מה את היום הראשון של הפסקת עישון עשוי להיות כמו
איך תרגיש ביום שבו תפסיק לעשן? זה חשבון בדיוני מראה מה אתה יכול לעבור ביום להפסיק שלך.
בוקר
אתה פותח את העיניים ומיד מרגיש בור בבטן. היום הוא היום שבו אתה אמור להפסיק לעשן. הבטחת לעצמך שתסיים סוף סוף את הטירוף של התמכרות לניקוטין אחת ולתמיד וזה לעולם לא יקרה אם לא תתחיל.
ייתכן שכבר עברו ימים כשהבטחתם לעצמכם להפסיק לעשן, כמו ביום ההולדת שלכם. הבעיה היא, אתה לא בטוח שאתה מוכן. אתה בהחלט רוצה להפסיק ולדעת שאתה צריך להפסיק, אבל אולי זה יהיה יותר טוב לחכות עד סוף השבוע הקרוב, במקום לנסות להפסיק ביום עבודה. איך תתחיל לנוע ולתפקד בלי הספל הראשון של הקפה והסיגריה שמגיעה כל כך טוב עם זה?
אבל אתה יודע שאתה רק מנסה לסגת שוב. אתה מחליט להחזיק מעמד בתוכנית שלך. היום הוא היום. ההתמכרות הזאת היא כדור ושרשרת שלא מרפות עד שתיקח דוכן ותעשה את זה.
הקפה מתחיל, וכבר אתה משתוקק לעשן . לא היית עד 15 דקות, ואת הקרביים שלך נמצאים בקשר. איך אתה הולך לעשות את זה אם אתה לא יכול לעשות את זה כמה דקות בלי להרגיש כמו זבל? איך אתה יכול לקוות להפסיק לעשן לצמיתות אם אתה לא יכול לעשות את זה דרך שעה אחת, שלא לדבר על יום אחד?
אתה חושב על מה שחבר סיפר לך על ההתמודדות עם הימים הראשונים של הפסקת עישון, "שמור על המוח שלך נטוע היטב פה ועכשיו.תמקדי ברגע זה.אל תדאגי לגבי מחר או אפילו מאוחר יותר היום - פשוט להתמודד עם הזכות עכשיו הנסיגה של ניקוטין לא נוחה, אבל זה משתפר, וקל יותר אם אתה נשאר בהווה ".
אתה לוקח כמה נשימות עמוקות. בזמן הקפה מתבשל, אתה הראש למקלחת, אשר עושה לעזור להכות את הדחף לעשן. לאחר מכן, אתה לובש את ניקוטין ניקוטין הראשון שלך להתלבש. העור מתחת לטלאי הוא קצת מגרד, אבל זה נמשך רק כמה דקות.
אתה מוזג כוס קפה וארוז את ארוחת הצהריים שלך לעבודה. אתה זז, אבל מרגיש כאילו הוא בהילוך איטי. אתה יודע את התיקון הוא לבעוט פנימה כי תחושה קפוצה בבטן שלך הוא הקלות. המוח שלך עדיין תקוע על מחשבות עישון , כמו תקליט שבור, "אני צריך סיגריה, אני צריך סיגריה, אני צריך סיגריה."
הלוואי שלא היית מסלק את שאר התרמיל ההוא באסלה אתמול בלילה. היית כה נרגש ובטוח אז. דבר טוב שעשית לזרוק אותם כי אתה תהיה התאורה עכשיו אם יש לך סיגריה בהישג יד.
תתקין פרוסת טוסט ותשתה כוס מיץ תפוזים. ארוחת הבוקר היא בדרך כלל רק קפה וסיגריות, אז זה עזיבה אמיתית מן השגרה הרגילה שלך. באופן מפתיע, זה עוזר לך להרגיש קצת יותר טוב, ואתה הראש החוצה את הדלת כדי להתחיל את היום.
יום עבודה
ברגע שאתה הופך את המפתח בהצתה של המכונית מאשר קול קטן בחלק האחורי של המוח שלך מציע בשקט לך לנסוע ישירות לחנות נוחות עבור חבילת עישנים.
אתה מנסה להתעלם מהמחשבות שלך וללכת בדרך אחרת לעבודה. אתה שם לב כל חנות אחת שמוכרת סיגריות לאורך הדרך, אבל אתה מצליח לנהוג על ידי כולם, הולך ליעד שלך בלי לעצור.
