כיצד לנהל הפרעת פאניקה במקום העבודה

הפרעת פאניקה יכול להיות קשה במיוחד לנהל בעבודה

הפרעת פאניקה יכול להיות מצב מאתגר להתמודד עם. ייתכן שגילית כי הסימפטומים שלך יכול להיות קשה במיוחד לנהל בזמן שאתה בעבודה. אתה יכול להרגיש עמיתים מודאג יזהה את החרדה שלך או כי סוד הפאניקה שלך יתגלה. אתה יכול להיות מודאג מאוד שיש התקף פאניקה מול עמיתים לעבודה שלך, או יותר גרוע, הבוס שלך או המפקח.

הפרעת פאניקה עם אגורפוביה יכול לתרום הרבה בעיות הקשורות לעבודה. לדוגמה, התנהגויות הימנעות יכול להפוך את הנסיעה לעבודה קשה. דאגה לגבי פחדים ספציפיים ופוביות המפעילות התקפי פאניקה יכול להוסיף הרבה מתח ליום העבודה. אתה יכול להרגיש מתבייש על המצב שלך או מרגיש מודאג כי תאבד את העבודה שלך על זה.

מסיבות אלה, התמודדות עם הפרעת פאניקה במקום העבודה יכול להיות מאתגר מאוד. עם זאת, ישנן דרכים רבות אתה יכול ללמוד לנהל את הפרעת פאניקה הסימפטומים שלך בזמן העבודה. להלן כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על העבודה שלך ואת שלוות הנפש.

לזהות את המפעילים שלך

חלק מהקריטריונים של האבחנה עם הפרעת פאניקה דורש שהאדם יחווה התקפי פאניקה חוזרים, פתאומיים ולא צפויים. עם זאת, ישנם מצבים רבים שעלולים לגרום חרדה ועוד תסמינים הפרעה פאניקה. לאחר המודעות שלך מעורר, פחדים ופוביות יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם אותם. לדעת מה הם מפעילה שלך יכול לעזור לך יש תוכנית טובה יותר מה לעשות כאשר הם באים. לדוגמה, אתה עשוי לגלות כי יש לך הרבה חרדה בבוקר. זה יכול להיות מועיל ואז לנקוט צעדים כדי להפחית את החרדה בבוקר , כגון פיתוח הרגלי שינה טובים יותר, שמירה על שגרת בוקר מאורגנת או תרגול מדיטציה לפני העבודה.

להכיר את הסימפטומים

הסימפטומים של הפרעת פאניקה יכול להיות מפחיד מאוד. אדם עלול להרגיש שהוא או היא מחנק, מחנק או שיש התקף לב. הסימפטומים הגופניים של פאניקה וחרדה יכולים להגביר את הפחדים שלך ולהוביל התקפות פאניקה מלא blown. לאחר הבנה ברורה של הסימפטומים שלך כרוך לדעת איך הגוף מרגיש ולהכיר את תהליכי המחשבה שלך כמו החרדה שלך מתחיל לבנות. לדוגמה, ייתכן שתבחין כי כאשר אתה מתחיל להרגיש חרדה, אתה מתחיל לרעוד או מקבל פרפרים בבטן. המחשבות שלך יכולות להיות מורכבות מעיוותים קוגניטיביים שונים המוסיפים לעצבנות שלך. זה רק על ידי זיהוי הסימפטומים שלנו שאנחנו יכולים להתחיל לנהל אותם בצורה יעילה יותר.

לפתח טכניקות התמודדות שלך

על מנת אסטרטגיות התמודדות לעבוד, אתה צריך לתרגל אותם כאשר אתה במצב רגוע. קבע את הזמן כל יום לתרגל טכניקות הרפיה שונות. כמה מיומנויות התמודדות שכיחות כוללות: עצירת מחשבה , הרפיה מתמשכת של שרירים ותרגילי נשימה . באמצעות תרגול קבוע, תוכלו להבחין אילו אסטרטגיות לעזור לך להירגע ביותר, ואתה תהיה מוכן להשתמש בהם כאשר אתה מודאג בעבודה.

תמיד לתכנן קדימה

עכשיו שיש לך זיהה את מפעילה, להבין את הסימפטומים שלך יש לתרגל את כישורי הרפיה , זה הזמן ליצור תוכנית שאתה יכול להשתמש בזמן שאתה בעבודה. לאחר תוכנית כיצד תוכל לנהל פאניקה בעבודה יכול להקל על הדאגה שלך על חווה התקפה על העבודה. התוכנית שלך יכולה לכלול דרכים להפחית את הלחץ שלך, כגון האזנה למוסיקה מרגיעה בדרך לעבודה, תרגול מדיטציה על הפסקת הצהריים שלך או פשוט השתהות להתאמן נשימות הבטן לאורך כל היום. שמור רשימה של אסטרטגיות התמודדות זמין כדי שתוכל לדעת מה לעשות כאשר תחושת חרדה.

בניית רשת תמיכה

אתה יכול לשמור על הסוד שלך פאניקה מ coworkers. עם זאת, ייתכן שתרצה לבטוח במשפחה, חברים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות. האנשים שמרכיבים את רשת התמיכה שלך משפיעים על המסע שלך לאיכות חיים והתאוששות. לאחר תמיכה חברתית יכול לעזור להקל על הלחץ שאתה עשוי להרגיש על העבודה שלך להקל על הבדידות אתה עלול להרגיש כאשר מסתיר את הסימפטומים בעבודה.

דבר עם הרופא שלך

אם התסמינים נמשכים ואתה צריך תמיכה נוספת, זה יכול להיות מועיל לדבר עם הרופא על אפשרויות הטיפול . הרופא שלך יוכל לדון באפשרויות התרופה או להפנות אותך למומחה לבריאות הנפש. שוחח עם הרופא שלך על המאבק שלך עם סימפטומים בעבודה ונסה להיות פתוח לעצה של הרופא שלך והמלצות. פעמים רבות אנשים עם הפרעת פאניקה מרגיש עמיד לרעיון של תרופות מרשם. עם זאת, תרופות יכול לעזור להפחית באופן משמעותי את תחושות החרדה ולשפר את מצב הרוח שלך. תרופות לא יכול להיות פתרון קבע, אבל זה יכול לעזור לך לעבור את יום העבודה שלך כמו שאתה בונה על טכניקות התמודדות אחרים שלך.