זו טכניקה שנוי במחלוקת מציע לעצור חשיבה שלילית
כאשר התקפי פאניקה (חרדה) מתרחשים, הסימפטומים הפיזיים הם לעתים קרובות מפחידים ומבלבלים. זה, בתורו, מוביל מחשבות פולשני, חוזרים ונשנים כי הם התמקדו דאגה ספק. מחשבות אלה יכולות לגרום לך לחוות תחושה של חוסר אונים, חרדה או חוסר ביטחון. ההתנהגויות שלך יכול להתחיל לשקף את הרגשות שלך. לדוגמה, אתה יכול להימנע מנסה דברים חדשים או להימנע מהשתתפות בפעילויות נהנית פעם.
מה נחשב לעצור?
טכניקה אחת כי כמה אנשים משתמשים כדי לעזור עם מחשבות שליליות פולשניות ודאגה כי לעתים קרובות ללוות הפרעת פאניקה וחרדה נקרא "מחשבה לעצור." הבסיס של טכניקה זו היא כי אתה במודע להוציא את הפקודה, "לעצור" כאשר אתה נתקל חוזרים שלילי , מחשבות מיותרות או מעוותות. לאחר מכן אתה מחליף את המחשבה השלילית עם משהו יותר חיובי ומציאותי .
עקרונות מאחורי מחשבה עצור
העקרונות של מדוע מחשבה להפסיק את העבודה הם די פשוטה. הפרעה של מחשבות מטרידות ומיותרות עם פקודת "עצירה" משמשת תזכורת והסחת דעת. מחשבות פוביות ואובססיביות נוטות להרהר או לחזור על דעתך. משמאל ללא בדיקה, הם הופכים אוטומטית להתרחש לעתים קרובות. אם אתה משתמש במחשבה עצירה, אתה הופך להיות מודע שרשראות מחשבה בריא ולהסיט את תשומת הלב שלך מפני הרגלי חשיבה חוזרים על עצמו.
בנוסף, שימוש בטכניקת המחשבה יכולה לתת לך תחושה של שליטה. כאשר אחריו עם הצהרות חיוביות מרגיע, אתה שובר את הרגל המחשבה השלילית וחיזוק תחושה של ביטחון. אם דפוסי חשיבה לא בריאים השפיעו על האופן שבו אתם מרגישים וכיצד אתם מתנהגים, כך גם מחשבות בריאות ומועילות - אבל בדרך הרבה יותר טובה, כמובן.
חשבתי להפסיק לא יכול לעבוד בשבילך
עצירת המחשבה יכולה להיות אסטרטגיה יעילה לעזרה עצמית כדי לעזור לאנשים מסוימים להתגבר על חשיבה שלילית ולהשיג נקודת מבט חדשה על החיים. עם זאת, טכניקה זו לא יכול להיות מתאים לכל אחד יכול אפילו backfire בנסיבות מסוימות. לדוגמה, כמה אנשים מוצאים כי מנסה לדחוף מחשבות חרדה למטה, רק גורם להם לבנות חזק עד שהם כולם להתפוצץ או הקרובים ממהרים החוצה בבת אחת.
רוב הפסיכולוגים אינם ממליצים על עצירת המחשבה עבור חולים שכן הוא האמין כי rebounding המחשבה שעלולה להתרחש הוא מזיק יותר פשוט להתמודד עם מחשבות שליליות באופן ישיר. זה יכול ליצור תחושה של אחריות או להאשים עבור אדם בעל מחשבות שליליות בלי ממש להבין איפה המחשבה באה מלכתחילה. עבור אלה עם מחלות נפש רציניות, זה לא יעיל להגיד להם פשוט להפסיק לחשוב מחשבות רעות.
אם אתה מוצא כי החשיבה השלילית שלך ואת החרדה הפכו להיות מוחץ, זה עשוי להיות הזמן להתייעץ עם ספק טיפול . מטפל יכול לעזור לך לעבוד על בעיות אלה ולפתח אסטרטגיות התנהגותיות קוגניטיביות יותר כדי לסייע בהתמודדות עם המחשבות שלך. בנוסף, המטפל שלך יכול לעשות הפניות בעת הצורך, נותן לך גישה אפשרויות טיפול נוספות.
מילה מ
כמו כן חשוב לזכור כי בעוד מומחים רבים מאמינים כי המחשבות שלך משפיעות על איך אתה מרגיש ואיך אתה מתנהג, זה לא אומר כי המחשבות שלך הם אך ורק מאחורי הסימפטומים המטרידים שלך. ישנם גורמים ביולוגיים , סביבתיים, ואחרים התורמים למחלה שלך, אשר יכול להיות מיין את הטוב ביותר על ידי רופא מקצועי.
> מקורות:
> לאהי, ר '"למה לא חשבתי להפסיק את העבודה" הפסיכולוגיה היום , יולי 2010.
> אוטה ג. טיפול התנהגותי קוגניטיבי בהפרעות חרדה: מצב הראיות הנוכחי. דיאלוג קליני נוירוסי. 2011 דצמבר 13 (4): 413-21.