כיצד במהירות לרסן את התשוקה כדי עשן
כאשר אתה הראשון להפסיק לעשן, זה עלול להרגיש כאילו היום שלך הוא אחד, דחף מתמשך עבור סיגריה. אם אתה שם לב תשומת לב רבה, תוכל להבחין כי רוב התשוקה לעשן האחרון רק שלוש עד חמש דקות. הם נוטים לרדת מהגושים חזק ולהקטין בהדרגה עד שהם נעלמים.
ישנם שני סוגים של cravings אנשים חווים בימים הראשונים של הפסקת עישון.
תשוקות גופניות הן תגובת הגוף לניקוטין . אתה עלול להרגיש מתיחות בגרון או בטן, מלווה בתחושות של מתח או חרדה קלה.
תשוקות פסיכולוגיות מופעלות על ידי האירועים בחיי היומיום שלך. כמעשנים, לכולנו יש מאות רמזים לא מודעים שאנו מעניקים לעצמנו. כאשר אתה עוזב, רמזים אלה יפעילו עישון דחפים. פעילויות כמו נהיגה, אכילה, שתיית קפה או אלכוהול, או פשוט מרגיע יכול לגרום מחשבות על עישון עבור רבים מאיתנו. דחפים נפשיים יכולים, ובדרך כלל, לייצר את אותן הרגשות בגופנו כמו תשוקות גופניות.
למד כיצד להתגבר על תשוקה כדי עשן
לרסן את התשוקה כשהם באים, בזה אחר זה. הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא להפריע את דפוס המחשבה שלך על המקום. להזיז הילוכים ולעשות משהו שונה במשך כמה דקות. לשנות את הפעילות שלך, או נפשית או פיזית, ודחף לעשן תאבד כוח ולהיות נעלם לפני שאתה יודע את זה.
נסה את אחד הטיפים הבאים, או לבוא עם כמה רעיונות משלך כדי להתאים את המצב שאתה נמצא.
לצאת להליכה. קום והזז. אם אתה יכול, לצאת החוצה במשך חמש דקות הליכה. לעשות בחיקה סביב הבלוק או הבניין, נושם עמוק כמו שאתה הולך. תרגיל קטן שינוי של הנוף יכול לעבוד פלאים.
- הליכה על כושר ובריאות
קח חופשה נפשית מיני. עצום את העיניים. ליצור מקום בראש שלך, כי אתה יכול לדמיין מתי אתה צריך להאט ולהירגע. זה יכול להיות מיקום אמיתי או לא, אבל לדמיין את זה בפירוט ולהפוך אותו שלך. עבור אל המקום הזה בכל פעם שאתה עושה את התרגיל כך שהוא הופך להיות מוכר ונוח. כאשר אתה להתיישב, להתחיל לעקוב אחר הנשימה שלך, להאט אותו בהדרגה. לנשום עמוק פנימה והחוצה במשך שלוש עד חמש דקות.
לשתות כוס מים. כאשר המחשבה על עישון מכה, לטרוח כוס מים. לא רק זה יהיה לפרוץ את הדחף לעשן, זה יעזור לך פיזית. רבים מאיתנו מיובשים קלות מבלי לדעת את זה, אז הוספת מים לתזונה שלך הוא רעיון טוב. הידרציה טובה תסייע חילוף החומרים שלך לעבוד ביעילות רבה יותר ואתה תרגיש טוב יותר הכוללת. מים הוא אחד הטובים ביותר של עזרי להפסיק לעשן; להשתמש בו לטובתך.
- איך לעשות מים בטעמים בריאים
ערכו רשימה של סיבות להפסיק לעשן. קריאת הסיבות מדוע אתה שונא עישון ורציתי להפסיק היא דרך מהירה וקלה כדי ליישר את העדיפויות שלך מקל עם להפסיק את. קח חמש דקות בזמן שאתה רוצה אתה יכול לעשן באמת זוכר איך אתה מרגיש כאשר אתה סוף סוף החליט לעזוב.
