אלמנטים של מטרות בריאות אפקטיביות
המטרות שלך לבריאות טובה יותר צריכות לספק הדרכה והדרכה. מטרות כגון ירידה במשקל, אכילה טובה יותר, או שיש פחות מתח הם הרבה יותר מדי מעורפל ולא ספציפי כדי לעזור מאוד בביצוע שינוי. אתה יכול להשתמש בקריטריונים SMART כדי לעזור לשים יותר פרטים לתוך המטרה שלך. ההוצאה קצת זמן יצירת יעדים יעילים יהיה לעזור ענק מאוחר יותר. תסתכל על כל רכיב של המטרה SMART.
S: ספציפיות
- עליך לציין את מטרתך באופן ספציפי ככל האפשר.
- נסו לשים כמה עבודה החלטה לתוך המטרה שלך עכשיו.
- הגדר את המטרה כמו "לאבד 20 פאונד" במקום "לרדת במשקל".
- אבל אתה יכול לעשות אפילו טוב יותר. נסה "לאבד 20 פאונד על ידי הגדלת התרגיל שלי ארבע פעמים בשבוע הפחתת סוכר גודל מנה."
- יש המטרה שלך להיות כמו הוראה אומר לך מה לעשות.
M: מדידת
- אתה צריך דרך למדוד התקדמות.
- התקדמות ירגיש טוב, ומדידה ישמור אותך מפני רמאות. המטרה "לאבד 20 פאונד" ניתן למדוד לפי קנה מידה.
- הפקת ראיות על ההתקדמות שלך. אם המטרה שלך היא " להפחית מתח ", ליצור מדד מתח עבור עצמך כמו מספר פעמים אתה מקבל נסער כל יום.
- שמור יומן ולהקליט כל תגובה מלחיץ.
A: ניתן להשיג
- המטרה שלך צריכה להיות משמעותית לך. זה צריך להיות מוגדר על ידי לך, לא מישהו אחר.
- המטרה צריכה להיות השראה מספיק כי זה מניע אותך להצלחה. אם אתה לא נחוש לפגוש את המטרה שלך, מכשולים יהיה קשה מאוד להתגבר.
- אם הרופא שלך אומר, "לרדת במשקל" ואשתך אומרת, "לרדת במשקל" אבל אתה לא השראה על ידי זה, למצוא עוד מטרה כי גם משפר את הבריאות שלך בזמן שאתה מנסה למצוא דרך להיות השראה על ירידה במשקל.
R: מציאותי
- מטרות צריך להיות שאפתני, אבל לא בלתי אפשרי.
- אל תגדיר את עצמך לכישלון.
- בחר מטרה כי אתה בטוח שאתה יכול להגיע, אבל זה ימתח גם אותך.
- לשבור מטרות גדולות לתוך מטרות קטנות יותר.
- ליצור תוכנית לעשות את כל השלבים שאתה צריך.
T: מבוסס זמן
- מתי תסיים את המטרה שלך?
- אתה צריך לבחור זמן, במוקדם יותר טוב.
- אומר "אני אאבד 20 פאונד בשלושה חודשים" הוא טוב, אבל אומר "אני אאבד בממוצע 2 פאונד בכל שבוע במשך 10 שבועות" הוא טוב יותר.
כתוב את היעד שלך למטה
עכשיו באמת לחשוב על המטרה שלך. סיים את המשפט הבא, לכתוב אותו ולשים אותו במקום שאתה יכול לראות את זה.
אני [המטרה שלך כאן] על ידי [איך תעשה את המטרה]. אני אדע שאני מתקדם כי [איך תמדוד את המטרה] [הזמן יגיע לכאן].
לדוגמה: אני אאבד 20 £ על ידי הגדלת התרגיל שלי ארבע פעמים בשבוע וחותך על סוכר גודל מנה. אני אדע שאני מתקדם כי אני אאבד שני פאונד בשבוע במשך 10 שבועות.
עכשיו להעריך את המטרה שלך. האם זה ספציפי, ניתן למדידה, השגה, מציאותי, מבוסס זמן ? אם לא, חזור אל כל רכיב וודא שהוא עומד בקריטריונים. לאחר המטרה שלך עונה על כל הדרישות להיות חכם, אתה מוכן להתחיל לעבוד על זה.
מילה מ
עכשיו שאתה יודע את האלמנטים של הגדרת מטרות יעילות, אתה יכול לעבוד על צמצום הסיכונים הבריאותיים שלך ובניית בריאות תוססת.
אתה לא צריך לחכות לסילבסטר כדי לקבוע מטרות. אין זמן טוב יותר להתחיל מאשר היום.