הפרעת פאניקה ואמונות המביסות את עצמי על מערכות יחסים

אמונות לקויות והפרעת פאניקה

טיפול קוגניטיבי מבוסס על הרעיון שהמחשבות והאמונות השליליות של האדם משפיעות על האופן שבו האדם מרגיש. כצורה של פסיכותרפיה, טיפול קוגניטיבי פועל כדי לסייע בשינוי מערכת האמונה כדרך ליצור מחשבות מציאותיות יותר חיוביות. על פי התיאוריה של טיפול קוגניטיבי, אמונות המביסות את עצמן תורמות רבות להפרעות במצב הרוח והחרדה, כולל דיכאון והפרעת פאניקה.

אמונות מובסות עצמית נופלות לאחת משתי קטגוריות: אישיות או אישיות. אמונות אישיות מובסלות עצמית כרוכות בדרך שבה אנו מודדים את הערך האישי שלנו. אלו סוגים של אמונות בדרך כלל כרוכים היבטים של פרפקציוניזם ואת הצורך הישג ואישור. האמונות הבין-אישיות הבין-אישיות, לעומת זאת, עוסקות באמונות שלנו על היחסים שלנו עם אחרים. אלה כוללים את הרעיונות שלנו על האופן שבו הקשרים החברתיים שלנו צריכים להיות, כמו איך אנחנו מאמינים שאחרים צריכים לטפל בנו.

הפרעת פאניקה יכולה להשפיע מאוד על מערכות היחסים שלנו. אמונות המביסות את עצמנו על הקשרים שלנו עם אחרים יכולות להוסיף לבעיה זו. להלן תיאור של אמונות מביס עצמי בין אישיים, כי הם נפוצים בקרב אלה עם הפרעת פאניקה , התקפי פאניקה , אגורפוביה. שימו לב אם אתם מכירים את מערכת האמונות שלכם בכל האמונות השגויות הללו ולומדים דרכים לעבור אותם.

אשמה

אנשים עם הפרעת פאניקה נוטים לחשיבה שלילית , אשר לעתים קרובות כולל צורה כלשהי של האשמה עצמית. לדוגמה, אתה יכול להאשים את עצמך על תסמיני פאניקה שלך, לחשוב שאם היית יותר בשליטה על עצמך, אז אתה לא תהיה נאבקת עם חרדה התקפות פאניקה.

אמונות המביסות את עצמם על האשמה יכולות גם להשפיע על היחסים שלנו עם אחרים.

לדוגמה, ייתכן שאתה נתקל בקונפליקט עם אדם אחר. האם אתה מהיר להאשים אותם על ההבדלים שאתה נתקל או שאתה יכול לראות איך ייתכן תרמו למחלוקת?

רוב מערכות היחסים מתמודדות עם כמה סכסוכים, ולפעמים, אנשים אחרים יאכזבו אותנו. עם זאת, בעיות במערכת יחסים בדרך כלל כרוך בשני הצדדים. תחשוב על מערכות היחסים שלך ותחליט אם אתה מאשים אחרים כאשר הקשרים שלך הם לא מה שאתה רוצה שהם יהיו. פתרו לוותר על האמונה המובסת הזאת ולהתחיל להכיר בתפקידך ובאחריותך ביחסים. האשמה רק לגרור אותך למטה בהחלט זכה "לא סוף כל ההבדלים ייתכן שיש עם אחרים.

נכנע כלפי אחרים

להיות כנוע מדי יכול לנבוע מן האמונה המוטעית שאתה חייב להגיש לאחרים כדי להיות נאהב. כאשר נופלים לתוך אמונה זו מביס עצמי, אתה תמיד לשים אחרים ¯ s הצרכים ואת הצרכים שלך לפני. בעוד שאתה עשוי ליהנות להיות מועיל כלפי אחרים, התנהגות כנועה מדי אומר שאתה תמיד נכנעים למה שאחרים מצפים, אבל אתה מרגיש אומלל כמו הרצונות שלך אינם מטופלים.

סובסיביות עשויה לכלול גם חשש להיות לבד.

אנשים רבים עם הפרעת פאניקה ואגורפוביה כפופים לרגשות של בדידות ובידוד. לדוגמה, תוכל להימנע מאינטראקציות חברתיות עקב חשש לגבי האופן שבו אחרים יגיבו אם הם ידעו על מצבך. עם זאת, חשוב לזכור כי למרות הסימפטומים שלך, אתה אדם כדאי. מגיע לך ידידות ואהבה מבלי שתצטרך להיות כנועה כלפי אחרים.

פחד מסכסוך

אנשים רבים לא אוהבים סכסוך כי זה יכול להעלות הרבה רגשות לא נוח. נכון שהקונפליקט במערכות היחסים שלנו יכול להוביל לרגשות של כעס, מצוקה ופחד.

עם זאת, זה יכול להיות אמונה מובס עצמי כאשר הקונפליקט נמנע מחשש דחייה מאחרים. הימנעות מהסכסוך לא תוביל לכל סוג של פתרון. זה עשוי למעשה לתרום לתחושות נוספות של מתח וחרדה. הימנעות מקונפליקט עשויה להיות פתרון מהיר, אך בטווח הארוך היא עלולה להחמיר את המצב.

להתגבר על האמונות הבין-אישית הבין-עצמית

כדי להתגבר על חשיבה שלילית ועל אמונות מובסות עצמית, אתה צריך לזהות מתי הם מתרחשים בחיים שלך. התחילו לשים לב אם יש לכם אמונות מביסות עצמן שמונעות ממך לקיים ולשמור על יחסים בריאים. שאל את עצמך אם אתה מרבה להאשים אחרים, להיות כנוע מדי עם אחרים, או למנוע סכסוך בכל מחיר.

על ידי זיהוי האמונות שלך הביך עצמי בין אישי, אתה יכול להתחיל לבצע שינויים במערכת האמונה שלך. לדוגמה, במקום להאשים את האדם האחר, נסה לחשוב על התפקיד שאתה משחק במערכת היחסים. להפסיק להקריב את מי שאתה על מנת לעשות אחרים מאושרים ואתה עלול להיות מופתע עד כמה אתה מרגיש טוב יותר. הסכסוך אינו חייב להיות עלבון או ויכוחים. במקום לקבור את הראש בחול, הפנים מתנגשים ביושר, בגרות וכבוד הדדי.

לעשות את זה הרגל לשאול מחדש לחשוב מחשבות שליליות שלך ואת האמונות. על ידי הסתגלות מתמדת של האמונות המביסות את עצמך, אתה יכול לשנות את השקפותיך לאלו החיוביות והריאליסטיות יותר. עם הזמן, אתה עשוי לגלות כי אתה כבר לא מחזיקים על עצמי אבדן אמונות יש להתגבר על החשיבה השלילית שלך .

_{מָקוֹר:}

_{ברנס, DD (2006). כאשר התקפי פאניקה: טיפול חדש ללא תרופות חרדה שיכול לשנות את חייך. ניו יורק: ספרי ברודווי.}