שימוש ניקוטין

סיבות למה כדאי לשקול הפסקת עישון

כאשר נשאל על היתרונות של הפסקת טבק, רוב המעשנים ידברו על היתרונות הבריאותיים ואולי כסף נשמר .

אין ספק כי שניהם יש השפעה משמעותית על חיינו לאחר סיגריות, אבל יש שיפורים נוספים הקרובים לאחר לדקור את הסיגריה האחרונה .

שאל לשעבר מעשן על היתרונות שהוא או היא חוותה מאז פרישה . אתה עלול להיות מופתע מה יש להם לומר.

למעלה 5 דברים שכדאי לדעת על למה אתה צריך להפסיק לעשן

1. היתרונות עולים בהרבה על העבודה שלוקח לעשן. תחושת הכוח הפנימי והאמונה ביכולתנו להשיג מטרות מאתגרות צומחת לאין שיעור. עזיבת טבק עבור רוב האנשים מייצגת חלום מחוץ להישג ידם שנשאנו איתנו במשך שנים רבות. הלמידה שאנחנו אכן חזקים מספיק וראויים חיים ללא התמכרות פותחת דלתות סגורות.

• מה הם הסיכונים של עישון נרגילה?

• האם זה בטוח להיות מעשן חברתי?

מעשנים לשעבר לוקחים על עצמם ספורט שהם תמיד רצו לעשות, לשנות קורס בקריירה שלהם, או לחזור לבית הספר. הפסקת עישון היא מחליף חיים . תראה.

2. הסיכויים הם נגדך אם לא להפסיק. אם אתה מעשן לכל החיים, הסיכון שלך למות מוות הקשור טבק הוא כ -50 אחוזים. בנוסף, בממוצע, מעשנים חיים לאבד 10 שנים של חיים על אלה שאינם מעשנים. חייהם של 480,000 איש אבדו לטבק בארצות הברית מדי שנה, ו -6 מיליון מתו ממקרי מוות הקשורים לטבק ברחבי העולם מדי שנה.

עם זאת, אם להפסיק לעשן לפני יום ההולדת ה -40 שלך, תוכל להפחית את הסיכון למוות ממחלה הקשורה לעישון ב -90%.

3. פחות אנשים מעשנים כיום בארה"ב יותר מאי פעם. בשנת 2005, 21 מתוך כל 100 אנשים מעל גיל 18 (20.9 אחוזים) מעושן בארצות הברית. עד 2014, מספר זה ירד ל -17 לכל 100 מבוגרים (16.8% / 40 מיליון מעשנים), וממשיך לרדת. אנחנו יכולים להודות חקיקה נגד עישון אגרסיביים מסעות פרסום עבור דחיפת מעשנים אמריקאים בכיוון הנכון. הם חינכו אותנו על הסיכונים הקשורים לשימוש בטבק, אך במדינות ללא יתרון זה, שיעורי עישון גבוהים בהרבה. יש כיום מיליארד מעשנים בעולם. שמונים אחוזים מהם חיים במדינות בעלות הכנסה נמוכה ובינונית.

4. הפסקת עישון היא לא קשה כמו שאתה חושב. כן, זה לוקח עבודה, כן, זה לוקח קצת זמן . עם זאת, החלק הקשה קורה בשלב מוקדם, ועם קצת חינוך על מה קדימה ואת התמיכה כדי לעבור את זה, אתה תהיה מופתע לטובה כי ההתאוששות מן ההתמכרות לניקוטין הוא בר ביצוע ומשימה סופית. אתה לא תמיד מתגעגע לעישון .

5. כל מעשן חושש להפסיק לעשן . התמכרות לניקוטין מחייבת אותנו להמשיך לעשן זמן רב אחרי שאנחנו רוצים להפסיק.

אנחנו חושבים על פרישה יומיומית, אבל אז הפחד להרפות נכנס פנימה ואנחנו דוחים את זה.

העובדה היא, לא משנה מתי להפסיק, אתה תרגיש כי הפחד כל מעשן מכיר. לדחוף אותו ולנוע קדימה. החרדה שלך יתפזר עם קצת זמן השקיעה הפסקת עישון.

עובדות חשובות על השימוש בטבק

כאשר חושבים על פרישה, זה עוזר לשקול כמה עובדות מפתח על איך טבק משפיע על חייהם של מעשנים.

