איך לחשוב חיובי

טיפים לחשיבה חיובית

האם אתה יכול ללמוד איך לחשוב חיובי? יש לך כנראה שמעו דבר או שניים על היתרונות של חשיבה חיובית . מחקרים מראים כי הוגים חיוביים יש יותר מיומנויות התמודדות הלחץ, חסינות חזקה יותר, וכן סיכון נמוך יותר של מחלות לב וכלי דם. אמנם זה לא תרופה בריאותית, לקחת דעה אופטימית ולא להרהר על מחשבות שליליות יכול להועיל רווחת הנפש הכללית שלך.

אז מה אתה יכול לעשות כדי להיות יותר חיובי ההוגה ? כמה אסטרטגיות נפוצות כוללות למידה כיצד לזהות מחשבות שליליות ולהחליף את המחשבות האלה עם יותר חיוביות. אמנם זה עלול לקחת קצת זמן, בסופו של דבר אתה עשוי לגלות כי חשיבה חיובית מתחיל לבוא באופן טבעי יותר.

הנה ארבעה דברים שאתה יכול לעשות כדי לחשוב חיובי.

1. הימנע שלילי Self-Talk

דיבור עצמי כולל את הדברים שאתה אומר לעצמך. תחשוב על זה כמו הקול הפנימי בתוך המוח שלך, כי מנתח איך אתה מבצע אינטראקציה עם העולם סביבך. אם הדיבור העצמי שלך מתמקד במחשבות שליליות, ההערכה העצמית שלך עלולה לסבול.

אז מה אתה יכול לעשות כדי להילחם אלה שלילי דיבור עצמי דפוסי? אחת הדרכים לשבור את הדפוס היא להתחיל לשים לב כאשר יש לך את המחשבות האלה ולאחר מכן פעיל לעבוד כדי לשנות אותם. כאשר אתה מתחיל לחשוב מחשבות קריטיות על עצמך, לקחת רגע כדי להשהות ולהעריך.

לשים לב לדבר העצמי שלך הוא מקום נהדר להתחיל כאשר מנסים לחשוב בצורה חיובית יותר.

אם אתה שם לב שאתה נוטה לעסוק בדיבור עצמי שלילי, אתה יכול להתחיל לחפש דרכים לשנות את דפוסי המחשבה שלך reframe פרשנויות שלך ההתנהגויות שלך.

מתח ניהול מומחה אליזבת סקוט יש כמה עצות נהדר על איך להפוך את עצמי שלילי לדבר לתוך חיובי עצמית לדבר . היא מייעצת לקוראים להתחיל על ידי שימת לב דפוסי החשיבה שלהם ולאחר מכן להתמקד בשינוי אלה לתוך אלה חיוביים יותר.

כאשר אתה תופס את עצמך העוסקים במחשבה שלילית, נפשית אומר לעצמך "עצור" יכול לעזור לשבור את הדפוס.

2. נסה הומור

זה יכול להיות קשה להישאר אופטימי כאשר יש מעט הומור או קלילות בחיים שלך. גם כאשר אתה עומד בפני אתגרים, חשוב להישאר פתוח צחוק וכיף. לפעמים, פשוט להכיר את ההומור הפוטנציאלי במצב יכול להפחית את הלחץ שלך להאיר את התחזית שלך. מחפשים מקורות הומור כגון צפייה sitcom מצחיק או קריאה בדיחות באינטרנט יכול לעזור לך לחשוב מחשבות חיוביות יותר.

3. לטפח אופטימיות

הלמידה לחשוב באופן חיובי היא כמו חיזוק שרירים; ככל שתשתמש בו יותר, כך תהיה חזקה יותר. החוקרים מאמינים כי הסגנון שלך מסביר, או איך להסביר אירועים, קשורה אם אתה אופטימי או פסימיסט.

האופטימיסטים נוטים להיות בעלי סגנון הסבר חיובי . אם אתה מייחס דברים טובים שקורים המיומנות שלך ואת המאמץ, אז אתה כנראה אופטימי. פסימיסטים, לעומת זאת, בדרך כלל יש סגנון שלילי ייחוס. אם אתה מזכה את האירועים הטובים הללו לכוחות חיצוניים, סביר להניח שיש לך דרך מחשבה פסימית יותר.

אותם עקרונות נכונים גם לגבי האופן שבו אתם מסבירים אירועים שליליים.

האופטימיסטים נוטים לראות אירועים רעים או מצערים כאירועים בודדים שאינם בשליטתם, בעוד הפסימיסטים רואים דברים כאלו הנפוצים יותר ולעתים קרובות מאשימים את עצמם.

על ידי לקיחת רגע כדי לנתח את האירוע ולוודא שאתה נותן לעצמך את האשראי אתה בשל דברים טובים ולא להאשים את עצמך על דברים מחוץ לשליטה שלך, אתה יכול להתחיל להיות אופטימי יותר .

4. שמירה על עבודה על זה

אין מתג on-off לחשיבה חיובית . גם אם אתה אופטימיסט יליד טבעי, חשיבה חיובית יכולה לנקוט מאמץ מול מצבים מאתגרים. כמו כל מטרה, המפתח הוא להישאר עם זה לטווח הארוך.

גם אם אתה מוצא את עצמך שוכב על מחשבות שליליות, אתה יכול לחפש דרכים למזער את עצמי שלילי לדבר ולטפח השקפה אופטימית יותר.

לבסוף, אל תפחד לגייס את העזרה של חברים ובני משפחה. כאשר אתה מתחיל לעסוק חשיבה שלילית, להתקשר לחבר או חבר משפחה שאתה יכול לסמוך על להציע עידוד חיובי משוב. זכור כי לחשוב באופן חיובי, אתה צריך לטפח את עצמך. השקעה באנרגיה דברים שאתה נהנה סביב עצמך עם אנשים אופטימיים הן רק שתי דרכים שבהן אתה יכול לעודד חשיבה חיובית בחיים שלך.

מילה מ

ללמוד איך לחשוב חיובי הוא לא תיקון מהיר, וזה משהו שייקח קצת זמן כדי לשלוט. ניתוח הרגלי החשיבה שלך ומציאת דרכים חדשות לשלב תפיסה חיובית יותר לתוך החיים שלך יכול להיות התחלה טובה לקראת אימוץ גישה חשיבה חיובית יותר.

_{מקורות:}

_{Boehm, JK, & Kubzansky, LD תוכן הלב: הקשר בין רווחה פסיכולוגית חיובית לבריאות הלב וכלי הדם. עלון פסיכולוגי, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.}

_{נסים, ז ', ח'אלד, ר' חשיבה חיובית בהתמודדות עם לחץ ותוצאות בריאותיות: סקירת ספרות. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.}

> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). על כוחה של חשיבה חיובית: היתרונות של להיות אופטימיים. הכיוונים הנוכחיים במדעי הפסיכולוגיה, 1993; 2 (1): 26-30.