אם נמנעת ממך קידום במשרד או שאתה לא זכאי מרתון, כישלון מרגיש רע. אנשים רבים יעברו מאמצים רבים כדי למנוע כישלון, כך שהם לא צריכים להרגיש רגשות כואבים.
לדעת איך להתמודד עם כישלון בצורה בריאה לוקח קצת את הפחד של כישלון - וזה עשוי להפחית את הכאב, כך שתוכל להקפיץ בחזרה טוב יותר מאשר קודם. הנה 10 דרכים בריאה להתמודד עם כישלון.
1 - לחבק את הרגשות שלך
הכישלון מלווה במגוון רגשות; מבוכה, חרדה, כעס, עצב ובושה. רגשות אלה הם לא נוח ואנשים רבים יעשו כל מה שהם יכולים לברוח תחושה של אי נוחות רגשית.
מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Journal of Behavioral Decision Making אומר שאתה לא צריך לנסות לרסן את ההרגשה לאחר כשל. חוקרים גילו שחשיבה על הרגשות שלך - ולא על הכישלון עצמו - מועילה ביותר.
להרשות לעצמך להרגיש רע זה מניע. זה יכול לעזור לך לעבוד קשה יותר כדי למצוא פתרונות טובים יותר, כך תוכל לשפר בפעם הבאה.
אז קדימה לאמץ את הרגשות שלך. הכיר איך אתה מרגיש ולתת לעצמך להרגיש רע קצת. תווית הרגשות שלך ולאפשר לעצמך לחוות אותם.
2 - לזהות ניסיונות לא בריא כדי להפחית את הכאב
אתה עלול להתפתות לומר, "אני לא ממש רוצה את העבודה בכל זאת," אבל צמצום הכאב שלך לא יגרום לזה ללכת משם. מסיח את עצמך או מילוי הריק אתה מרגיש עם מזון או אלכוהול לא לרפא את הכאב שלך או. הדברים האלה רק יספקו לכם הקלה זמנית.
להכיר את הדרכים הלא בריא שאתה מנסה למנוע או למזער כאב בחיים שלך. פנייה למיומנויות התמודדות שעושות יותר נזק מתועלת רק תגרום למצבך להיות גרוע יותר.
3 - תרגול מיומנויות התמודדות בריאה
קריאה לחבר, תרגול נשימות עמוקות, נטילת אמבט בועה, הליכה, או משחק עם חיית המחמד שלך הם רק כמה דוגמאות של מיומנויות התמודדות בריאה. לא כל מיומנות התמודדות עובד עבור כולם, עם זאת, ולכן חשוב למצוא מיומנויות התמודדות כי יעבוד בשבילך.
אם אתה נאבק עם הרגלים רעים כאשר אתה לחוץ כמו עישון או אכילת מזון זבל - ליצור רשימה של מיומנויות התמודדות בריא לתלות אותו במקום בולט. לאחר מכן, השתמש ברשימה שלך כדי להזכיר לך את אסטרטגיות בריא אתה יכול לפנות כאשר אתה מרגיש רע.
4 - להכיר אמונות רציונליות על כישלון
ייתכן פיתחת כמה אמונות רציונלי על כישלון בשלב כלשהו בחיים שלך. אולי אתה חושב כישלון אומר שאתה רע או שלעולם לא תצליח. או אולי אתה חושב שאף אחד לא יאהב אותך אם תיכשל.
אלו סוגים של אמונות אינן מדויקות. והם יכולים למנוע ממך לעשות דברים שבהם אתה עלול להיכשל.
5 - לפתח מחשבות ריאליסטיות על כישלון
מחקר שפורסם ב- 2010 הראה כי אנשים נטו לחבל בעצמם כאשר הם היו משוכנעים טעות גרם להם כישלון מוחלט.
בניסוי אחד, דיאטרים שאכלו פיצה אמרו שהם היו לגמרי blown דיאטות שלהם. אלה שחשבו כי הם כשלים מוחלטים אכלו מיד 50% יותר עוגיות מאשר אנשים שלא היו דיאטה.
כאשר אתה מוצא את עצמך חושב שאתה סיבה אבוד או שאין טעם לנסות שוב, reframe המחשבות שלך. הזכר לעצמך מחשבות ריאליסטיות יותר על כישלון כגון:
- אני יכול להתמודד עם כישלון.