• שימוש בטבק הוא הגורם המוביל למוות שניתן למנוע. אם שיעורי עישון ימשיכו כפי שהם כיום, כ 8 מיליון חיים ברחבי העולם יאבדו לשימוש בטבק מדי שנה עד שנת 2030.
• עבור כל אדם שמת מוות עישון קשור, 30 או יותר אנשים חיים עם מחלה הקשורה לעישון .
• הסיבות הנפוצות ביותר הקשורות לעישון למוות הן מחלות לב, COPD, שבץ וסרטן.
• סרטן הריאות הוא הגורם המוביל למוות סרטן ברחבי העולם, בטענה 1.4 מיליון נשמות מדי שנה. כ 80% מהם נגרמים על ידי עישון.

• באופן דומה, 80 אחוזים ממקרי המוות ב- COPD קשורים לעישון.
• מעשנים "אור" (אלה המעשנים 10 סיגריות ביום או פחות) מפחיתים את תוחלת החיים שלהם בחמש שנים ומעלה את הסיכון לסרטן ריאות ב -20 פעמים בהשוואה לאנשים שמעולם לא עישנו. אלה המעשנים רק אחת עד ארבע סיגריות ביום עדיין יש סיכון לפתח סרטן ריאות זה פי חמישה יותר מאשר מעשנים.

תחילת העבודה עם הפסקת עישון

תחשוב על למה אתה רוצה להפסיק לעשן , ולבצע את הסיבות הללו נייר וזיכרון. התחל עם הסיבות הגדולות, ברור, ולהמשיך עד שאתה רשום את כל הקטנים, גם. עישון נוגע כל כך הרבה חלקים של חיינו. תראו איך זה השפיע על שלך בפירוט.

למד מה הפסקת עישון . רוב המעשנים חושבים שעזיבה צריכה להיות משימה פשוטה יחסית (ומהירה). אלה שיש להם אחד או יותר ניסיונות להיסגר תחת חגורות שלהם יודע שזה לא נכון, אבל זה קל להיתקע לחשוב שאנחנו תמיד יהיה אומלל ללא סיגריות.

• הורים צריכים לדבר עם בני הנוער שלהם על עישון ושימוש טבק

• 4 עובדות על E- סיגריות שאתה צריך לדעת

ידע להכניס לפעולה הוא כוח.

הישאר ברגע הנוכחי. נשמע פשוט, אבל זה לא עבור רובנו. אנחנו חיים את חיינו במבט לאחור או קדימה, מתעלמים היום שאנחנו חווים עכשיו. תוכל להתמודד עם העליות והמורדות של ההתאוששות מהתמכרות לניקוטין בקלות רבה יותר אם אתה מפתח את היכולת להפסיק את המחשבות של עישון חסר (מבט אחורה) או את הפחד שלא לעשן שוב (מבט קדימה). שמור את זה פשוט להתמודד עם היום יש לך מולך. זה המקום שבו הכוח שלך לשינוי קיים.

השחזור הוא תהליך הדרגתי. הפוך כל יום לספור. זה כל מה שאתה יכול לעשות, ונחשו מה? זה מספיק.

מילה מ

אתה אולי חושב שאתה אוהב עישון , אבל האמת היא יותר על התמכרות מאשר על חיבה עבור סיגריות. ההרגשה העצבנית הזו, כאשר הניקוטין בדם שלנו זקוק לחידוש, נמצאת בשורש של מה שאנו חושבים עליו כעונג מעישון. עם הזמן, אנחנו לומדים להתחבר לעישון עם רוב הפעילויות היומיומיות והאירועים בחיינו עד שאנחנו באים להאמין שסיגריות עוזרות לנו להתמודד עם כל דבר כמעט.

שנה את סיגריות התכנות הפגומות שנכפו עליך ובנה את החיים נטולי העישון שחלמת עליהם. זה שווה את העבודה ואת יגמול לך עם היתרונות שיש לך עדיין לגלות.

_{מקורות:}

_{האגודה האמריקנית לסרטן / האגודה האמריקאית לריאות. אטלס הטבק: עישון של מוות. 2015.}

_{מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. עישון סיגריה נוכחית בקרב מבוגרים בארצות הברית. עודכן ב -14 במרץ 2016.}

_{מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. תמותה הקשורה לטבק. עודכן: 18 באוגוסט 2015.}

_{ארגון הבריאות העולמי. טבק. עודכן: יוני, 2016.}