תחשוב על הסיבות שבגללן לקחת את הצניחה ודחפת את הסיגריה האחרונה . הם בדיוק כמו עכשיו כמו שהם היו אז, אבל הזמן יכול לרכך את הקצוות עליהם, בעוד חשיבה נרקומנים מנסה לשכנע שזה בסדר לעשן רק אחד או רק להיום.
יש תחביב נייד. מצא משהו שאתה נהנה לעשות את זה קל להרים לשים למטה בהודעה של רגע. שמור את זה שימושי כדי למלא הפסקה של חמש דקות פה ושם. אתה יכול לעבוד תשבץ או לקרוא כמה עמודים של רומן. אם אתה לסרוג או הסרוגה, לבצע פרוייקט פשוט סביב איתך.
לתפוס קצת תמיכה. בקר בפורום תמיכה להפסקת עישון, וערוך קצת קריאה על האופן שבו אחרים מתמודדים עם נסיגה לניקוטין ובימים הראשונים של הפסקת עישון.
פרסם הודעה המבקשת תמיכה, וקפוץ כדי לעזור לאחרים שעשויים להיות נאבקים.
כאשר אתה צעד מחוץ אי הנוחות שלך ולהתמקד לעזור למישהו אחר עם שלהם, זה יכול להיות התרופה הטובה ביותר בעולם. תגיד להם שהם יכולים לעשות את זה ואתה תהיה נותן לעצמך את אותו המסר - win / win.
לספור את הברכות שלך. קח כמה דקות כדי לחשוב על כל הדברים בחיים שלך כי אתה אסיר תודה. זוהי דרך פשוטה, אך רבת עוצמה למשוך את עצמך מתוך שפל ולחדש מוטיבציה.
לאכול חטיף בריא. כאשר רמות הסוכר בדם יורדות, התשוקה לעשן יכולה להיראות חזקה יותר בעת ובעונה אחת, אתה מרגיש פחות מסוגל לנהל אותם. לאכול משהו מזין, כמו חתיכת פירות, כוס יוגורט או כף של חמאת בוטנים על כמה קרקרים. יש כוס מים עם חטיף שלך בזמן שאתה על זה!
- 11 חטיפים בריאים ומזינים סופר - 100 קלוריות או פחות
התקשר לחבר. קח כמה דקות כדי ליצור קשר עם מישהו שאכפת לך. הרוחות שלך יוסר, ואת דעתך תהיה מוסחת מן המחשבות על עישון. רוב הסיכויים הם השיחה שלך יהיה perk אותם מדי.
מילה מ:
הפוך את המנטרה שלך: תשוקה לעשן הם לא פקודות .
איך אתה בוחר להגיב על תשוקה יכול להגדיל או להקטין את כוחו עליך. נסה פסיכולוגיה הפוכה קטנה - במקום מתיחה לקרב כאשר הדחף לעשן להיטים, להירגע נפשית להישען לתוכו. תן לכמיהה לשטוף אותך, ולקבל את זה כסימן של ריפוי, וזה בדיוק מה שזה. הכמיהה תרוץ ותעבור.
בפועל עושה מושלמת עם טכניקה זו. אתה בטח יהיה לגרד את השיניים בהתחלה, אבל בזמן תגלו כי אתה יכול לדחוף את המחשבות האלה הצידה בקלות רבה יותר. בסופו של דבר, מחשבות עישון יעמעמו לחלוטין מחוסר תשומת לב. יגיע היום שבו תבינו פתאום שעברו שעות או אפילו יום שלם בלי לחשוב על סיגריות. כאשר זה קורה, אתה יודע את העבודה הקשה היא מתחילה לשלם.
יש אמון ואמון בתהליך ההתאוששות מהתמכרות לניקוטין . אלפי אנשים לא שונה מאשר את עצמך להפסיק לעשן בהצלחה בכל יום של השנה. אין להם שום תכונות מיוחדות שאין לך.
תאמינו בעצמכם ותהיו בסבלנות . קח את הזמן שאתה צריך לרפא וללמוד איך לחיות את החיים שלך ללא עשן. תוכל להגיע לשם בדיוק כמו האדם הבא.