הבנת הלחץ שמגיע עם הפסקת עישון
בעוד היכולת שלנו לנהל את הלחץ משפר ברגע שאנו להתאושש התמכרות לניקוטין , הפסקת עישון מוקדם יכול למעשה להגדיל באופן זמני את רמת הלחץ רובנו מרגישים.
כמה מוצלח אנחנו בניהול זה אינטנסיבי, אם כי קצר קצר, שלב של התהליך תלוי במידה רבה על רמת ההכנה שלנו.
הלחץ של נסיגה ניקוטין
מבחינה פיזית, אנו מגיבים לניקוטין נסיגה l והעדר של אלפי אלפי כימיקלים בסיגריות.
מזיק כמו עישון הוא, הגוף שלנו התרגלו לקבל מנות של כימיקלים אלה מספר פעמים ביום. כאשר נפרוש, אנחנו הולכים להרגיש מגוון של תגובות פיזיות לזה.
לפעמים המכונה שפעת של quitter , הסימפטומים של נסיגה ניקוטין יכול לגרום לנו להרגיש כאילו אנחנו חולים, למרות שאנחנו לא.
תסמינים נפוצים של נסיגה לניקוטין:
- תשוקה לעשן
- נדודי שינה
- עייפות
- Crankiness ו irritability
- חוסר ריכוז
- כְּאֵב רֹאשׁ
- לְהִשְׁתַעֵל
- כאב גרון
- הטפטוף לאחר השד
- פה יבש
- עצירות, כולל אי נוחות בגז / בטן
- כואב / לשון
- קשיחות בחזה
רוב מעשנים לשעבר לשעבר יחוו שילוב כלשהו של הסימפטומים לעיל, אבל אם אתה מודאג אי פעם על איך אתה מרגיש, אל תהסס לפנות לרופא שלך. בדיקה מוקדמת על הפסקת עישון היא רעיון טוב, ללא קשר.
למרבה המזל, נסיגה לניקוטין ואת הלחץ הקשור אליו הוא אירוע קצרת מועד. ימים טובים יותר יגיעו בקרוב.
הלחץ של להרפות
מלבד הצד הפיזי של ההתאוששות מ התמכרות לניקוטין, אנחנו חייבים גם להתחיל את העבודה של ההתמודדות עם הרגשות הקשורים הסיגריות שלנו - הצד הפסיכולוגי של עישון.
כאשר אנו מתפטרים, אנו מתחילים במהירות להרגיש את הלחץ של אובדן רגשי, אשר מופעלות על ידי עמותות רבות שבנינו סביב עישון לאורך השנים.
עישנו כשהיינו מאושרים, כועסים, עצובים, משועממים, בודדים ... אתה שם את זה. כאשר אנו מפסיקים לעשן, הרגשות הבוערים לעיתים קרובות חזקים ויכולים להפתיע אותנו.
ריפוי הצד הנפשי של התמכרות לניקוטין הוא המקום שבו העבודה האמיתית של הפסקת עישון שקרים עבור רוב האנשים.
כאשר אתה מוחק את האסוציאציות הישנות ואת הרגלי אחד על ידי אחד ולהחליף אותם עם בחירות חדשות, בריאים יותר, לחץ הקשור להיסגר יופחת ואת היכולת שלך לנהל מתח בתחומים אחרים של החיים שלך ישתפר.
זרוע עצמך עם הידע
פנקו את עצמכם לאורך כל היום המוקדם של הפסקת עישון. להתמכר כמה פינוקים ולקבל קצת מנוחה נוספת אם אתה יכול. ומעל לכל, זכור כי אי הנוחות ואת הלחץ הקשורים הפסקת עישון הם זמניים.
מילה על תמיכה
התאוששות מ התמכרות לניקוטין היא נסיעה ברכבת הרים עבור רובנו. לאחר רשת תמיכה במקום כדי לעזור לנהל את העליות והמורדות הוא מרכיב חיוני להצלחה ארוכת טווח כולנו אחרי. גייס חברים ובני משפחה כדי לעודד אותך, ולהושיט יד אל הקהילה שלנו הפסקת עישון באינטרנט לתמיכה כי אף פעם לא ישן.
השתמש זמן וסבלנות כמו חברים להיסגר
לעתים כה קרובות, אנחנו ממהרים לעשות דברים; כדי לראות תוצאות מיידיות מאתגרים שאנחנו לוקחים על עצמנו.
הפסקת עישון היא תחום אחד שבו עלינו להשעות את הרצון לסיפוק מיידי.
רובנו עישנו במשך עשרות שנים, ומחקות שנים של הרגל לוקח זמן.
הייה סבלני ולא לשים את עצמך על לוח זמנים עם הפסקת עישון. לאפשר התאוששות כדי להתפתח עבורך כפי שזה יהיה, ואתה תמצא את החופש שלך, בדיוק כמו אחרים לפני שיש לך.