השעה בקושי תשע בבוקר ואתה כבר מותש. למרבה המזל, העבודה היא לא מקום שבו אתה מעשן הרבה, אז בזמן שאתה מרגיש קצת עצבני ומנותק, אתה יכול להתיישב ולהיות עסוק. אתה גאה לעשות את זה עד כה.
"הגיע הזמן לאכול צהריים ועשן." מיד לאחר מחשבה זו משתרע, הלב שלך שוקע. אתה לא יכול לעשן בצהריים היום. אתה מרגיש הבזק של כעס, שוב מאחלת לך עיכוב תאריך התפוגה שלך לכמה ימים.
המשא ומתן המנטאלי החל שוב, אבל במקום לתת לו להחזיק מעמד, אתה תופס את המעיל ואת הראש החוצה לארוחת צהריים עם עמיתים לעבודה שלך, משהו שאתה בדרך כלל להימנע, כי אתה לא מעשן לפניהם.
ארוחת הצהריים לא היתה גרועה. עצביך הרגישו קצת גסים, אבל הידיעה שאינך יכול לעשן בסביבה הזאת ממש עזרה, ואתה מרגיש עוד נחשול של גאווה. אתה עושה את זה. מחצית היום הראשון נעשה.
את שארית אחר הצהריים עובר בלי הרבה בעיות. מחשבות Junkie צצים לעתים קרובות, אבל אתה מוצא כי לקום כוס מים או למתוח את הרגליים עוזר. כל זה משתנה כאשר אתה מקבל את המכונית ללכת הביתה.
בית לערב
כמעט ברגע שאתה מפעיל את המנוע, רעש הרקע במוח שלך הופך לשאגה עמומה. "למה הפסקתי לעשן, אני אוהבת לעשן, אני לא יכולה לדמיין את עצמי מאושרת ומתגשמת בחיי אם אני צריכה להתמודד עם זה בלי סיגריות, זה קשה מדי, אני הולכת לקנות חבילה לפני שאקבל בית."
איכשהו את "אתה" שיודע יותר טוב מאשר להקשיב לפטפטת הנפש נשאר בשליטה ואתה עושה את זה הביתה בלי לקבור. אבל אתה מרגיש מבוהל ואומלל. המכונית היא ההדק בשבילך. זה לא מפתיע מאז אתה מעשן תוך כדי נהיגה כל הזמן.
אתה נכנס בדלת ומיד מאתחל את המחשב או אפליקציה לנייד כדי לחפש עזרה להפסקה. אתה מוצא שפע של חומר קריאה לבלות את שארית הערב במחקר.
מתברר שכל מה שחווית היום הוא נורמלי וחלק ממה שכולם עוברים כאשר עוזבים את הטבק. אתה משוחרר לדעת שזה לא רק אתה להיות חלש. הם אומרים שזה ישתפר וכי רשימה של סיבות להפסיק לעשן היא מקום טוב להתחיל את התוכנית להפסיק.
סיבות להפסיק לעשן
- אתה חי בפחד ממחלה הקשורה לעישון שמדביקה אותך.
- יש לך שיעול קשה שהפך לכרוני. אנשים מכירים אותך בשיעול.
- אתה קצר נשימה כאשר הליכה מרחק קצר על פני הקרקע.
- אתה דואג להתחיל מדליקה של סיגריות.
- אתה שונא את הריח ואת הבלגן של העישון.
- אתה מתבייש בהתמכרות שלך, וזה גורם לך להרגיש כאילו יש לך פחות ערך כאדם.
- אתה שונא שאתה הגדרת דוגמה רעה עבור הילדים שלך.
- אתה שונא את זה שאתה משלם חברות סיגריה אתה קשה הרוויח כסף עבור מוצר זה נועד להרוג אותך.
אתה מבלה כל כך הרבה זמן בהקיץ על איך זה יהיה להיות לא רק עשן, אבל כדי להיות מסוגל לחיות את החיים שלך אפילו בלי לחשוב על סיגריות. בין הזמן שאתה מבלה עישון לבין הזמן שאתה חושב על כאשר אתה הולך לעשן הבא, כל היום שלך סובב סביב סיגריות. אתה חי בכלא שהוטל על עצמו ונמאס לו כל כך .
יום אחד למטה ולהרגיש גאה
יום אחד מתקרבת, ובזמן שזה לא היה קל, עשית את זה בלי להאיר. אתה חוזר על מה שעבד היום שוב מחר - שעה (או דקה, אם יש צורך) בכל פעם. תוכל להוסיף לרשימת הסיבות שלך וללמוד עוד על מה לצפות בימים ובשבועות הבאים .