חקור את הגורמים וההשפעות של כעס ומתח
ניהול כעס וניהול מתח עבודה בדרכים דומות. זה בחלקו בגלל הכעס ואת הלחץ הן יש מרכיב פסיכולוגי, כך שהם יכולים להיות מנוהלים פסיכולוגית. הם יכולים להשפיע עלינו בדרכים שליליות מאוד, במיוחד אם הם נותרים בלתי מנוהלים, וזו הסיבה שחשוב להבין את מערכת היחסים שלהם.
חשיפה ממושכת לכעס וללחץ עלולה לגבור על הבריאות הגופנית שלנו.
הם יכולים להעלות את לחץ הדם שלנו וליצור מפל של נושאים אחרים המשפיעים עלינו פיזית ורגשית ויכולים להשפיע על היחסים שלנו גם כן. מעבר לכך, אנו יכולים גם לפתח הרגלים שליליים כתגובה לרמות מוגזמות של כעס ומתח שהופכים להיות קשים יותר לשליטה לאורך זמן. או של השפעות אלה יכולים לגרום ללחץ יותר התקפי יותר של כעס.
על מנת להתחיל לנהל את ההשפעות השליליות של מתח וכעס, אנחנו צריכים להסתכל על איך הם משפיעים על חיינו. מתח יכול להוביל כעס, כמו כן, כעס יכול להוביל ללחץ. גם לא בריא, אבל אנחנו לא צריכים לנסות לחסל אותם, במקום לנסות לשלוט בהם על ידי למידה אסטרטגיות חיוביות.
תפיסה משפיעה על כעס ומתח
אירועים מסוימים יכולים לגרום כעס או מתח אצל אנשים רבים. מידת הכעס או המתח שחווים קשורה לאופן שבו אדם תופס ומפרש את מה שקורה להם.
לדוגמה, שני אנשים יכולים להיות מנותקים בתנועה. אדם אחד עשוי לפרש את המחווה כחוסר כבוד, איום על ביטחונם הגופני או כמחווה עוינת. זה גורם להם לכעוס. אדם אחר יכול להבין כי הנהג הפוגע לא ראה אותם או אולי להיות עטוף במחשבות שלהם, ולתת לאירוע להתגלגל הגב שלהם.
בשני המקרים היה גירוי, אמונה ותגובה. האמונה, או הפרשנות, של הגירוי היא שהובילה לתגובות השונות.
אם זה נשמע מוכר, ארגון מחדש קוגניטיבי עשוי לעזור לך.
כמה אנשים נוטים יותר לכעס ומתח
יש אנשים שיש להם תכונות אישיות מולדות שהופכות אותם יותר רגישים כעס ומתח. חלק מן המגמות האלה ניתן לראות מוקדם בחיים, אבל אלה נטיות ניתן לרכך.
- יש אנשים, מטבע הדברים, שומרי מצוות יותר מאחרים. זה עלול לגרום להם יותר לשים לב דברים שעשויים לגרום להם כועס - דברים שעשויים ללכת לעין על ידי מישהו אחר.
- אנשים מסוימים הם פחות נוח עם שינוי, אשר יכול גם לגרום ללחץ וכעס במצבים מסוימים.
- אנשים אחרים יש סובלנות נמוכה לתסכול ולקבל כעס בקלות רבה יותר מאחרים.
למידע נוסף על תכונות אישיות שנוטות ללחץ.
עמדות סיבה כעס ומתח
דפוסי המחשבה הרגילים שלנו, אשר ניתן לשנות במקצת עם בפועל, לתרום הניסיון שלנו של כעס או מתח.
יש אנשים שנוטים לפרש את הדברים בצורה שלילית כעניין של הרגל. הם עשויים לייחס טעות של מישהו אחר למניעים זדוניים או לא נדיבים, למשל.
הם עשויים לקחת אירוע שלילי אחד כסימן כי אירועים שליליים נוספים לבוא, אשר יכול לתרום כעס ומתח.
למידע נוסף על סגנון ייחוס ואופטימיות לעומת פסימיות .
זה איך אתה מטפל בכעס ומתח
כעס ומתח הם חוויות טבעיות. הדרך בה אנו מתמודדים עם כעס ומתח יכולים לעשות את ההבדל בין רמות בריאות בריא.
עם מתח, למשל, אנחנו לא יכולים תמיד למנוע התרחשות אירועים מלחיצים. עם זאת, ניהול מתח באמצעות תרגילי נשימה , journaling או טכניקות אחרות לניהול מתח אנו יכולים ללמוד לנטרל את ההשפעות של מתח.
כמו כן, אנחנו לא יכולים תמיד למנוע כעס להתרחש, אבל אנחנו יכולים לעבוד דרך הכעס שלנו בדרכים בריאות ולכן זה לא הופך לבעיה. לדוגמה, להביע את הרגשות שלנו בדרכים מכובדות כאשר הם עדיין לניהול יכול למנוע מהם snowballing לתוך רגשות של זועמים או המום. האפשרות השנייה היא לנסות "דברים" כעס או להביע את זה בדרכים שליליות ולא בריא . זה כאשר הכעס הופך לבעיה.
למד על ניהול כעס דרכים בריא להתמודד עם כעס.
מָקוֹר:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, לינדן W. הקשר בין אסטרטגיות התמודדות כעס, מצב כעס ותלונות סומטיות אצל ילדים ובני נוער. כתב עת לפסיכולוגיה לא תקינה של הילד , אוגוסט, 2007.