- אני יכולה ללמוד מהכישלונות שלי.
- הכישלון הוא סימן שאני מאתגר את עצמי לעשות משהו קשה
ייתכן שיהיה עליך לחזור על ביטוי או אישור לעצמך כדי להדוף מחשבות שליליות או כדי לחזק את עצמך כי אתה יכול להקפיץ בחזרה.
6 - לקבל רמה נאותה של אחריות
חשוב לקבל רמה מדויקת של אחריות לכישלון שלך. נטילת אחריות רבה מדי עלולה לגרום לך להאשים את עצמך שלא לצורך. מצד שני, להאשים אנשים אחרים או נסיבות מצערות על הכישלון שלך ימנע ממך ללמוד ממנו.
כאשר אתה חושב על הכישלון שלך, לחפש הסברים, לא תירוצים. זהה את הסיבות שבגללן נכשלת ואשר את מה שאתה יכול לעשות אחרת בפעם הבאה.
7 - כישלונות מחקר מפורסמים
מאת תומס אדיסון כדי וולט דיסני, אין מחסור של כשלים מפורסמים. לבלות קצת זמן לחקור אנשים מפורסמים שנכשלו. סביר להניח שאתה מוצא כי הם נכשלו פעמים רבות לאורך הדרך.
אנשים מצליחים רבים ממשיכים להיכשל באופן קבוע. השחקנים לקבל נדחה עבור תפקידים, ספורטאים לקבל לחתוך מהצוות, ובעלי עסקים לקבל נדחה עבור עסקאות.
ללמוד מה הם עשו כדי לחזור מן הכישלון. אתה יכול ללמוד מיומנויות שיכולים לעזור לך בחיים שלך.
8 - שאל את עצמך מה אתה יכול ללמוד
כישלון יכול להיות מורה נהדר אם אתה פתוח ללמידה. עשית טעות? האם עשית סדרה שלמה של טעויות?
תחשוב על מה שאתה יכול לעשות אחרת בפעם הבאה. לאחר מכן, תוכל להבטיח את הכישלון הפך שיעור החיים שעזרו לך ללמוד משהו.
9 - יצירת תוכנית להעברת קדימה
Replaying הכישלון שלך בראש שלך שוב ושוב לא יעשה לך שום דבר טוב. אל תרשה לעצמך להרהר על כל הדברים השתבשו. מגורים על הבעיות שלך או rehashing הטעויות שלך תמשיך לך תקוע.
במקום זאת, חשוב על מה שתעשה אחרת בפעם הבאה. יצירת תוכנית אשר יסייעו לך לשים את המידע שאתה צבר מ נכשל הלכה למעשה.
10 - להתמודד עם הפחדים שלך של כישלון
אם אתה מבלה את רוב החיים שלך הימנעות כישלון, זה יכול להרגיש ממש מפחיד כאשר זה קורה סוף סוף. מול הפחדים שלך , עם זאת, יכול להיות המפתח להקטנת אי הנוחות.
תרגול דריכה מחוץ לאזור הנוחות שלך. לעשות דברים שעלולים לגרום לך לדחות או לנסות דברים חדשים שבהם אתה יכול להיכשל. עם הזמן, תלמד כי כישלון הוא לא רע כמו שאתה יכול לדמיין.
מילה מ
לפעמים, הכישלון הופך להיות מתיש. אם אתה נאבק לתפקד לאחר נכשלת במשהו, שקול לבקש עזרה מקצועית.
בין אם אתה חווה נישואים כושלים או שאתה נכשל בעסקים, מדבר עם בריאות הנפש מקצועי יכול לסייע לך מקפץ בחזרה.
> מקורות
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. רגשות לדעת הטוב ביותר: היתרון של תגובות רגשית לעומת קוגניטיבית לכישלון. יומן של החלטה התנהגותית . 2017, 31 (1): 40-51.
> Polivy J, הרמן CP, דאו ר. קבלת פרוסה גדולה יותר של העוגה. השפעות על אכילה ורגשות באוכזנים מאופקים ולא מרוסנים. תיאבון . 2010; 55 (3): 426-430.