לא יכולים להפסיק לאכול כמו הפסקנו לעשן, אנחנו יכולים לעשות בחירות שיסייעו לנו למנוע עלייה במשקל ואף לשפר את האופן שבו אנו מרגישים פיזית.
דיאטה עשירה בחומרים מזינים מסייעת לנו להיות הכי טוב שלנו פיזית ורגשית, אשר, בתורו, מקל לשמור על המאמץ היומי הדרוש בחודשים הראשונים של הפסקת עישון.
השתמש בעצות הבאות כדי לעזור לך להתחיל לחשוב בצורה יצירתית על אופן השימוש במזון ככלי לבריאות טובה ולא כתחליף לעישון.
10 עצות למזער את משקל רווח הקשורות
- שימו לב למנות.
להקטין את הגודל לשרת: השתמש בצלחת ארוחת צהריים במקום צלחת ארוחת ערב, ולעצור לאחר צלחת אחת מלאה.
- קרא תוויות.
לכוון מזונות דל שומן ו גבוה חלבון וסיבים. ואם כבר מדברים על הגדלים חלק, הקפד לבדוק תוויות מזון ארוזים עבור הגדלים חלק גם כן.
- שמור את הפיתוי מחוץ לבית.
אם זה לא שם, אתה לא יכול לאכול את זה. מלאי את המקרר וארונות עם בחירות מזון בריא, כך כאשר הדחף חטיפים חטיפים, המזונות הנכונים נמצאים בהישג יד.
- לפנק את השן המתוקה שלך במסעדה.
אל תאפשר חצי גלון של מדף גלידה במקפיא שלך. במקום זאת, הראש החוצה אל חדר הגלידה כאשר אתה במצב רוח עבור סנדאי. עושה את זה מגן מפני חוזר עבור סקופ אחר, או גרוע מזה, עוד קערה מאוחר יותר.
- לשתות הרבה מים.
אם יש לך את הדחף חטיף, לשתות כוס מים הראשון. זה יעזור למלא אותך. תוכלו לאכול פחות וגם להכות תשוקה לעשן.
- תחשוב 80/20.
אם 80% מהארוחות והחטיפים שאתם אוכלים ביום מסוים הם בריאים ובמישרים הנכונים, אתם יכולים להרשות לעצמכם כמה פינוקים עם 20% הנותרים מבלי לזרוק את הדיאטה שלכם.
- לאכול לעתים קרובות יותר.
נסו לאכול 5 או 6 ארוחות קטנות לאורך כל היום. הדחף חטיף הוא אינטנסיבי על הפסקת, כך ארוחות בגודל חטיף עשוי להתאים לצרכים שלך בצורה מושלמת. החדשות הטובות הן, ארוחות קטנות כל כמה שעות יכול לתת את חילוף החומרים שלך דחיפה. רק לצפות הקלוריות שלך ולשמור את סך ליום בטווח הנכון עבור הגוף שלך.
- לצאת להליכה.
תרגיל יעזור לך למנוע עלייה במשקל. כמו חצי שעה הליכה ביום יכול להיות מספיק כדי לעזור לך לשמור על משקל יציב, כל עוד אתה אוכל טוב מדי. וגם תרגיל משפר את מצב הרוח מדי, יתרון פרינג 'נחמד.
- להסיח את עצמך.
שעמום הוא גורם גדול לעישון ולאכילה. לעשות שינוי פתאומי במה שאתה עושה ואתה יכול להסיח את עצמך מן חטיף חסר דעת.
- מצא תמיכה כלשהי.
פורום הפסקת עישון שלנו הוא קהילה תומכת של אנשים שעובדים להפסיק לעשן. עצור ודפדף בלוח ההודעות של קבוצה פעילה זו כאורח, או הירשם (חינם) והצטרף לדיון.
לא רומנטיקה את הסיגריה
הפסקת עישון מוקדם הוא מצב מביך, לא נוח עבור רובנו. הוסף משקל במשקל לתוך המשוואה ואנחנו בשלים עבור מקרה רע של חשיבה נרקומן .
אל תתפתו לחזור לעישון כאמצעי לשלוט במשקל שלך. אם תעשה זאת, תלמד לקח קשה. אתה תהיה מעשן מי צריך להפסיק לרדת במשקל כי קילו לא קסם להימלט משם כי אתה מעשן שוב.
לחפור את העקבים שלך ולהתמקד לאבד את ההתמכרות לניקוטין הראשון ואת המשקל השני. ברגע שאתה מרגיש בנוח העור שלך, אתה תהיה מצויד טוב יותר כדי להחיל את הזמן ואת האנרגיה לכיוון לאבד משקל בהצלחה.
ואם כבר מדברים על הצלחה, אין שום דבר טוב יותר עבור ביטחון עצמי של אדם ויכולת להתמודד עם אתגרים ביעילות מאשר להצליח על הפסקת עישון.
עישון הורג, פשוט ופשוט
לעשות מה שאתה צריך לעשות כדי לאתחל את ההתמכרות הזאת מתוך החיים שלך עכשיו . אם זה אומר לך להרוויח כמה קילוגרמים בתהליך, אז שיהיה. משקל תמיד יכול ללכת לאיבוד מאוחר יותר, אבל הבריאות היקרה שלך שאין לו תחליף.
מָקוֹר:
הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב. במשקל לאחר הפסקת עישון: מה לעשות. נבדק ב -22 בספטמבר 2014.