למה את השנה הראשונה של הפסקת עישון הוא כל כך חשוב

ככל שכולם היינו רוצים להפסיק לעשן ולהיות חופשיים מהתמכרות לניקוטין תוך מספר שבועות, זה פשוט לא עובד ככה. אפשר לשנות את הקשר שהיה לנו עם סיגריות ולדעת שלעולם לא נדע לעשן עוד מעט אחרי הפרישה, אבל אנחנו עדיין צריכים לעשות את העבודה של שבירת שנות ההרגל שבנינו סביב התמכרות לניקוטין.

הדרך היחידה החוצה היא דרך.

רובנו בילה עשורים ועשינו מאות (אם לא אלפי) של קישורים בין טבק לבין כל דבר בחיינו, מהקטן ועד הגדול ביותר. אנחנו מרגישים את זה מוקדם גם על הפסקת, כאשר כל מחשבה ופעולה מזכיר לנו עישון. אנחנו תוהים אם אי פעם באמת נהיה חופשיים מטבק כי זה מרגיש כמו למשוך את זה כדי להאכיל את ההתמכרות לעולם לא ייעלם.

לְהִתְעוֹדֵד. הקשרים שקושרים אותנו יכולים בהחלט להישבר ... לצמיתות . זה לוקח קצת זמן, אבל לא כל כך הרבה כאשר אתה חושב על כמה שנים רובנו בילה עישון.

שנה ראשונה

אני תמיד אומר לאנשים להקדיש את כל השנה הראשונה לריפוי מהתמכרות לניקוטין. כל זה. האם זה אומר שאתה תהיה אומלל במשך שנה שלמה? לא, אבל זה אומר שזה לוקח את זה כל כך הרבה זמן לעבור את רוב הפעילויות והאירועים בחיי היום יום שלנו אשר מעוררים מחשבות על עישון.

חלק מפעילה יאפשר ללכת בקלות וכמה יהיה עקשן, אבל יכול להיות כל תכנות מחדש עם הזמן בפועל.

אז, מה אנחנו מדברים כאשר אנו מתייחסים firsts? כמעט הכל. יש את הנסיעה הראשונה ארוכה או מטוס נסיעה ללא עישון. החופשה הראשונה נטולת עשן. המצגת הראשונה, המפגש או הביצועים ללא עישון.

הוויכוח הראשון ניהל ללא סיגריה, והעישון הראשון ללא עשן של עבודה בחצר ללא הפסקות עשן. מאת חיי היומיום כדי אירועים עונתיים, אנחנו צריכים לעבור את הראשונים כדי לעבור אותם.

עונות השנה הראשונה ללא עשן

תמרון דרך שנה אחת גם כרוך בהתמודדות עם גורמים הקשורים עונות ספציפיות ואת האירועים (ואת הרגשות) כי הם קשורים אליהם. תחשוב חג ההודיה או מסיבת חג במשרד השנתי. טריגרס יכול להפתיע אותנו כאשר אנו משתתפים תחביבים או פעילויות עונתיים מדי, כמו גינון או סקי. אפילו עושה את המסים השנתי יכול להיחשב עונתיים לייצר מעורר לעשן.

הייתי 8 חודשים לתוך הפסקה כאשר חוויתי תשוקה עונתית. זה היה הקיץ הראשון שלי נטול עשן, ובזמן שציירתי חדר בפעם הראשונה מאז התפטרתי, הופתעתי לגלות שכל מה שיכולתי לחשוב עליו הוא להאיר כל פעם שאני מפסיקה. זה היה אי-נוחות, בין השאר משום שחלפו חודשים מאז שהייתי משתוקקת לעשן, אלא גם מפני שהדחף לעשן היה חזק. זה הפחיד אותי קצת - הרגשתי עיוור. פעם אחת עברתי את היום הראשון של הציור ללא עשן, כי ההדק המסוים הזה פונה ולא חזר.

וככה זה עובד: אנחנו צריכים לתרגל חיים נטולי עשן כדי לשנות את האסוציאציות המושרשות האלה. אנחנו לא יכולים rewire מעגל עד ההדק מציג את עצמו. ברגע שזה עושה ואנחנו מתמודדים עם זה, ההדק או נמס או מחליש, תלוי בכוח של רגש מסוים / אסוציאציה.

עובר את זה כדי לעבור את זה

ברגע שנעבור את דרכנו בשנה הראשונה של הפסקת עישון, 99% מהאיגודים שבנינו במשך השנים יופנו ויופנו מחדש למנגנוני התמודדות בריאים יותר.

ייתכן שיש טריגר או שניים שעדיין מעיפים את הראש מדי פעם בפעם או את ההדק מדי פעם שמגיע בשלב כלשהו עבור כולנו כאשר אנו סובלים הפסד או אירוע אחר שינוי החיים.

על פי רוב, אם כי, שנה מספיק כדי לאמן מחדש את הקישורים טבק השקענו כל כך הרבה זמן הגדרת במקום. אנו פיתחנו את השריר הנפשי כדי להתמודד עם אלה נדיר שאנחנו עדיין לא חוו גם.

לא עסקה גרועה, כשחושבים על זה. עם חשיבה בריאה והנכונות לרפא את ההרגלים הקשורים לעישון, שנה היא על כל מה שצריך כדי להגדיר בסיס זה יהיה בנוחות לתמוך בך למשך שארית החיים ללא עשן שלך. לבלות קצת זמן לקרוא את השנה ללא עשן חשבונות אבן דרך כאן. תוכל לראות במהירות כי רובם יש נושא משותף של הכרת תודה על חופש ההתמכרות שהם נהנים עכשיו. בעוד רבים יגידו לך שזה עבודה קשה, אף אחד מהם אף פעם לא אומר שזה לא שווה את זה.

זכור כי אנו מגיעים זה סימן אחד על ידי החיים שלנו ללא עישון עשן רק יום אחד בכל פעם. אם אתה בתחילת התוכנית שלך להפסיק ולהסתכל כי רחוק קדימה היא מפחידה מדי, לא עושים את זה. רק יודע כי ריפוי התמכרות לניקוטין לוקח זמן. להירגע לתוך להפסיק את הנדרה לקחת כל יום ללא עישון כפי שהוא מגיע. זה ישרת אותך היטב.