איך מחשבות שלך לתרום וכיצד להתמודד
אם יש לך הפרעת פאניקה , אתה עלול למצוא את עצמך צופה ארועי חיים רבים. נסיעה לעבודה, כניסה לחנות, השתתפות במפגש חברתי ופעילויות אחרות עשויים להיות מוקד יומי של הציפייה שלך. לפני שהיו לך התקפי פאניקה, אתה כנראה לא נתן הרבה מחשבה על כל האירועים הללו. אבל עכשיו הציפייה עלולה לגרום לך להרגיש חרדה להפריע ליכולת שלך לתפקד באופן מלא בחיי היומיום שלך.
זה נקרא חרדה מראש .
נורמלי לעומת בעיה חרדה מצפצפת
מספר אינסופי של חוויות אנושיות גורם לחרדה תקינה. פעמים רבות אנו חווים חרדה לקראת לעשות משהו חדש או לפני שאנחנו להשלים משימה גדולה או לעבור אירוע בחיים הקרובה. אתה עלול לחוש חרדה מראש לפני תאריך ראשון, בחינת גמר, ראיון עבודה, מעבר לבית חדש, או לפני טיול גדול.
אם יש לך הפרעת פאניקה, חרדה צפויה צפוי מעבר לגבולות של מה שאנשים בדרך כלל חווים עם אירועי חיים חדשים או גדולים, מה שמוביל בעיה חרדה מראש. הסיבה לכך היא כי הציפייה, או את הדרך שבה אתה לדמיין אירוע עתידי, מתמקדת נתקל התקף פאניקה במצבים מסוימים. הפחד של התקף פאניקה יכול להיות קשור לכל מצב או אירוע בחיים, גדול או קטן. במקרים מסוימים, חרדה מתמשכת מקיפה כל פעילות הכרוכה בהשארת הבטיחות של הבית שלך.
איך מחשבותיך לתרום חרדה מצפים
חרדה מציקה קשורה קשר הדוק עם הדרך שבה אתה חושב. עם הפרעת פאניקה, המחשבות שלך מתמקדות בדרך כלל בדאגה על התקף פאניקה במצב שיביא למבוכה, אי נוחות קיצונית, התקף לב או אפילו גרוע יותר.
אם יש לך הפרעת פאניקה, אתה כנראה מאוד מוכר עם "מה אם" דאגות. אולי הדאגות שלך דומים לאלה:
- מה אם יש לי התקף פאניקה ולהסיע את המכונית שלי לתוך תעלה?
- מה אם אני מתחיל להיכנס לפאניקה בחנות ולהביך את עצמי בהתנהגות מוזרה כלשהי?
- מה אם, בזמן שאני אוכל במסעדה, אני לא יכול לבלוע ולהתחיל לחנוק על האוכל שלי?
- מה אם אני הולך לטייל מסביב לבלוק ומתחיל להיכנס לפאניקה ולא יכול לחזור הביתה?
זה סוג של חשיבה גורמת הרבה חרדה מראש שיכולים להוביל הימנעות פעילויות מסוימות. החרדה עלולה להיות חזקה כל כך עד שהיא גורמת למצב שנקרא אגורפוביה .
איך להתמודד עם חרדה מצפים
הנה כמה דרכים להתמודד עם החרדה הצפויה:
1. ללמוד ולתרגל טכניקות הרפיה. על ידי לימוד ותרגול טכניקות הרפיה, תוכל להפחית את רמת החרדה הצפויה שלך. ייתכן אפילו שתוכל לנטרל התקף פאניקה בהתהוות. טכניקות מסוימות שעשויות להיות שימושיות כוללות:
2. קבל עזרה מקצועית אם אתה לא יכול לקבל את החרדה תחת שליטה. מגוון רחב של אנשי מקצוע יכול לעזור לך עם חרדה בעייתית.
חלק מהטיפולים שהם עשויים לספק כוללים:
- טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) כדי לסייע לך לזהות ולשנות התנהגויות מזיקות ותהליכי חשיבה התורמים לחרדה שלך.
- פסיכותרפיה פסיכודינמית ממוקדת פאניקה כדי לעזור לך להיות מודעים לקונפליקטים לא מודעים ולמנגנוני הגנה המחזקים את החרדה שלך.
- תרופות, כגון סוג של תרופות נוגדות דיכאון המכונה מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) ותרופות נוגדות חרדה הנקראות בנזודיאזפינים, כדי להקל על חלק מהסימפטומים של החרדה והפאניקה.
> מקורות:
> רוי- Byrne PP. הפרעת פאניקה אצל מבוגרים: אפידמיולוגיה, פתוגנזה, התגלמויות קליניות, קורס, הערכה ואבחון. עדכני. עודכן בינואר 25, 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, רואיז פ 'קפלן ואת תקציר של סדוק הפסיכיאטריה: מדעי ההתנהגות / פסיכיאטריה קלינית. 11th ed. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: וולטרס קלואר; 2014.